KOLME KERTAA “HOLLOW BODY HOLD”

MAHALIHAKSIA KUNTOON LATTIALLA MAKOILLEN

Seuraavan kerran kun satut lattialla pötköttämään, niin testaapa samalla videoiden keskikroppaliikettä.

Keskikropan tärkeimpiä tehtäviä on vastustaa liikettä. Eli pitää paketti niin sanotusti kasassa.

Hollow body hold” on staattinen keskikroppaa vahvistava “liike”. Filmeillä on kolme erilaista variaatiota liikkeestä.

Tekniikkapointteja:

🍩 Paina alaselkä tiiviisti lattiaan. Pyri tiukasti pitämään alaselkä lattiassa koko suorituksen ajan.

🍩 Leuka rintaan,

Lue lisää...

KEHONPAINOKIKKAILUA KAHVAKUULALLA KESKI- JA YLÄKROPALLE

Sainpas pienen kahvakuulan hyötykäyttöön.

Saat keskikropalle ja lähes kauttaaltaan koko yläkropalle annettua mukavasti osumaa näin:

🎯 Tarvitset vain lattian ja oman ruhon (+ pienen lisäkuorman, jota liikutella).

🎯 Mene nelinkontin, työnnä planeettaa poispäin itsestäsi ➡️ yläselkä pyöristyy kyttyrälle.

🎯 Nojaa etuviistoon, siirrä suurin osa painosta käsien varaan, työnnä edelleen planeettaa kauemmaksi, nosta polvet ilmaan ja älä anna alaselän romahtaa notkolle.

Lue lisää...
Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by