PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE

PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE

Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi. 

Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.

 

Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:

🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.

=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.

🆘 Katabolialle tyypillistä on stressihormonitasojen kohoaminen
=> immuniteetti heikkenee ja sairastavuus lisääntyy

🆘 Psykologiset vaikutukset: masentuneisuus ja ärsyyntyneisyys.

🆘 Pitkäaikaisella energiavajauksella on merkittäviä suorituskykyä ja kehittymistä heikentäviä vaikutuksia.
=> Toimii kehityksen vastaisena tekijänä. Tulokselliselta harjoittelulta häviää pohja.

🆘 Palautuminen heikentyy.

🆘 Naisilla kuukautiset voivat jäädä pois.

 Ratkaisu: energiatiheämpiä ruokia ja energian lisäämistä vähitellen.

Lähde: Huippu-urheiluvalmennus (2016)

Käytännön havaintoja:

☣️ Pallonpelaajat tapaavat ylikorostaa pelipäivän syömisiä (“lounaalla pastaa”), mutta syömiset koko viikon ajalta ovat helposti liian vähäiset.

☣️ Lihasmassan kasvattajan tavoitteet menevät jokseenkin hukkaan, jos ei ole kotona ruoka-aikaan. Lihaskasvu on paljon energiaa vaativa prosessi ja kroppa ei tahdo huvikseen lihasta kasvattaa, vaikka riittävä ärsyke salilla olisikin jo annettu.

☣️ Yllättävän usein saa huomata, että 80-90 kiloinen treenaava mieshenkilö syö arkisin noin 2000-2500kcal, vaikka laskennallinen kulutus huitoo jossain 3000-3500 kalorin tienoilla.

Treenaavilla naisilla energiansaanti jää usein 500kcal+ vajaaksi laskennallisesta tavoitteesta.

Todellinen energiantarve selviää käytännössä vain kokeilemalla.

☣️ Syömiset kannattaa laittaa lajista riippuen melko hyvälle tolalle. Riittävä energiansaanti rakentaa pyramidin pohjan. Toteuttamistapoja on lukuisia, ei yhtä oikeaa, mutta periaatteet ovat jokaisessa toimivassa ruokavaliossa samat.

RAVINTOVALMENNUSTA:

 Sisältää ruokapäiväkirjan analysoinnin + suositeltavat muutokset syömisiin => seuranta
 Neljän viikon opettava valmennus
 Valmiit ruokavaliomallit pyynnöstä

Laita viestiä!
-Mikko

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by