KEHONPAINOKIKKAILUA KAHVAKUULALLA KESKI- JA YLÄKROPALLE

KEHONPAINOKIKKAILUA KAHVAKUULALLA KESKI- JA YLÄKROPALLE

Sainpas pienen kahvakuulan hyötykäyttöön.

Saat keskikropalle ja lähes kauttaaltaan koko yläkropalle annettua mukavasti osumaa näin:

🎯 Tarvitset vain lattian ja oman ruhon (+ pienen lisäkuorman, jota liikutella).

🎯 Mene nelinkontin, työnnä planeettaa poispäin itsestäsi ➡️ yläselkä pyöristyy kyttyrälle.

🎯 Nojaa etuviistoon, siirrä suurin osa painosta käsien varaan, työnnä edelleen planeettaa kauemmaksi, nosta polvet ilmaan ja älä anna alaselän romahtaa notkolle.
➡️ keskikroppa jännittyy voimakkaasti.

+ bonushaasteena voit siirrellä jonkinlaista kuormaa kainalon alta puolelta toiselle, vaikkapa kahvakuulaa tai vesipulloa.

🎯 Lisähaastetta saa jyrkemmällä etunojalla ja tuomalla polvia eteenpäin.

🎯 Sormet kannattaa laittaa osoittamaan sivulle /taakse (ei suoraan eteen) ➡️ vähemmän stressiä ranteille.

Keskikropan tärkeimpiä rooleja on välittää voimaa kropan läpi. Se työ tulee selväksi, kun täytyy pitää (keski)kroppaa liikkumatta samalla, kun raajat tuottavat liikettä (esim. juoksu tai hiihto).

Testaa onnistutko löytämään vatsalihakset tässä liikkeessä.

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by