harjoittelu

KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN

Blogi, Valmennus /

HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN PAUKKUJA💥

Kun omassa suorituskykyreservissä on paukkuja jemmassa, on meno silloin helpompaa.

Kun hyvinvointi- /suorituskykyreservissä on paukkuja käytettävissä, niin tällöin oma maksimisuoritus on kauempana: se on vasta sen kaiken käytetyn reservin päässä.

Kun hapenottokyvyssä (=hapenkäyttökyvyssä) on reserviä, jaksaa raapaista pidemmän työpäivän tai jaksaa touhuta paremmin työpäivän jälkeen. Arkijaksaminen on yksinkertaisesti parempaa, kun hapenkäyttökyvyssä on reserviä.

Maksimivoimareservin rakentaminen useassa … Lue lisää...

KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN Read More »

HIERONTA vai HARJOITTELU

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Solmu istuu taas kerran koko viikon stressaantuneena töissä.

Kiire seuraa moneen paikkaan ja eipä siinä taas ole olevinaan joutanut harrastamaan liikuntaa.

Perjantaina Solmun niskat ja selkä tuntuvat olevan taas vaihteeksi “jumissa” ja hän vetää johtopäätökset, että se on nyt hieronnan puutetta.

Hän varaa ajan hierojalle. Taas hieroja sai helpotusta ja helppoa ratkaisua hakevan asiakkaan.

Jos tuossa tilanteessa Solmu menee hierojalle, … Lue lisää...

HIERONTA vai HARJOITTELU Read More »

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Käsipainot hyppivät usein kymmenestä kilosta eteenpäin 2kg tai 2,5kg välein. Esimerkiksi 10kg:sta seuraava käsipaino on herkästi 12,5kg. Pieneltä kuulostava 2,5kg loikka on prosentuaalisesti iso nousu.

10kg –> 12,5kg on suhteessa sama korotus kuin 100kg –> 125kg. Jos kyykkäsit tai penkkasit edellisessä treenissä 100kg:lla, niin tuskin seuraavan treenin kuorma on 125kg. Olisi käytännöllisempää, jos kässärit hyppisivät 0,5kg tai 1kg välein. … Lue lisää...

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg) Read More »

JOS EPÄONNISTUMINEN EI OLE VAIHTOEHTO, NIIN SITTEN EI OLE ONNISTUMINENKAAN

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tänään 13.10. toivotellaan virallisesti epäonnistumiset tervetulleiksi, koska näyttäisi olevan kansallinen epäonnistumisen päivä.


Oikeasti epäonnistumiset kannattaisi toivottaa tervetulleiksi useammin, koska jokainen tilaisuus on joko mahdollisuus onnistua tai oppia.

 

Ajatuksia treenaamisesta ja epäonnistumisista:

🤓 “Hyvät päätökset syntyvät kokemuksesta. Kokemukset syntyvät huonoista päätöksistä.” –Mark Twain

😬 Monet rajoitteistamme ovat olemassa vain korviemme välissä.

“Ei onnistu kuitenkaan.” “En ole treeni-ihminen.”

No entä

… Lue lisää...

JOS EPÄONNISTUMINEN EI OLE VAIHTOEHTO, NIIN SITTEN EI OLE ONNISTUMINENKAAN Read More »

Frisbeegolf ja voimaharjoittelu

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Todettiin tuossa erään valmennettavan kanssa, että molemmilla tulee toisinaan harrastettua frisbeegolfia. Pohdimme siinä sitten onko puntista minkälaista hyötyä lajissa.

Äkkiseltään voisi ajatella, ettei voimaharjoittelulla ole lajissa väliä, koska suunnilleen kuka tahansa jaksaa heittää kevyen pelivälineen kohtalaisen kauas. Laji on luonteeltaan repivä, varsinkin olkapää saa kyytiä. Joten voimaharjoittelulla on ehdottomasti paikkansa vammojen ehkäisyssä. Heittotekniikan ja nopeuden yhdistelmällä puolestaan kiekko lentää kauas.

… Lue lisää...

Frisbeegolf ja voimaharjoittelu Read More »

TREENIKEVENNYKSISTÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Säännöllinen treenaaminen ilman kevennysjaksoja on kuin yrittäisi taputtaa yhdellä kädellä.

Jos treenaajan ei tarvitse pitää kevennyksiä, hän ei treenaa riittävän kovasti. Jos hän treenaa riittävän kovasti ja ei pidä kevennyksiä, siitä seuraa ongelmia.

Treenikevennykset ovat yksinkertaisesti kokonaiskuormituksen hallintaa eli palautumisen hallintaa.

Jokaisessa lajissa, jossa tavoitteena on fyysinen kehittyminen, pidetään kevennyksiä ja eritehoisia jaksoja, jotta ei ajeta kehittymisen suhteen seinään. … Lue lisää...

TREENIKEVENNYKSISTÄ Read More »

target banner logo

Mietteitä vuoden alkuun

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Dodii.

Koutsasin vastoittain melko edistynyttä salitreenaajaa, jolla treenit olivat juuttuneet tasanteelle. Nyt kehitys rullaa taas kivasti ja mm. tällaiset voimatasot on lyöty pöytään:

-kyykky: 3x10x150kg + 5x165kg
-penkki: 3x7x120kg
-leuat: 3x8x25kg + 3x50kg

Mutta se ei ollut tämän jutun pointti. Vaan se, mitä kyseinen treenaaja sanoi erään treenin aikana, kun viilattiin suoritustekniikoita hieman parempaan kuntoon ja käytiin läpi ‘optimaalisesti’ lihaskasvua … Lue lisää...

Mietteitä vuoden alkuun Read More »

ALOITTAMISEN SIETÄMÄTÖN VAIKEUS

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Onko vaikeuksia saada toisinaan asioita alkuun? Kenelläpä ei olisi. Siitä hyvästä ynnäilin muutamia ajatuksia liikunnan, treenaamisen tai minkä tahansa aloittamisen vaikeudesta.

Tärkein ja vaikein askel on ensimmäinen askel. Mikään ei uuvuta niin pahasti kuin työ, jota ei ole vielä aloitettu. Jos ahdistaa, ettei ole vielä aloittanut, sitä tulee usein entistä haluttomammaksi aloittamaan.

Tiedät varmaan sen tyypin (jos et ole se

… Lue lisää...

ALOITTAMISEN SIETÄMÄTÖN VAIKEUS Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram