TAKAREISITREENI KOTIOLOISSA

 

Jaloille on puolivaikeaa keksiä riittävän raskaita kehonpainovariaatioita.

Filmillä on yksi hyvä liike takareisille. Tarvitset vain oman ruhon, riittävän livakan lattian ja esimerkiksi villasukat, lapaset tai pyyhkeen, joita liu’uttaa kantapäiden alla.

Lonkka pysyy ojennettuna eli kroppa on mahdollisimman suorana niskasta polviin asti. Samalla tulee siis pakaroille staattista työtä. Jos lonkka romahtaa kohti lattiaa, liikkeestä häviää paljon tehoja.

Jos nappaat liikkeessä

Lue lisää...

LOW BAR KYYKKY

LOW BAR KYYKKY
– Uskalla nojata riittävän jyrkkään etuviistoon

Erään valmennettavan kanssa mallailtiin vaihtelun vuoksi low bar kyykkyä. Se innosti rustaamaan kyykkäämisestä pari sanaa.

 

Asiaa (low bar) kyykystä:

🔸 Low bar kyykyssä tanko makaa suunnilleen takahartioiden päällä. High bar kyykyssä tanko on ylempänä, epäkkäiden päällä.

🔹 Tangon paikka voi tuntua low barissa hassulta, jos on tottunut kyykkäämään tanko epäkkäiden

Lue lisää...

LEUANVETOA JA ENNÄTYSTEN METSÄSTYSTÄ

Tavoitteenani on tehdä täysin epävirallinen sählyä pelaavien insinöörien maailmanennätys lisäpainoleuanvedossa.

Epävirallinen siksi, koska kukaan ihminen maailmassa ei ota sählyä pelaavia insinöörejä vakavasti. Näinköhän edes laskisivat salille, jos tietäisivät.

Mutta eihän se ole treenaaja eikä mikään, jos ei yhtä maailmanennätystä omista. Mikähän mahtaa olla nykyinen ennätys? Epäilen, ettei ole kaksinen.

Mutta jos ei hassuttele, niin otin tavoitteekseni parantaa omaa leuanvetoennätystä kesän Lue lisää...

KÄÄNTEISTÄ DIEETTIÄ JA VOIMATASOJEN NOSTOA

#asiakaskokemuksia tavoitteellisen treenaajan kanssa

Aloitimme Juhon kanssa yhteistyön vuodenvaihteessa. Juholla oli takana ennen sitä omatoiminen 3,5kk dieetti (100kg ➡️ 85kg). Tavoitteenamme oli ja on nostella dieetillä kärsineitä voimatasoja ja kääntää syömiset kohti maltillisia plussakaloreita.

Jälkeenpäin pohdimme, että maltillisempi painonpudotustahti olisi ollut paikallaan, vaikka rasvaa olikin palanut todella kivasti. Paino oli tippunut liian kovaa vauhtia ja voimatasot olivat sen myötä ottaneet Lue lisää...

PEKAN PALAUTE VALMENNUKSESTA

Pekka (34v) tuli Targetin valmennukseen tavoitteenaan elintapojen viilaus ja rasvanpoltto. Eikä myöskään olisi ollut pahitteeksi, jos siinä sivussa olisi kunto kasvanut ja lihasmassa ja voimatasot kehittyneet.

Kaikissa onnistuimme hyvin tai jopa paremmin kuin hyvin. Elintavoissa pysyvät onnistumiset mitataan toki vasta vuosien päästä.

Sain Pekalta erinomaisen yhteenvedon valmennuksesta:

“Pyysin Mikkoa avuksi elämäntilanteessa, jossa olin laiminlyönyt esim. työ- ja perhekiireiden vuoksi Lue lisää...

VOIMAT EIVÄT HETKESSÄ KATOA

Tekniikka kärsii herkästi väsymyksen takia.

Jos et saa parannettua jossain treeniliikkeessä edelliseen kertaan verrattuna joko extratoistolla tai pienesti lisätyllä kuormalla, niin älä ajaudu paniikkiin.

Todennäköisesti se johtuu jostain näistä:

 

A) On vain yksinkertaisesti huono päivä. Takana ehkä huonot unet, syömispuoli on mennyt samana tai edellisenä päivänä reisille tai stressitasot ovat koholla jostain elämän aiheuttamasta hässäkästä.

B) Et ole

Lue lisää...

TARGETIN RAVINTOVALMENNUKSESTA

Joustavaa ravintovalmennusta

 

“Pitääkö minun laskea kaloreita ja punnita syömiseni vai mittaanko silmällä vai kuuntelenko kylläisyyttä ja menen fiiliksellä vai mitä häh?”

– No tuota tuota, enpä etukäteen tiedä.

“Mikäs valmentaja se tuollainen on, kun ei tiedä?”

– En valitettavasti ole meedio, niin on vähän nuo ennustamisen lahjat heikonlaiset.

En tiedä mihin päädytään, mutta melkein uskallan luvata, että työkalut eri

Lue lisää...

NÄKÖKULMAN VAIHTAMISEN TAITO

Tulipas luettua kirja näkökulman vaihtamisesta. Varsin hyvä opus, jos haluaa kääntää aivoja pari napsua stoalaisempaan asentoon. Lukeminen muutenkin kannattaa.

Aiheesta saa sovellettavaa lukemattomiin tilanteisiin.

 

 ESIMERKKEJÄ:

Harjoittelimme maastavedon tekniikkaa erään asiakkaan kanssa.

1) Valmentajan näkökulma: “Kylläpä näyttää hyvälle. Taitaa hyvin hahmottaa kaveri liikkeen tekniset pointit. Olen mitä luultavimmin valmentanut hyvin.”

2) Treenaajan näkökulma: “En tiedä, vähän kyllä tuntuu Lue lisää...

SITÄ EI VOI MUUTTAA, MISTÄ EI OLE TIETOINEN

Melkoisen monta kertaa olen saanut sanoa tyypeille, että säästä vaan rahasi, kun ovat kyselleet kannattaisiko minkälaisia treenibuustereita hommata.

 

Olen saattanut ohimennen vihjata, että Targetilta saa myös ravintovalmennusta.

Perusvastaus on, että “Kyllä minä tiedän, miten syödään.” Tai “Syömiset on kyllä kunnossa.”

Noh, jos olet innokkaasti lisäravinnehyllyä penkomassa, niin epäilen vahvasti, että treeniä ja tavoitetta tukevat  syömiset olisivat kunnossa. Ymmärtäisit

Lue lisää...

MAASTAVEDON LÄHTÖASETUKSET KUNTOON (+kuvat)

Tajusinpas ottaa “ennen  ja jälkeen ” -kuvat erään valmennettavan kanssa otetusta maastavedon tekniikkasetistä.

Kuvista hahmottuu yksi yleisimmistä virheistä maastavedossa: LIIAN KYYKKYMÄINEN LÄHTÖASENTO.

 

Liian kyykkymäisestä lähtöasennosta seuraa:

▪️ Olkapäät ovat sivusta katsottuna väärällä puolella tankoa

▪️ Takaketjun voimantuottoa ei päästä hyödyntämään kunnolla

▪️ Sääret työntävät tankoa herkästi eteenpäin ➡️ tanko on yhtäkkiä liian kaukana kropasta ➡️

Lue lisää...
Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by