TARGETIN JOULUKALENTERIÂ đŸŽ…â˜ïž Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa kĂ€ynti

TARGETIN JOULUKALENTERIÂ đŸŽ…â˜ïž Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa kĂ€ynti

Kuva: Shutterstock

đŸ„¶Â KylmÀÀ on kĂ€ytetty palautumiseen ties kuinka kauan enimmĂ€kseen sen takia, ettĂ€ se antaa subjektiivisen rentoutumisen/palautumisen kokemuksen ja kylmĂ€ voi lievittÀÀ kipuja.

đŸ€“Â Uusi tutkimus parin viikon takaa paljastaa, ettĂ€ lihasmassahakuinen treenaaminen ja kylmĂ€ssĂ€ vedessĂ€ pulikoiminen ei ole edullinen yhdistelmĂ€ lihaskasvun kannalta.

đŸ„¶Â KylmĂ€ssĂ€ vedessĂ€ oleskelu heikentÀÀ treenin aikaansaamaa proteiinisynteesiĂ€ eli lihaskasvua. Proteiinisynteesi heikentyi sekĂ€ akuutisti kylmĂ€altistuksen jĂ€lkeen ettĂ€ kahden viikon treenijakson ajan (3x viikossa treenit + joka treenin jĂ€lkeen kylmĂ€altistus).

đŸ„¶Â Mutulla sanoisin, ettĂ€ avannossa kĂ€yminen on hieman yleistynyt treenaajien keskuudessa. Muutama valmennettavani kokee, ettĂ€ avannossa kĂ€yminen rentouttaa mukavasti ja auttaa illalla unen saamista. NĂ€issĂ€ miettisin plussat ja miinukset ennen kuin tekisin hĂ€tiköityjĂ€ johtopÀÀtöksiĂ€ avantoharrastuksen lopettamisesta.

đŸ„¶Â Vaikka avannossa kĂ€ynti heikentÀÀ lihaskasvua, niin avannossa kĂ€ydÀÀn kuitenkin vain osan aikaa vuodesta. Jos se on mielekĂ€s harrastus niin antaa mennĂ€ vaan, mutta kannattaa olla tietoinen sen lihaskasvua heikentĂ€vĂ€stĂ€ vaikutuksesta, jos tavoite on myös kehonmuokkauksessa. Avanto heikentÀÀ proteiinisynteesiĂ€, mutta ei suinkaan estĂ€ kehittymistĂ€.

đŸ„¶Â Jos on aidosti tavoitteellinen treenaaja tai jopa kilpailee keholajeissa, niin silloin en lĂ€htisi tarkoituksella heikentĂ€mÀÀn kehitystĂ€.

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkÀÀ viestiÀ :) -Mikko
Powered by