Jesse laittoi palautetta Targetin valmennuksesta. Keskityimme muutaman kuukauden ajan valmennuksessa täysin basic, basic, basic juttuihin ja tulokset olivat sen mukaisia.
Jessen mietteitä Targetin valmennuksesta:
“Keväällä 2019 ajattelin että olisi mukava alkaa taas treenaamaan salilla
tavoitteellisesti. Harrastan brasilialaista jujutsua ja
tarkoitus oli että salitreeni ei veisi liikaa sijaa lajiharjoittelulta ja
tukisi siinä kehittymistä.
Suurimpana ongelmana koin
palautumisen salitreenien ja bjj-harjoittelun välillä. Esim. aiemmin jalat olivat
monesti ihan tukossa kun olin tehnyt turhan kovan harjoituksen salilla.
Ajattelin että Ohjelmointi/valmennus voisi olla hyvä idea ja päädyin
ottamaan Targetilta valmennuspaketin.
Aiemmin olin treenannut erilaisilla voima/bodybuilding-tyyppisillä
ohjelmilla ja en oikein tiennyt miten saisin harjoittelun
ns. näkymään lajiharjoituksissa.
Aloitettiin sillä että harjoiteltiin salilla muutamia perusliikkeitä ja
niiden suoritustekniikat kuntoon. Tekniikoiden oppiminen tuntui paljon
helpommalta, kun on ammattilainen katsomassa vierestä ja kertoo heti jos jokin asia
menee pieleen. Esim. Etukyykky oli tekniikkana sellanen jossa minulla oli
ongelmia käsien asennon kanssa, mutta tekniikkatreenin jälkeen sekin alkoi sujumaan.
Opeteltiin myös liikkeitä, joita en ollut aikaisemmin harjoitellut.
Samalla aloin pitämään ruokapäiväkirjaa n. viikon ajan johon kirjoittelin
kaikki viikon syömiset. Viikon jälkeen oli ainakin selvillä se että ruokaa
syödään kulutukseen nähden aivan liian vähän.
Sanoin jo valmennuksen alussa etten halua mitään erillistä
ravinto-ohjelmaa jossa on merkattu tarkalleen että monelta syödään mitäkin ja minkä verran.
Tällaista ei edes ehdotettu vaan lisättiin pikkuhiljaa kaloreita. Vaikein
osuus valmennuksessa oli mielestäni ruokamäärän kasvattaminen, mutta kun
energiatasot sai kohdalleen, niin se näkyi selvästi treeneissä ja palautumisessa, sekä yleisessä
jaksamisessa.
Kolmivuorotyössä on osattava jaksottaa syömiset ja treenit sillä tavalla
että keho ja mieli pääsevät palautumaan kunnolla.
Oma kokemus on että tässä on helppo mennä metsään, jos ei ajattele
kokonaisuutta. Valmennuksessa huomioitiin hyvin myös tämä osa-alue.
Esim. Jos vaikka yövuoron jälkeen ei salilla kulkenut ihan niin hyvin kuin
edellisessä treenissä, niin jättää vaikka sarjan pois tai sitten ei pyri
nostamaan painoa liikkeissä vaan jättää seuraavalle kerralle. Ja kehitystä
tuli siitä huolimatta.
Eli maltti on valttia tässäkin.
Valmennuksen aikana sain paljon uutta oppia treenamisesta ja
palautumisesta.
Kaikissa saliliikkeissä huomasi myös kehityksen, kun sarjapainot nousi
korkeammaksi kuin koskaan aikasemmin.
Treenit oli suunniteltu hyvin ja harjoittelu pysyi
mielekkäänä, kun liikkeitä vaihdeltiin tietyn väliajoin.
Iso plussa valmennuksessa oli myös se että yhteydenpito oli säännöllistä ja
koutsia kiinnosti miten treenit valmennettavalla
kulkee. Bjj-treeneissä aloin myös huomata että kropassa on
enemmän poweria ja treenit kulki paremmin senkin vuoksi
että ruokapuoli oli paremmalla mallilla.
Valmentajana Mikko on helposti lähestyttävä ja asiantunteva, joka osaa myös
perustella omat näkemyksensä.
Voin suositella valmennusta kaikille jotka haluavat saada harjoittelustaan
enemmän irti.”
-Jesse
KOUTSIN KOMMENTTEJA:
– Kolmivuorotyö (+ kuluttava laji) asettaa sellaiset haasteet, että jos meinaa odottaa täydellistä hetkeä oheistreenaamisen aloittamiseen, niin sitä ei tule. Jostain on aloitettava ja tehtävä hommat mahdollisimman hyvin ja on vain otettava palautuminen maksimaalisesti huomioon.
– Ruuasta on saatava riittävästi energiaa kattamaan kulutuksen ja mahdollistamaan kehityksen. Helposti uskaltaa väittää, että valtaosa urheilijoista ja tavoitteellisista liikkujista syö ihan liian vähän.
– Mietittiin porukassa, että mikähän siinä on, kun niin helposti tulee syötyä liian vähän. Varsinkin näissä hyvin hiilaripolttoisissa lajeissa liian vähiin kaloreihin on vain niin helppo ajautua, jos syö jo valmiiksi perusterveellisesti. Jos hiljalleen saa lisättyä jopa tuhat kilokaloria syömisiin ilman, että rasvamassaa tulee yhtään, niin kropan käyttöön menee se lisätty energia. Mukavampi on tykitellä menemään täydellä tankilla.
– Harmillisen usein kamppailulajitreeneissä mennään liian usein liian kovaa ja liian piippuun asti. Palautuminen meinaa siinä rytäkässä unohtua. Jos aina mennään samoilla tehoilla, niin voi vain kysyä, että miten meinataan kehittää minkään tason urheilijoita tai harrastajia, kun lajin fyysiseen puoleen kuuluu vahvasti mm. aerobinen ja anaerobinen kestävyys, lajinopeus ja lajivoima, tekniikkaa unohtamatta. Kaikki tärkeät ominaisuudet eivät samalla puurtamisella tahdo kehittyä.
Kompromissitreeneillä saa kompromissituloksia. Random work will give you random results.
– Voima ei ole kamppailulajin harrastajalle itseisarvo vaan koko homman pointti on voiman siirtovaikutus urheilulajiin. Jessen kanssa saimme mm. etukyykyn noin 1,5x omapaino -tasolle, mitä voi pitää jo todella hyvänä tasona. Kasvaneet voimatasot näkyivät lajissa “basen” paranemisena ja sellainen tuntuma oli, että lajinopeus parani. Onhan voima nopeuden perusta, joka täytyy lajitreenillä jalostaa lajinopeudeksi.
