Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ

Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ

Kyykky on oikein surkea takareisiliike riippumatta kyykkyleveydestä tai -syvyydestä.

Kyykky ei ole ollenkaan takareisiliike.

 Kyykky ojentaa polvea ➡️ Etureisille töitä
 Kyykky ojentaa lonkkaa ➡️ Pakaroille ja lähentäjille töitä

💁‍♂️ Mitäs kun takareidet ojentavat myös lonkkaa (pl. reisihaukkarin lyhyt pää), mutta eivät sitten tee kuitenkaan kyykyssä töitä? Mikäs homma?!

Syy on siinä, että takareidet ylittävät lonkkanivelen lisäksi polvinivelen.
➡️ Takareidet koukistavat siis myös polvea. Tästä syystä takareisien lihaspituus ei juurikaan muutu kyykyn aikana.

Jos takareidet olisivat aktiiviset kyykyssä, olisi se vain jarrun painamista etureisien tekemälle polven ojennustyölle.

Se olisi vähän kuin ajaisi autoa painamalla kaasua ja jarrua samaan aikaan. Aktiiviset takareidet vain haittaisivat kyykkäämistä.

➡️ Takareidet eivät siis vahvistu tai kasva kyykkytreeneillä.

Jos kyykky kipeyttää takareidet, niin ensimmäisenä kannattaa tarkastaa suoritustekniikka.

Saattaa olla, että kyykky muistuttaa tällöin enemmän ‘hyvää huomenta’-liikettä, missä kyykyn ala-asennosta noustessa polvi ojentuu suoraksi ennen aikojaan ja lonkka ojentuu jälkijunassa.

Se voi olla opittu tekniikkavirhe. Tai sitten etureisistä puuttuu voimaa, mitä kroppa kompensoi viemällä asentoa siihen suuntaan, mistä löytyy voimareserviä.

 Hyvässä kyykyssä polvi ja lonkka ojentuvat ylös tullessa suht samanaikaisesti.

Isot lähentäjälihakset voivat mennä helliksi kyykystä, sillä ne ovat yksi kyykyn tärkeimpiä suorittajia. Älä sekoita niiden arkuutta siihen, että takareidet olisivat hellinä.

 Takareisille hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi romanialainen maastaveto, ‘hyvää huomenta’ ja polvenkoukistusvariaatiot, mutta eivät kyykky tai kyykkyvariaatiot.

Lähteet:
Hamstring Activation During Lower Body Resistance Training Exercises

🎯
Kyykkytekniikka tai kyykyn ohjelmointi kuntoon?

Nyt kun eivät etusetelisi kulu festarilippuihin, niin mitäs jos kokeilisit niillä valmennusta.

Targetille maksuvälineinä käyvät ePassi, Eazybreak ja Smartum.

-Mikko

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by