HIP THRUST TEKNIIKKAA

HIP THRUST, PAKARATREENIN PERUSTAVARAA

Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.

Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.

Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan. 

Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, Lue lisää...

KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA

KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA JA VERTAUKSIA TANKOPENKKIIN

Joskus kun sarjatauoilla kuikuilee kulmien alta ympärilleen, niin kässäripenkissä saattaa nähdä tehtävän punnerruksia siten, että penkkaajan kyynärpäät valahtavat ala-asennossa turhan leveälle.

Kyynärpäät kannattaa laskea ala-asentoon siten, että olkavarsi on suunnilleen 45 asteen kulmassa kroppaan nähden. Siitä voi sitten hieman modata suuntaan tai toiseen tuntemuksien mukaan. 

Kyynärpäitä ei suinkaan lasketa täysin sivuille.

 

Kun laskee painot
Lue lisää...

PELASTUSOPISTON VOIMATESTIPROJEKTI NUOREN NAISTREENAAJAN KANSSA + Q & A

Jo taannoin aiemmin valmennuksessa ollut nuori naistreenaaja laittoi viestiä ja sanoi, että nyt olisi pari kuukautta aikaa pelastusopiston voimatesteihin ja treeniohjelmalle olisi käyttöä. Mikäs siinä, käärimme hihat ja onnistuimme nostamaan etävalmennuksessa kestovoimatasot sille tasolle, että testit menivät läpi, vaikka haaste erityisesti penkkipunnerruksen suhteen oli melko kova.

 

Palaute Q&A:

1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku haaste Lue lisää...

KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN

HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN PAUKKUJA💥

Kun omassa suorituskykyreservissä on paukkuja jemmassa, on meno silloin helpompaa.

Kun hyvinvointi- /suorituskykyreservissä on paukkuja käytettävissä, niin tällöin oma maksimisuoritus on kauempana: se on vasta sen kaiken käytetyn reservin päässä.

Kun hapenottokyvyssä (=hapenkäyttökyvyssä) on reserviä, jaksaa raapaista pidemmän työpäivän tai jaksaa touhuta paremmin työpäivän jälkeen. Arkijaksaminen on yksinkertaisesti parempaa, kun hapenkäyttökyvyssä on reserviä.

Maksimivoimareservin rakentaminen useassa Lue lisää...

PALAUTETTA PALLOILIJALTA: Q & A

1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku haaste tai ongelma, mille halusit löytää ratkaisun?

1) “Halu kehittää jalkojen voimaa ja räjähtävyyttä.”

2) Oliko treenaaminen ja koutsaus millä tavalla samanlaista/erilaista kuin etukäteen ajattelit? Mitä eroa olisi ollut, jos olisit omin avuin tehnyt?

2) “Oli aikalailla sellaista mitä etukäteen ajattelin.

Ei varmasti olisi tullut niin säännöllisesti tehtyä, Lue lisää...

VALMENNUSPALAUTE Q&A: Ismo

VALMENNUSPALAUTE Q&A: Mr. I

1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku probleema, mille
halusit löytää ratkaisun?

-Lähin sillä idealla, että että tiputtaisin painoa ja saisin enemän lihasmassaa. Halusin vaihtelua treeniohjelmaan kun olin kyllästynyt aina saman ohjelman tekemiseen.

2) Oliko treenaaminen ja koutsaus millä tavalla samanlaista/erilaista kuin etukäteen ajattelit? Mitä eroa olisi ollut, jos olisit omin avuin tehnyt? Lue lisää...

VALMENNUSPALAUTETTA: “Valmennuksesta jäi pelkästään positiivista sanottavaa”

Otimme Jarmon kanssa lisää voimaa ja pientä viilausta tekniikoihin. Ja mukavasti tulikin edistystä joka sektorilla. Palautetta alempana.

Ensin muutama oma nosto ja ajatus, mitkä itselleni nousivat tästä:

– Prosessiin luottaminen on tärkeää. En tiedä miten paljon luottamus tekemiseen vaikuttaa, mutta epäilemättä  huomattavia määriä.

– Tärkeää on myös se, että treenaaja saa olla itsekin halutessaan mukana omien treenien suunnittelussa…

– …Mutta Lue lisää...

VALMENNUSPALAUTE: VOIMAA JA KYYKKYLIIKKUVUUTTA

Otimme Hannun kanssa 3kk valmennuspätkän. Tavoitteena oli saada lisää liikkuvuutta ja voimaa sekä napata juonen päästä kiinni voimaharjoittelun suhteen.

Syväkyykky oli päässyt käyttämättömyyttään katoamaan aikojen saatossa, joten alkuun tuli omalla painolla nolla kyykkyä.

Sen verran pitää itseäni kehua tai oikeasti Hannua tässä pitää kehua, että valmennuksen lopussa napsahti maljakyykyssä voimanostosyvyydestä 4 x 10 x 40kg!

Siinä on sellaiset setit, ettei Lue lisää...

MIKÄ ON HYVÄ TREENIJAKO?

Pohditaan treenijakoja tässä tekstissä enimmäkseen lihasmassan kasvattamisen näkökulmasta.

Mikä on hyvä treenijako?

Sellainen on hyvä treenijako, mikä on käytännöllinen.

Käytännöllinen treenijako mahdollistaa viikon sisään riittävän monta ärsykettä lihasryhmälle ja riittävän määrän lepopäiviä palautumista varten.

Kaksi treeniä lihasryhmälle viikossa on kehityksen kannalta parempi kuin yksi treeni. Kolme treeniä lihasryhmälle viikossa saattaa olla parempi kuin kaksi, mutta ei välttämättä. (Schoenfeld ym. Lue lisää...

MOTIVAATIO < YMPÄRISTÖ < TAVAT

Tavan voi muuttaa vain, jos on siitä tietoinen. Sitä on lähes mahdotonta muuttaa, mistä ei ole tietoinen.

Tavat ovat kuin vesi kaloille. Tuskin tietävät, mitä vesi on, mutta sielläpä vaan uivat.

On paljon helpompi ylläpitää vauhtia kuin lähteä liikkeelle. Lähtökitkan voittaminen vie enemmän voimaa kuin liikkeessä oleminen.

Tapojen muuttamiseen motivaatio on yliarvostettua, ympäristö on aliarvostettua. Voit olla ympäristösi uhri Lue lisää...