Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan.
Kun laskee painot alas paremmassa kulmassa, seuraa siitä parempi venytys rintalihakselle liikkeen ala-asennossa (tottakai ala-asennossa, missäs muualla) ja liike on tavallisesti ystävällisempi olkapäille.
Liian leveälle laskeminen johtaa vajaampaan liikerataan, heikompaan rintalihaksen venytykseen ja väittäisin sen olevan epäystävällisempi olkapäille.
Painojen laskeminen liian lähelle kroppaa puolestaan vie jälleen kuormaa pois rintalihakselta ja enemmän etuhartioiden suuntaan.
Kehittymistä ei voi kiirehtiä, eikä sitä voi pakottaa.
Oli hankala sanoa, ehdittäisiinkö saada penkki ja leuat (varsinkin penkki) vaaditulle kestovoimatasolle tässä vaaditussa parissa kuukaudessa. Mutta jos testit eivät olisi menneet läpi nyt, olisivat ne varmasti menneet läpi tulevaisuudessa.
HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN PAUKKUJA Kun omassa suorituskykyreservissä on paukkuja jemmassa, on meno silloin helpompaa. Kun hyvinvointi- /suorituskykyreservissä on paukkuja käytettävissä, niin tällöin oma maksimisuoritus on
– Valmentajat ovat minusta senkin takia olemassa, että niiltä voi kysellä kaikkea asiaan liittyvää. (= oppia talteen)
–> “kimpassa pohdittiin” –> Valmennus on molemminpuolista ajatustenvaihtoa!
– Aina voi oppia uutta!
VALMENNUSPALAUTE Q&A: Mr. I 1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku probleema, mille halusit löytää ratkaisun? -Lähin sillä idealla, että että tiputtaisin
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
