Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi.
Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.
Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:
🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.
=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.
🆘 Katabolialle tyypillistä on stressihormonitasojen kohoaminen
=> immuniteetti heikkenee ja sairastavuus lisääntyy
🆘 Psykologiset vaikutukset: masentuneisuus ja ärsyyntyneisyys.
🆘 Pitkäaikaisella energiavajauksella on merkittäviä suorituskykyä ja kehittymistä heikentäviä vaikutuksia.
=> Toimii kehityksen vastaisena tekijänä. Tulokselliselta harjoittelulta häviää pohja.
🆘 Palautuminen heikentyy.
🆘 Naisilla kuukautiset voivat jäädä pois.
✅ Ratkaisu: energiatiheämpiä ruokia ja energian lisäämistä vähitellen.
Lähde: Huippu-urheiluvalmennus (2016)
Käytännön havaintoja:
☣️ Pallonpelaajat tapaavat ylikorostaa pelipäivän syömisiä (“lounaalla pastaa”), mutta syömiset koko viikon ajalta ovat helposti liian vähäiset.
☣️ Lihasmassan kasvattajan tavoitteet menevät jokseenkin hukkaan, jos ei ole kotona ruoka-aikaan. Lihaskasvu on paljon energiaa vaativa prosessi ja kroppa ei tahdo huvikseen lihasta kasvattaa, vaikka riittävä ärsyke salilla olisikin jo annettu.
☣️ Yllättävän usein saa huomata, että 80-90 kiloinen treenaava mieshenkilö syö arkisin noin 2000-2500kcal, vaikka laskennallinen kulutus huitoo jossain 3000-3500 kalorin tienoilla.
Treenaavilla naisilla energiansaanti jää usein 500kcal+ vajaaksi laskennallisesta tavoitteesta.
Todellinen energiantarve selviää käytännössä vain kokeilemalla.
☣️ Syömiset kannattaa laittaa lajista riippuen melko hyvälle tolalle. Riittävä energiansaanti rakentaa pyramidin pohjan. Toteuttamistapoja on lukuisia, ei yhtä oikeaa, mutta periaatteet ovat jokaisessa toimivassa ruokavaliossa samat.
✅ Sisältää ruokapäiväkirjan analysoinnin + suositeltavat muutokset syömisiin => seuranta
✅ Neljän viikon opettava valmennus
✅ Valmiit ruokavaliomallit pyynnöstä
Laita viestiä!
-Mikko
