Blogi

VALMENNUSPALAUTE: ALOITTELIJAN VOIMAHARJOITTELUA

Asiakaskokemukset, Blogi /
KANNATTAA ALOITTAA VOIMAHARJOITTELU.
 

Alla noin nelikymppisen herrasmiehen antamaa palautetta valmennuksesta:

1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen?

Tulin aika matalilla odotuksilla. Tavoitteena oli lähinnä kohottaa lihaskuntoa ja ehkä kehittää vähän nopeuttakin.

Aluksi ajattelin, että kehonpainoharjoittelu riittää, mutta suunnitelma muuttui nopeasti saliharjoittelun suuntaan. Mitään suuria visioita

… Lue lisää...

VALMENNUSPALAUTE: ALOITTELIJAN VOIMAHARJOITTELUA Read More »

RIITTÄVÄN ISOILLA PAINOILLA TREENAAMINEN

Blogi, Valmennus, Yleinen /
”En oo sit millään isoilla painoilla treenannut.” – aika moni salilla kävijä
 
”Ethän liian isoilla painoilla sitten tee?” -isä/äiti
 
”Varothan selkää! Elä käytä isoja painoja.” -ukki/mummo
 
Mitä oikeasti haluaisimme kuulla sanottavan:
 
”Treenaathan riittävän isoilla painoilla. Lisää painoja rohkeasti, kunhan vain hyvä tekniikka säilyy.”
 
’Isoja painoja’ tunnutaan välillä karsastavan syystä tai toisesta. Luultavasti pelätään loukkaantumisia.
 
Tai ehkä ajatellaan, ettei jakseta nostaa
… Lue lisää...

RIITTÄVÄN ISOILLA PAINOILLA TREENAAMINEN Read More »

”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN”

Blogi, Valmennus, Yleinen /
”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN” -tyyppi, joka haluaa haluta laihtua.
 
Pitäis vaan “liikkua enemmän ja syödä vähemmän” on kotoisin syvältä laihdutusohjeiden jätelaarista. Sitä joutuu tonkimaan laarin pohjalta limaisesta mönjästä ennen kuin kyseinen dieettivinkki tarraa sormiin.
 
Ehkä voisikin “syödä vähemmän ja liikkua enemmän”, mutta ohjeessa ei ole mitään konkreettista. Kaiken lisäksi nuo asiat korjautuvat itsestään, kun keskitytään
… Lue lisää...

”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN” Read More »

pakkotoisto

PAKKOTOISTOT

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Minkä verran voisi nähdä järkeä pakkotoistoissa?

 

pakkotoisto

 
Pakkotoistot ovat toistoja sarjan lopussa, joita ei enää omin voimin jaksaisi tehdä, mutta avustaja auttaa ne loppuun.
 
Lyhyen ajan sisään olen todistanut pakkotoistoja tehtävän:
 
-ylätaljassa,
–penkissä (kuinkas muuten) ja
-jalkaprässissä personal trainerin avustamana (ihmettä ja kummaa).
 
Verrataan asiaa skeet-ampujaan ja kuvitellaan hänelle pakkotoistoja omaan lajisuoritukseen. Lajissa ammutaan savikiekkoja taivaalta.
 
Skeet-ampujamme saa ammuttua laadukkaan
… Lue lisää...

PAKKOTOISTOT Read More »

VALMENNUSPALAUTE:  NOPEUS- JA KESTÄVYYSTREENIÄ  RUUHKAVUOSIEN KESKELLÄ

Asiakaskokemukset, Blogi, Valmennus /

Ruuhkavuosien keskeltä kotisalilla treenaaja, työpaikan palloiluvuoroilla sekä omilla höntsäpeleillä palloileva noin keski-ikäinen herrasmies Antti tuumasi, että voisi nopeus- ja kestävyysominaisuuksia kehittää voimaharjoittelun ohessa. Koska kaikki onnistui näppärästi kotona tai lähistöllä, niin ei ollut kuin toteuttaa.

1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko
kenties joku haaste tai ongelma, mille halusit löytää ratkaisuja?

“Halusin kokeilla, saisiko lisää nopeutta melko kankeaan … Lue lisää...

VALMENNUSPALAUTE:  NOPEUS- JA KESTÄVYYSTREENIÄ  RUUHKAVUOSIEN KESKELLÄ Read More »

MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN?

Blogi, Valmennus, Yleinen /
 
Mistä itse maksaisit?

 

💡 Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa.
 
💡 Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä.
Kenties maksat siitä, ettei tarvitse itse työpäivän jälkeen suunnitella treenejä.
 
💡 Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa työpäivät paremmin.
 
💡 Voit maksaa rahansäästöstä. Kuinka paljon “turhaan” maksetut salikuukaudet ovat voineet maksaa, joiden aikana
… Lue lisää...

MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »

TUNTUMA = YLIARVOSTETTUA

Blogi, Yleinen /

Tuntuman hakeminen treeneissä on yleistä ja ymmärrettävää, mutta yliarvostettua.

“Missä tämän liikkeen pitäisi tuntua?” on ihan hyvä kysymys ja “hyvä tuntuma” antaa jotain palautetta treeniliikkeestä.

Mutta “hyvä tuntuma” ei ole sama kuin kehittävä ärsyke lihaksen kehittämisessä.

Lihaksen mekaaninen kuormitus on se, mikä laittaa lihaksen kehittymään. Ihminen ei tunne lihaksen mekaanista kuormitusta. 

Eli se polte, mikä usein määritellään tuntumana, ei

… Lue lisää...

TUNTUMA = YLIARVOSTETTUA Read More »

VALMENNUSKEISSI: Rasvanpolttokäyrää

Asiakaskokemukset, Blogi /

📉 Yhtä alamäkeä ollut painokäppyrän suhteen viimeisin valmennusvuosi Juhon kanssa. Rasvaa lähtenyt noin 40 voipaketin verran. Sen kun lastaa ostoskoriin, niin tietää.

Lähtökondis oli voimanostomaisen lihaksikas. Voi monesti yllättää kuinka paljon on varaa tiputella, jos haluaa kireähköön lihaksikkaaseen kuntoon.

📈 Treenipuoli salilla on tarjonnut viikosta toiseen pelkkää ylätuulta. Jokaisessa treenissä yli vuoden ajan on tullut jossain liikkeessä kehitystä. Raskailla, laadukkailla sarjoilla. Toisto … Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Rasvanpolttokäyrää Read More »

hip thrust technic

HIP THRUST TEKNIIKKAA

Blogi, Valmennus /

HIP THRUST, PAKARATREENIN PERUSTAVARAA

Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.

Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.

Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan. 

Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, … Lue lisää...

HIP THRUST TEKNIIKKAA Read More »

KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA

Blogi, Valmennus /

KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA JA VERTAUKSIA TANKOPENKKIIN

Joskus kun sarjatauoilla kuikuilee kulmien alta ympärilleen, niin kässäripenkissä saattaa nähdä tehtävän punnerruksia siten, että penkkaajan kyynärpäät valahtavat ala-asennossa turhan leveälle.

Kyynärpäät kannattaa laskea ala-asentoon siten, että olkavarsi on suunnilleen 45 asteen kulmassa kroppaan nähden. Siitä voi sitten hieman modata suuntaan tai toiseen tuntemuksien mukaan. 

Kyynärpäitä ei suinkaan lasketa täysin sivuille.

 

Kun laskee painot
… Lue lisää...

KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram