Tässä helppo vinkki, jolla voit tarkistaa meneekö penkkipunnerruksen rinnallelasku sinnepäin.
✅ Kaivele jostain pala magnesiumia ja piirrä sillä jälki tangon keskelle. Kun tanko koskettaa rintaa, piirtyy paitaan jälki magnesiumista.
✅ Jäljen tulisi olla sarjan päätyttyä pienellä alueella, koska tangon tulisi hyvällä tekniikalla koskettaa jokaisella toistolla samaan kohtaan.
❌ Jos paitaan piirtyy iso läntti, niin silloin on penkissä selkeä tekniikkavirhe. Todennäköisesti punnerrusasento romahtaa sarjan edetessä ➡️ Rinta tippuu alemmas ➡️ Jälki piirtyy aina vain isommalle alueelle.
❌Tekniikkavirheet tulisi kuitenkin analysoida aina erikseen. Toisaalta voi olla, että asento säilyy hyvänä, mutta tangon liikerata ei ole yhtenäinen eri toistoissa.
❌ Huom! On mahdollista, että tanko koskettaa jokaisella toistolla samaan, mutta väärään kohtaan rinnalla. Tällöin rinnalle piirtyy pieni jälki väärään kohtaan.
✅ Jokaisen toiston tulisi näyttää teknisesti suhteellisen samalta. Ainoa selkeä muutos voi tapahtua vain tangon liikenopeudessa. Se yleensä hidastuu sarjan loppua kohden väsymyksen takia.
✅ Muista kohteliaasti pyyhkiä magnesiumit pois tangosta, niin ei seuraavalla penkkaajalla ole paita mankussa.
🎯 Laita tipsi testiin ja kerro kuinka kävi!
🎯 Lähivalmennukset penkkipunnerruksen tekniikkaan Joensuun seudulla:
[email protected]
Jos otat valmennuksen ja sinulla on aidosti moitteeton tekniikka 5-8RM kuormilla, niin silloin kyllä tarjoan lounaan tai pullakahvit!🍩☕️
