Valmennettavani Tuomo laitteli palautetta, kun suunnitelmia tuli reilulla kädellä päivittää kulkutaudin takia. Tavoitteet pysyvät silti samoina: rasvanpolttoa ja lihasmassaa lisää, jos lihasta nyt on energiavajeessa tullakseen.
Hätä ei ole minkäännäköinen, jos kotoa löytyy vähänkin omaa treenikampetta. Tosin oma kehonpainokin riittää eli oma kuntosali kulkee aina mukana, menipä minne tahansa.
“Kiitosta Mikolle laadukkaasta valmennuksesta!
Mukavasti käyntiin lähtenyt treeniputki meinasi katketa Koronan myötä, kun kuntosalien ovet sulkeutuivat ja muutoinkin liikkumista tulisi rajoittaa.
Mikolta löytyi kuitenkin nopeasti lääkkeet tähänkin tilanteeseen.
Saliohjelma muutettiin lennosta “korona-ohjelmaksi” ja kotoa kaiveltiin esiin treenivälineiksi kelpaavat kapistukset.
Lisäksi sain Mikolta pitkän liudan erilaisia kehonpainoharjoitteluun sopivia liikkeitä ohjevideoineen ja uusi ohjelma oli pian modattu kuntoon.
Nyt on vedetty reilut pari viikkoa uudella ohjelmalla ja hyvin toimii!
Yllätyin suuresti miten tehokkaita, monipuolisia ja “raskaita” omalla kehonpainolla tehtävät harjoitteet voi olla.
Harjoitteita voi myös jakaa muutamaan kertaan päivässä ja näin ollen työvirettä saa mukavasti buustattua pienellä jumppatauolla.
Auttaa myös mukavasti pysymään järjissä, kun pääsee purkamaan järkevästi eristysahdistusta 😊”
Terveisin
Tuomo
KOUTSIN KOMMENTTEJA
Meillä oli Tuomon kanssa takana noin viisi kuukautta nousujohteista lihasmassaharjoittelua.
Muutama tuloskehitys aiemmilta kuukausilta:
▪️ leuanveto: 2 * 6 omalla painolla ➡️ 3 * 8 * 5kg
▪️ käsipainopenkki: 3 * 10 * 26kg ➡️ 4 * 9 * 33,5kg
▪️ romanialainen maastaveto: 3 * 8 * 90kg ➡️ 3 * 7 * 125kg
Lihasta tarttui kyytiin silminnähden.
▫️ Tarkoituksenamme oli aloittaa rasvanpolttokausi juuri ennen viruksen hyökkäystä. Tavoite pysyy edelleen samana.
Eipä tässä mikään muutu kuin se, että salille ei ole menemistä. Ruokaa pitää edelleen syödä, vaikka olisi kotona päivät pitkät. Ja jos pienimuotoinen kotisali löytyy, niin treenimahdollisuudet ovat edelleen mainiot.
▫️ Tässäkin tilanteessa voi nähdä mahdollisuuksia. Tämä on mm. mahtipaikka tarjota kropalle erilaista ärsykettä.
Ärsykkeenvaihtelu on yksi kehittymisen peruspilareista.
▫️ Kotona etätöissä voi katkaista työpäivän lyhyellä treenillä.
➡️ Buustaa vireystilaa loppupäiväksi.
▫️ Halutessaan voi tehdä kaksi lyhyttä treeniä päivän aikana, jolloin treenitehot eivät ehdi hiipua treenin loppua kohti.
▫️ Nyt pääsee käyttämään luovuutta ja innovaatioita;
➡️ esimerkiksi vesijuoksuvyöstä tuli lisäpainovyö leuanvetoihin 🙂
Villasukat liukuvat siihen malliin lattialla, että niitä voi käyttää takareisi-, pakara-, punnerrus, keskikroppatreenissä yms.. you name it.
On mukava ollut huomata, että moni valmennettava on jatkanut mukana Targetin jengissä tästä hässäkästä huolimatta. Arvelisin, että valmentajan rooli korostuu, kun täytyy soveltaa.
Tämän tilanteen voi nähdä treeninäkökulmasta mahdollisuutena, ei uppoavana laivana. (Paitsi voimanostajat menettänevät gainsseja ilman kotisalia. Takaisin ne voimat tulevat ajallaan.)
Mukaan mahtuu myös uusia tyyppejä! Tervetuloa valmennukseen.
Tyrkkää vaikka somessa viestiä, niin ihmetellään porukassa!
-Mikko
#target_mikko
