”PALAUTTAVA HARJOITTELU JA MUUTA HÖMPPÄÄ PALAUTUMISESTA”
Hetkinen. Lisäkuormitusko auttaa palautumisessa?
Lisäkuormitus edistää palautumista samalla tavalla kuin taaperon housuun kakkiminen lisää housujen puhtautta.
Kovatehoinen harjoitus palautumiselle on kuin tulviva ripuli. Matalatehoinen harjoitus palautumiselle on kuin pieni papana. Tahran se kuormitus silti aina jättää palautumiselle. Siitä toivottavasti mieleenjäävää mielikuvaa palauttavasta harjoittelusta.
Kylmäaltistus (Zhu et al. 2026) edistää palautumista samoin kuin vauvan puklu rinnuksille puhdistaa bodya.
[Omat tuntemukset ovat eri asia kuin kropan palautuminen. Treenin aikaansaaman tulehdustilan tukahduttaminen kylmällä kääntyy itseään vastaan.]
Venyttely (Afonso et al. 2021) ja loppuverryttely (Van Hooren et al. 2018) edistävät palautumista samoin kuin housuun lorottelu kuivattaa housuja.
Loppuverkka voi olla joukkueurheilussa mukava rituaali joukkuehengen edistämiseksi, mutta ei se edistä palautumista harjoituksesta.
Palautumista ei suoriteta tekemällä vaan syömällä, lepäämällä ja nukkumalla.
Vielä se kaikki säätäminen ja ajankäyttö siihen päälle, kun yrittää suorittaa palautumista. Senkin ajan voisi vaan huilata, jos arki antaa myöten.
Matalatehoinen harjoittelu mielletään jostain syystä ”palauttavana”, mutta sekin liikunta aiheuttaa elimistölle kuormitusta ja lisää palautumisen tarvetta.
Matalatehoinen harjoittelu aiheuttaa pienemmän palautumisen tarpeen. Siksi sitä voi tehdä määrällisesti paljon ilman ajautumista palautumismonttuun. Ei se silti muutu palauttavaksi harjoitteluksi.
Hyvässä kunnossa oleminen auttaa palautumisessa.
Tie hyvään kuntoon on säännöllinen ja nousujohteinen kuormitus. Ja kuormituksesta erikseen palautuminen syömällä, lepäämällä ja nukkumalla. Suorittaminen vastaa palautumisesta noin nollaa prosenttia. Uni lienee lähempänä 90 prosenttia.
”Mitäs jos matalatehoinen käppäily auttaa nukkumaan ja syömään paremmin? Eikö se silloin ole palauttavaa harjoittelua?”
– Tuo on saivartelua, sillä ihan normaalia ja suositeltavaa ihmisen toimintaa on käppäillä ja touhuta päivittäin, mikä lisää unipainetta ja voi herättää normaalia nälkää.
Palautumista ei voi suorittaa.
Ottaa iisisti, syö ja nukkuu riittävästi.
Kultainen standardi siinä.
Palauttava harjoittelu siis hömppälaariin.
