Treeniohjelma
Poiketen normaaleista “valmisohjelmista” tämä ohjelma suunnitellaan sinulle antamiesi lähtötietojen pohjalta:
- Käytettävissä oleva laitteisto.
- Mitä lihasryhmiä erityisesti haluat kehittää.
- Onko jotain heikkoja lihasryhmiä, jotka kaipaavat erityishuomiota, mutta et ole varma, mitä niille kannattaisi tarjota.
- Omat viikottaiset käytettävissä olevat treenipäivät.
- Mitä ylipäätään tykkäät salille tehdä ja minkä olet huomannut toimivan treeneissä itsellesi.
Eli tätä ohjelmaa ei ole tehty jo etukäteen valmiiksi hyllylle, vaan se räätälöidään sinulle.
Tämä eroaa varsinaisesta valmennusta siten ,että saat vain ohjelman ohjeistuksineen itsellesi ilman, että se päivittyy etenemisen mukaan. Ei siis vastaa oikeaa vuorovaikutteista valmennusta. Treeniliikkeistä saat ohjeitukset ja voit kysellä niihin apua.
Huolehdit kuormaprogressioista ja suoritustekniikoista itse. Tekemiseen laatu ja riittävä syöminen merkkaavat isosti lopputulokseen ja niihin valmentaja eli minä en ota kantaa tässä, toisin kuin jatkuvassa valmennuksessa.
Ohjelman voi ostaa ja hypätä jossain vaiheessa lennosta varsinaiseen jatkuvaan valmennukseen, jos tuntuu että seinä tulee vastaan.
Ohjelmaa kannattaa toistaa ainakin 8 viikkoa, mieluummin paljon kauemminkin, jos tuloksia tulee. Toimivaa ei kannattaisi muuttaa. Lihaskasvua tapahtuu, kun progressiota tehdään samoilla (lihaskasvua ajatellan perustelluilla) liikkeillä kauan, ei vain muutaman viikon ajan.
