VALMENNUSKEISSI: Lihasmassaa ja rasvanpolttoa

Eemil otti Targetin valmennuksessa komeat gainssit reilussa puolessa vuodessa.

 

Eemil tuli valmennukseen tavoitteenaan lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto sekä yleisesti saada lisää oppia treenaamisesta. Saimme mukavia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa!

Treeneissä suurin muutos tapahtui ylimääräisen karsimisella. Luonnollisesti keskityimme perusasioihin. Pyrimme tekemään sen, mikä riittää. Mitäpä sitä enempää tekemään.

Tuloksia yleensä seuraa hyvällä todennäköisyydellä, kun pystyy vastaamaan perustellusti kysymyksiin:

▶️ mitä Lue lisää...

TUMIN VALMENNUSPALAUTETTA

Tumi vastaili muutamaan palautekyssäriin Targetin valmennuksesta.

1) Mistä lähdettiin ja oliko minkälaisia tavoitteita?

2) Miten tuli kehitystä?

3) Mikä oli valmennuksessa/ treeniohjelmissa parasta/ hyviä juttuja?

4) Oliko treeniohjelmissa mitä erilaista kuin omissa aiemmissa viritelmissä? Tuliko uusia ajatuksia tai oppia liittyen treenaamiseen?

5) Miten meni rasvanpolttelujakso?

6) Vapaata turinaa

 

1) Mistä lähdettiin ja oliko minkälaisia tavoitteita?

  1. Liikkelle lähdettiin tilanteesta,
Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Eero ja elämäntapamuutos

Eero otti viime kesänä yhteyttä ja sanoi, että jotain tarttis tehdä. Aloimme porukassa miettimään, että mikä on homman nimi ja noin vuoden kestäneen matkan varrella olemme saaneet varsin hyviä juttuja aikaan.

Eero onnistui poimimaan oleellisen valmentajan sekavista vinkeistä ja matka jatkuu nyt reilut 20 kiloa kevyempänä.

Eero puki valmennuksen sanoiksi näin:

“Otin Mikkoon yhteyttä viime kesänä. Paino oli päässyt karkaamaan Lue lisää...

PIKADIEETTEJÄ ja PIKASITÄTÄTÄTUOTA

Jokaiseen ongelmaan on olemassa ratkaisu, joka on houkutteleva, helppo ja VÄÄRÄ.

Ihmisotusta kiehtoo helppous ja energiansäästö, minkä nyt helposti ymmärtää. Kun muutkin hakevat pikaratkaisuja, se poistaa väärässä olemisen riskiä. Voi olla tärkeämpää kuulua joukkoon kuin olla oikeassa.

Pikaratkaisuja löytyy joka tuutista: pikaruokaa, pikapesuja, pikakaurahiutaleita, pikavippejä, pikamuotia, pikakahvia ja pikavaikkamitä…

Valitettavasti työtään kunnioittavalla ja tuloksiin tähtäävällä valmentajalla on pikaratkaisut vähissä.

Lue lisää...

PEKAN PALAUTE VALMENNUKSESTA

Pekka (34v) tuli Targetin valmennukseen tavoitteenaan elintapojen viilaus ja rasvanpoltto. Eikä myöskään olisi ollut pahitteeksi, jos siinä sivussa olisi kunto kasvanut ja lihasmassa ja voimatasot kehittyneet.

Kaikissa onnistuimme hyvin tai jopa paremmin kuin hyvin. Elintavoissa pysyvät onnistumiset mitataan toki vasta vuosien päästä.

Sain Pekalta erinomaisen yhteenvedon valmennuksesta:

“Pyysin Mikkoa avuksi elämäntilanteessa, jossa olin laiminlyönyt esim. työ- ja perhekiireiden vuoksi Lue lisää...

NÄKÖKULMAN VAIHTAMISEN TAITO

Tulipas luettua kirja näkökulman vaihtamisesta. Varsin hyvä opus, jos haluaa kääntää aivoja pari napsua stoalaisempaan asentoon. Lukeminen muutenkin kannattaa.

Aiheesta saa sovellettavaa lukemattomiin tilanteisiin.

 

 ESIMERKKEJÄ:

Harjoittelimme maastavedon tekniikkaa erään asiakkaan kanssa.

1) Valmentajan näkökulma: “Kylläpä näyttää hyvälle. Taitaa hyvin hahmottaa kaveri liikkeen tekniset pointit. Olen mitä luultavimmin valmentanut hyvin.”

2) Treenaajan näkökulma: “En tiedä, vähän kyllä tuntuu Lue lisää...

VALMENNUKSISTA, VALMENTAJISTA ja OSTAMISEN JULMETUSTA VAIKEUDESTA

Vuoden alku lienee tavallista aikaa harkita buustia omiin treeneihin ulkoistamalla ohjelmointia, tekniikkaopastusta tai ravitsemuksen ohjausta.

Alla muutamia satunnaisia mietteitä aiheesta.

🤔 Jos yhden vuoden treenannut henkilö alkaa valmentamaan ja opettamaan muita treenaamaan, on se suunnilleen sama, jos minä menisin katsastusmieheksi, koska olen joskus vaihtanut renkaat autoon.

 

🏋️‍♂️ Toisaalta: jos joku on vahva ja lihaksikas, ei se tarkoita, että ymmärtää

Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤜 Luukku 15: Kehonkoostumuksen muokkaus on kärsivällisyyslaji

Ajattele ajavasi hämärässä tai sumussa. Näet juuri niin kauas kuin valot valaisevat. Voit taittaa koko matkan ilman, että näet koskaan kovin kauas. Luotat siihen, että suunta on oikea ja lopulta pääset perille.

Samaa ajatelmaa voi soveltaa painonpudotukseen. Koko matka tulee taivallettua näkemättä maalia. Välillä näyttää, että mennään väärään suuntaan, mutta reitti voi hyvinkin olla oikea. Tarvittaessa on tosin osattava myös … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✌ Luukku 13: Tuloksia tulee, mutta tulkoon: Petrin palaute 20kg kevyempänä + huvittava tarina yhteisön paineesta

Petrin kanssa onnistuimme pudottamaan painoa 20kg ja samalla voimatasot ja juoksukunto ampuivat katosta läpi.

Petri laitteli mukavaa palautetta Targetille:

“Mikon ohjauksessa ensimmäisenä vuonna onnistuin pudottamaan painoani 20 kiloa ja samalla kasvattamaan lihasmassaa salilla. Määrätietoisen ohjelman avulla vanhanaikaiset nälkädieetit menetti täysin arvonsa minun päässäni, ruokavalio oli juuri minulle sopiva ja rakennettu sen ympärille mitä yleensäkkin olin tottunut syömään. Saliohjelmakin oli räätälöity Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👌 Luukku 8: Antin ‘reverse diet’ -esimerkki

Reverse dieetillä eli “käänteisellä dieetillä” tarkoitetaan sitä, kun varsinaisen dieetin jälkeen nostetaan kalorimääriä kontrolloidusti siten, ettei rasvaa ala kertymään turhanpäiten kyljyksiin. Jos hyvin toteutettu dieetti on kontrolloitua energiavajetta, niin reverse diet on dieetin lopettamista ja kalorimäärien nostamista vaiheittain kontrolloidusti.

Jos kaloreita nostetaan isosti dieetin jälkeen, kroppa kyllä ilomielin kerryttää rasvaa kyytiin. Varsinkin jos rasvaa ollaan polteltu aivan turhan pienillä energiamäärillä. … Lue lisää...

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by