SUPERYLEINEN KYYKKYVIRHE (+ kuvat)
Kyykky on myös yläkroppaliike, varsinkin etukyykky.
⛔️ Yläselän jännittäminen unohtuu herkästi monelta kyykkääjältä. Se johtaa siihen, että tietyt tekniikkavirheet tapahtuvat helposti ja rauta yksinkertaisesti painaa enemmän.
Tsekkaa kuvat ja ota tipsi talteen!
✅ Yläselkä tulisi rutistaa tiukaksi paketiksi ennen kuin tanko liikahtaa räkistä. Sama yläselän tiukka paketti tulee säilyttää sarjan loppuun asti.
MITEN?
✅ Kun olet ottanut tangosta kiinni ja asetellut tangon sopivalle kohdalle niskassa, paina lapoja YHTEEN ja ALAS.
MUISTISÄÄNTÖ 1️⃣: Yritä koskea kyynärpäillä toisiaan.
MUISTISÄÄNTÖ 2️⃣: Rutista kaikkia yläselän lihaksia kohti selkärankaa.
Lapoja alas ja kyynärpäitä kohti toisiaan
✅ Yleensä kapeampi käsiote tangosta on parempi kuin leveä, koska sillä saa tavallisesti yläselän tiukempaan pakettiin. Tosin liian kapealla otteella selkää ei saa enää kunnolla jännitettyä.
Liian kapea ote, väärin
✅ Paras oteleveys on se, minkä avulla saat pidettyä yläselän rautaisen jämäkkänä.
Apinaote (=peukalot samalla puolella kuin loput sormet) on makuasia. Itse suosin sitä, koska sillä saa ranteet helposti neutraaliin asentoon. Tangon puristaminen ei ole niin oleellista kyykyssä.
📯 Täräytä viestiä, niin käydään laittamassa kyykkytekniikkasi livenä kuntoon (Joensuussa).
-Mikko
PS. Kuvien lippis on tuonut keskimäärin 7,5kg lisää kyykkypainoihin.
🧢 Jos (kun!) haluat lunastaa samanlaisen trucker capin, niin tyrkkää viestiä allekirjoittaneelle.
Lippiksen hinta 22e (sis. alv).
*****
TSEKKAA MYÖS:
Haluaisitko apua voimaharjoittelun suunnitteluun?
Vastaa