Kuva liittyy siten, että yhtenä lämpimänä livetreenipäivänä laitoin punnerruslaitteessa pieneksi hassuttelupanokseksi terassioluen, jos 
Yhtä alamäkeä ollut painokäppyrän suhteen viimeisin valmennusvuosi Juhon kanssa. Rasvaa lähtenyt noin 40 voipaketin verran. Sen kun lastaa ostoskoriin, niin tietää.
Lähtökondis oli voimanostomaisen lihaksikas. Voi monesti yllättää kuinka paljon on varaa tiputella, jos haluaa kireähköön lihaksikkaaseen kuntoon.
Treenipuoli salilla on tarjonnut viikosta toiseen pelkkää ylätuulta. Jokaisessa treenissä yli vuoden ajan on tullut jossain liikkeessä kehitystä. Raskailla, laadukkailla sarjoilla. Toisto … Lue lisää...
VALMENNUSPALAUTE Q&A: Mr. I
1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku probleema, mille
halusit löytää ratkaisun?
-Lähin sillä idealla, että että tiputtaisin painoa ja saisin enemän lihasmassaa. Halusin vaihtelua treeniohjelmaan kun olin kyllästynyt aina saman ohjelman tekemiseen.
2) Oliko treenaaminen ja koutsaus millä tavalla samanlaista/erilaista kuin etukäteen ajattelit? Mitä eroa olisi ollut, jos olisit omin avuin tehnyt? … Lue lisää...
Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.
* Paino sahaa ylös ja alas käytännössä aina energiavajeessakin.
–> Tärkeää on se, mihin suuntaan mennään viikko- ja kuukausitasolla. Yksittäiset päivät voivat kertoa, mitä sattuu. Suunta on tärkeämpää kuin vauhti.
* Jos sattuisi käymään vaa’alla vain oranssien nuolien osoittamina … Lue lisää...
“Sit vois aloittaa elämäntapamuutoksen / painonpudotuksen, kun tulee hyvä aika.”
Tällainen ajattelu saattaa tietää ongelmia. Onkohan koskaan sen parempi aika? Aina tulee vastaan jotain, niin kuin elämässä varmaan kuuluukin tulla.
Onnistumiset maistuvat paremmalta, kun matkalla on haasteita. Liika on tietysti liikaa mitä tahansa, mutta saanen epäillä, etteikö muutos onnistuisi.
… Lue lisää...Haasteet ovat vähän kuin suola. Liian vähän, niin maistuu
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
Hyödynnä Targetin valmennuksessa vuosien aikana toimivaksi osoittautuneita kenttätestattuja menetelmiä.
Ei jokaiselle samaa vaan jokaiselle oma.
Valmennuksessa saat vastauksia mm. näihin kysymyksiin:
* Minkä verran? Mitä? Miksi?
* Mikä on tärkeää ja mikä turhaa?
* Miten vähentää sokerin syöntiä?
* Mistä lähteä liikkeelle? (Todennäköisesti eri reittiä kuin arvelet)
VÄLTTYISIT TÄLTÄ:
31.12.2019: Huomenna alkaa uusi elämä.
31.12.2020: Huomenna alkaa uusi elämä.
31.12.2021: … Lue lisää...
Kuvassa erään valmennettavan yhden viikon syödyt ja juodut kalorit:
(Kaikki rasvanpolttotavoitteilla olevat valmennettavat eivät träkkää näin tarkasti, osa tyypeistä seuraa vähemmän ja osa tykkää seurata tarkasti. On tilastomiehiä ja -naisia sekä suurpiirteisempiä tyyppejä.)
Melko suuret kalorit rasvanpolttoon (n.3400kcal), mutta homma on toiminut hyvin (92kg -> 88kg / vajaa pari kk). Kulutus on siis reipasta.
Tietoinen herkuttelu pe … Lue lisää...
Eemil otti Targetin valmennuksessa komeat gainssit reilussa puolessa vuodessa.
Eemil tuli valmennukseen tavoitteenaan lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto sekä yleisesti saada lisää oppia treenaamisesta. Saimme mukavia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa!
Treeneissä suurin muutos tapahtui ylimääräisen karsimisella. Luonnollisesti keskityimme perusasioihin. Pyrimme tekemään sen, mikä riittää. Mitäpä sitä enempää tekemään.
Tuloksia yleensä seuraa hyvällä todennäköisyydellä, kun pystyy vastaamaan perustellusti kysymyksiin:
▶️ mitä … Lue lisää...
Tumi vastaili muutamaan palautekyssäriin Targetin valmennuksesta.
1) Mistä lähdettiin ja oliko minkälaisia tavoitteita?
2) Miten tuli kehitystä?
3) Mikä oli valmennuksessa/ treeniohjelmissa parasta/ hyviä juttuja?
4) Oliko treeniohjelmissa mitä erilaista kuin omissa aiemmissa viritelmissä? Tuliko uusia ajatuksia tai oppia liittyen treenaamiseen?
5) Miten meni rasvanpolttelujakso?
6) Vapaata turinaa
1) Mistä lähdettiin ja oliko minkälaisia tavoitteita?
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
