IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ

IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ

Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.

Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.

Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.

Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.

Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).

Ikääntyneiden proteiinisynteesi on heikompaa kuin nuoremmilla (Koopman 2010)

Ikääntyneiden kannattaa täten syödä “proteiinitietoisesti”.

Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan suomalaiset 65-74 -vuotiaat naiset ja herrat saavat ravinnosta keskimäärin liian vähän proteiinia ja kuitua.

Eli se ei ihan putkeen mene, sillä proteiini ja kuitu ovat hyvin tärkeitä tekijöitä terveyden kannalta.

 

VOIMAHARJOITTELUN HYÖTYJÄ IKÄÄNTYNEILLE:

  • Voimaharjoittelun avulla voi kehittää ja ylläpitää lihasmassaa sekä voimaa.

Voimaharjoittelu voi olla ikääntyneille (ja nuoremmillekin) ihan hirveä mörkö, kun siitä saatetaan kuvitella kaikkea, mitä se ei ollenkaan ole.

Pätevä voimakoutsi saa kuulla tämänkaltaisia kommentteja treeneistä valmennettaviltaan:

“Ai tässäkö tää treeni jo oli?”

“Oli mukavaa! Ja paljon helpompaa, mitä kuvittelin!”

  • Voimaharjoittelu voi johtaa luiden sekä muiden tuki- ja sidekudosten vahvistumiseen eli vammariski pienenee.
  • Voimailu kehittää nopeaa voimantuottoa, mikä voi ehkäistä kaatumisia. Reilumpi määrä lihasmassaa toimii puskurina, jos sattuu vaikka sairastumaan ja joutuu makoilemaan pidemmän aikaa. Ei sitten kuihdu ihan olemattomiin.
  • Voimaharjoittelu voi parantaa itsetuntoa ja pystyvyyden tunnetta, ja on muutenkin mukava harrastus.

Siinä jo monta hyvää syytä voimailla. Samat edut saa toki jokaisen ikäluokan edustajana.

Jos et itse ole vielä ikääntynyt, niin huikkaa vanhemmille tai isovanhemmille, että nyt olisi hyvä paikka tarkastella ravitsemusta parempaan kuntoon.

 

Ravitsemusohjausta etänä

Ruokapäiväkirjan modaus 129e /laaki.

Laittele viestiä ja jutustellaan, se ei sido mihinkään.

WhatsApp: 0403441244

-Mikko

 

Lähteet:

Koopman R. Dietary protein and exercise training in ageing. Proc Nutr Soc. 2011 Feb;70(1):104-13. doi: 10.1017/S0029665110003927. Epub 2010 Nov 22. PMID: 21092364.

Ravitsemus Suomessa – FinRavinto 2017 -tutkimus

 

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by