ETUNOJAPUNNERRUSVARIAATIOITA

ETUNOJAPUNNERRUSVARIAATIOITA

Jos perusversio etunojapunnerruksesta käy helpoksi, niin haastavampia variaatioita ovat esimerkiksi:

🔘 Punnerrus kädet korokkeilla (kirjat hyviä, lukeminen kannattaa)➡️ rinta lattiaan ➡️ liikerata pitenee

🔘 Punnerrus toinen käsi korokkeella ja toinen lattialla

🔘 Punnerrus jalat korokkeella

🔘 Punnerrus jalkapöytien varassa (ei päkiöillä)

🔘 Punnerrus reppu selässä, repussa lisäpainoa (esim vesipulloja / kirjoja). Repun voi lisätä jokaiseen yllä olevaan variaatioon.

🔘 Punnerrus ihmispainolla (elävällä ihmisellä) ➡️ Lapsi, puoliso tai kaveri selkään

Progressio voi olla liikkeissä jotain 3 * 8 ➡️ 4 * 12-15 tyylistä.

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by