TREENIÄ HEITTOLAJEIHIN

TREENIÄ HEITTOLAJEIHIN

VAAKASOUTU:
Alaslasku yhdellä kädellä ➡️ painotus eksentrisessä ylikuormituksessa

▫️ Heittolajeissa heittokäsi täytyy heiton jälkeen saada pysäytettyä.
➡️ Lavan ja takahartian seudun lihaksiston täytyy tehdä eksentristä eli jarruttavaa lihastyötä.

▫️ Esim. frisbeenheitto, pallonheitto, keihääheitto tai tenniksen syöttö ovat suorituksia, joissa yläkropan takaosaston on tehtävä jarruttavaa työtä liikkeen lopussa.

➡️ Eksentrinen ylikuormitus kannattaa huomioida harjoittelussa, jos oma laji sitä vaatii.

Esimerkiksi takareidet tekevät sprinteissä kovaa jarruttavaa työtä. Pallopeleissä sprinttien lisäksi tulee jarrutuksia ja suunnanmuutoksia, mitkä vaativat etureisiltä jarruttavaa voimaa.

➡️ TARPEEN MUKAAN eksentristä työtä mukaan ohjelmiin.
➡️ Jos kudokset eivät kestä niihin kohdistuvia voimia, saattaa kuulua POKS.

▫️ Eksentrinen ylikuormitus on liikkeen jarrutusvaiheen tekemistä sellaisella kuormalla, jota ei jaksa nostaa ylös. Mutta saman kuorman jaksaa kuitenkin tuoda jarrutellen alas.

➡️ Hyvä keino toteuttaa eksentristä harjoittelua on tehdä nostovaihe kahdella raajalla ja alaslasku yhdellä raajalla. Hyviä laitteita tähän ovat mm. voimistelurenkaat, alatalja, polvenojennuslaite, polvenkoukistuslaite ja jalkaprässi.

▫️ Eksentrinen harjoittelu aiheuttaa enemmän lihasvaurioita kuin “normaali” harjoittelu
➡️ Pidempi palautumistarve eksentrisen treenin jälkeen.
➡️ Yksi kerta viikossa jarruttavaa treeniä riittää hyvin, setit voivat olla jotain luokkaa 3-5 * 2-4.
– Itse olen tehnyt nyt noin kerran viikossa (tai kahdesti kolmessa viikossa) jarruttavaa työtä lavan seudulle, koska tulee säännöllisen satunnaisesti heiteltyä muovikiekkoja.

Tärkeintä on pysyä ehjänä.

 

“PYSTÄRI” RENKAILLA

▪️ Kun käsiä punnertaa kyseisessä liikkeessä ylös, takahartian ja lavanseudun lihaksistoon tulee raju momentti. Niillä ylläpidetään asentoa ja kannatellaan isoa osaa omasta painosta.

➡️ Kovaa stabiloivaa työtä takahartian ja yläselän lihaksille. Pointtina on pitää kroppa kulmassa ja paino kantapäillä.

➡️ Hyvä harjoite heittolajeihin.

▪️ Liikkeen haastavuus nousee eksponentiaalisesti kropan kulman kasvaessa.
➡️ Hiemankin jyrkempi kropan kulma, niin olisi jäänyt videon liike tekemättä.

Tyrkkää viestiä valmennustiedusteluista.

-Mikko

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by