Treeniohjelma
Poiketen normaaleista “valmisohjelmista” tämä ohjelma suunnitellaan sinulle antamiesi lähtötietojen pohjalta:
- Käytettävissä olevat laitteet ja välineet?
- Mitä lihasryhmiä erityisesti haluat kehittää?
- Onko jotain liikkeitä, joita erityisesti haluaisit kehittää?
- Omat viikottaiset käytettävissä olevat treenipäivät ja yksittäisten treenien kestot?
- Mitä itse tykkäät salilla tehdä ja minkä olet huomannut toimivan treeneissä itselläsi?
Eli tätä ohjelmaa ei ole tehty jo etukäteen valmiiksi hyllylle, vaan se räätälöidään sinulle.
Tämä eroaa varsinaisesta valmennuksesta siten, että saat vain ohjelman ohjeistuksineen ilman, että se päivittyy etenemisen mukaan. Ei siis vastaa oikeaa vuorovaikutteista valmennusta. Treeniliikkeistä saat ohjeistukset ja voit kysellä niihin apua.
Huolehdit kuormaprogressioista ja suoritustekniikoista itse. Tekemiseen laatu ja riittävä syöminen merkkaavat isosti lopputulokseen ja niihin valmentaja eli minä en ota kantaa tässä, toisin kuin jatkuvassa valmennuksessa.
Ohjelman voi ostaa ja hypätä jossain vaiheessa lennosta varsinaiseen jatkuvaan valmennukseen, jos tuntuu että seinä tulee vastaan tai haluat tehdä jotain uutta.
Ohjelmaa kannattaa toistaa ainakin 8 viikkoa, mieluummin paljon kauemminkin, jos tuloksia tulee. Toimivaa ei kannattaisi muuttaa. Lihaskasvua tapahtuu, kun progressiota tehdään samoilla (lihaskasvua ajatellan perustelluilla) liikkeillä kauan, ei vain muutaman viikon ajan.
