Jos tavoitteena on voiman kehittäminen, kannattaa välttää sarjoissa uupumusta.
Tässä linkki erinomaiseen artikkeliin aiheesta. (MyoJournal)
POINTTEJA:
Suurin osa voimailijoista hyötyisi, kun panostaisi tangon liikuttamiseen maksimaalisen täysillä. Sarjojen tiukkuus ei ole niin tärkeää. Tiukat sarjat failureen tai lähelle sitä kääntyvät herkästi itseään vastaan => pidempi palautumisaika.Kun jättää selkeästi varaa sarjoihin, saa tehdä viikon aikana useampia laadukkaampia toistoja useampana päivänä!
Välillä kannattaa tehdä raskaita settejä (yli 85%:n kuormalla ykkösmaksimista), jotta säilyy taito grindata niitäkin. Voimantuotto on taito. Voima = massa * kiihtyvyys (F=ma) ➡️ Suurimman voimastimuluksen sarjoissa saa ensimmäisistä nopeimmin liikkuvista toistoista. Jos tanko alkaa liikkumaan hitaammin sarjan loppua kohti, saa silloin huonomman voimastimuluksen, koska F=ma. Salille ei sovi mennä epäonnistumaan toistoissa voimien loppumisen takia. Modaa mieluummin treeniä kuin että missaisit toiston. Testeissä ne kokeilut sitten.➡️ On psykologisesti vapauttavaa, kun tietää ettei tarvitse grindata salilla änkyrätiukkoja sarjoja vaan voi panostaa toistojen laatuun.
Lihasmassaan panostavilla kausilla uupumus on työkalu erikseen. (Lihasmassa selittää noin puolet voimatasoista.) Treenaamisessa kannattaa miettiä isoa kuvaa ja hyvää treenijatkumoa, eikä vain sitä yhtä treeniä.Vaatii luottamusta tekemiseen jättää sarjat sopivan kauaksi uupumuksesta.
Mutta kun tekemisessä säilyy laatu, niin tulokset puhuvat puolestaan.
Jos haluat vahvemmaksi helpommalla kuin koskaan ja tekemättä turhaa työtä, niin tyrkkääpä viestiä!
-Mikko
