TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🖖 Luukku 9: Pointteja palautusjuomasta

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🖖 Luukku 9: Pointteja palautusjuomasta

Tarvitseeko palkkaria juoda? Jos tarvitsee, niin miksi? Jos ei tarvitse, niin miksi ei?

đŸ„€Â Lihas tarvitsee proteiinia kasvaakseen

đŸ„€Â Jos riittĂ€vĂ€ pĂ€ivĂ€n kokonaisproteiinin saanti tulee ruokaa syömĂ€llĂ€ tĂ€yteen, niin ei liene mitÀÀn tarvetta juoda palautusjuomassa enÀÀ proteiinia. Lihas ei ole mÀÀrÀÀnsĂ€ enemmĂ€n kasvamassa, vaikka sille syöttĂ€isi yhĂ€ enemmĂ€n rakennuspalikoita.

đŸ„€Â Treenin jĂ€lkeen ei ole kiire palkkarille, eikĂ€ kiire syömÀÀn. Proteiinisynteesi eli lihaksen kasvatusprosessi kestÀÀ treenin jĂ€lkeen aloittelijalla hyvinkin kolme vuorokautta ja todella kokeneella pro-tason treenaajalla noin vuorokauden. Eniten merkkaa siis mitĂ€ teet tuona aikana. Treenin jĂ€lkeinen tunti ei ole mitenkÀÀn ratkaiseva.

đŸ„€Â Aminohappoja (proteiini koostuu useista eri aminihapoista) liikkuu vielĂ€ verenkierrossa treenin jĂ€lkeen, jos on syönyt proteiinia vaikkapa pari tuntia ennen treeniĂ€. Joten ei ole kiire saada proteiinia heti treenin jĂ€lkeen senkÀÀn takia.

đŸ„€Â Palkkari sisĂ€ltÀÀ yleensĂ€ proteiinia ja toisinaan hiilihydraattia.

đŸ„€Â 20g proteiiniannos kerralla lĂ€hes maksimoi proteeinisynteesin.

40g kerta-annos antaa 10-20% korkeamman proteiinisynteesivasteen kuin 20g satsi (Trommelen ym. 2019).

Esimerkiksi 1dl heraproteiinia (whey-80) sisÀltÀÀ vajaat 30g prodea.

➖ BCAA:t ovat kĂ€ytĂ€nnössĂ€ rahanhukkaa lihaksen kasvatukseen.

HIILIHYDRAATTIEN TARVE?

đŸ„€Â Hiilihydraatin tarve palkkarissa on jokseenkin kyseenalainen.
Yleinen bodarimyytti on se, ettÀ palkkarissa pitÀÀ olla hiilaria, joka nostaa insuliinia, jonka avulla ravinteet ajetaan lihaksiin ja saadaan proteiinisynteesi myllÀÀmÀÀn.

âžĄïžÂ Todellisuudessa pelkkĂ€ palkkarin proteiini riittÀÀ nostamaan insuliinitasoja riittĂ€vĂ€sti (Staples ym. 2011).

đŸ„€Â Vaikka saliharjoittelun polttoaineena toimii pÀÀasiallisesti lihasten hiilihydraattivarastot, ei tavallinen saliharjoittelu polta glykogeenia (lihasten hiilaria) lĂ€himainkaan niin paljoa kuin kestĂ€vyys- tai palloilulajit.

âžĄïžÂ Joten palkkarin hiilari voi tuoda jossain tapauksissa ainoastaan lisĂ€kaloreita kyytiin.

đŸ„€Â Hiilari palkkarissa on paikallaan silloin, jos seuraava treeni on samana pĂ€ivĂ€nĂ€. Tai silloin, jos treenataan illalla ja seuraava treeni on heti aamulla. TĂ€llöin on hyvĂ€ alkaa tĂ€yttĂ€mÀÀn lihasten glykogeenivarastoja nopeasti.

đŸ„€Â Hiilaria voi lisĂ€tĂ€ palkkariin myös silloin, jos tĂ€ytyy saada kaloreita lihaskasvua varten. Proteiinisynteesi on paljon energiaa vaativa prosessi.

PALKKARIN HYÖTYJÄ / HAITTOJA

➕ Palkkarin kaataminen kitusiin on nĂ€ppĂ€rĂ€ kĂ€ytĂ€nnön juttu, jolla saa x mÀÀrĂ€n proteiinia helposti heti treenin jĂ€lkeen.

➕ Esimerkiksi heraproteiini on edullista proteiinia ja sisĂ€ltÀÀ kaikki aminohapot.

➖ Palkkari voi olla turhaa rahanmenoa, jos siihen lisÀÀ turhaan esimerkiksi BCAA-tuotteita. BCAA:t eivĂ€t sisĂ€llĂ€ kaikkia tarvittavia aminohappoja.

➕ Palkkarista saa helppoja kaloreita, jos kaloreille on tarvetta.
➖ Palkkarista voi saada huomaamatta turhia kaloreita, jos tavoitteena on rasvanpoltto.

* Kannattaa siis ynnÀillÀ tapauskohtaisesti palkkari ja sen tarve.

Tervetuloa valmennukseen!
[email protected]

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkÀÀ viestiÀ :) -Mikko
Powered by