Laitellaas vÀlillÀ omia suorituksia tÀnne. Videolla kyykÀhdÀn omat ennÀtysraudat etukyykyssÀ. Hieman saattaa olla syvyydeltÀÀn ujo kyykky, mutta vÀlttÀÀ sÀhlynpelaajalle.
Jos tavoitteena on uudet maksimiennÀtykset, kannattaa tulos piikkailla esiin. Piikkauksen tavoitteena on hÀivyttÀÀ aiempien treenien kerryttÀmÀ vÀsymys ja tuoda todellinen kunto esiin. Piikkailu voi kestÀÀ 1-4 viikkoa, mieluummin 1-2. YksilöllisiÀ juttuja nÀmÀkin.
Piikkaillessa treenivolyymi tippuu noin puoleen, mutta kuormat sÀilyvÀt isoina. Intensiteetti on tÀrkeÀ tekijÀ, jotta tatsi itselle isoihin kuormiin paranee. Fatigue masks fitness niin kuin sanotaan. Voimat eivÀt katoa mihinkÀÀn, mutta vÀsymys voi kÀtkeÀ ne alleen. Tulos voi piikkauksen ansiosta parantua muutaman prosentin, mikÀ voi tarkoittaa useampaa kiloa.
Nosto on aina riippuvainen noston heikosta kohdasta. Nosto epÀonnistuu aina heikoimmassa kohdassa, jos on epÀonnistuakseen. ApuliikkeitÀ ei siis kannata summamutikassa heitellÀ ohjelmiin, vaan niiden tulisi olla tÀsmÀliikkeitÀ, jotka parantavat noston heikkoa kohtaa.
ItsellĂ€ni ei tahtonut ylĂ€selkĂ€ ‘pitÀÀ’ isommilla raudoilla. Etukyykky meinasi kipata ja ampua pohjasta etuviistoon ylös.
(By the way, etukyykky on muuten todella kova selkÀliike.)
HyviÀ apuja sain siihen stoppikyykyistÀ pohjassa (+ hieman ylempÀnÀ) sekÀ ylÀselÀn vahvistamisesta.
Oikeasti ei ole jÀrkeÀ pakitella tangon kanssa noin kauas telineestÀ, koska se kuluttaa energiaa aivan turhaan, mutta jÀtin siinÀ tilaa hypÀtÀ tangon alta pois, jos olisi sattunut kÀymÀÀn niin, ettei kyykky olisi noussut. Joku fiksumpi kÀyttÀisi turvarautoja ja varmistajia.
Omat enkat kiikarissa? Treenien ohjelmoinnit ja tekniikkavalmennukset,
ota yhteyttÀ:
[email protected]
HyviÀ treenejÀ!
-Mikko
