”En oo sit millään isoilla painoilla treenannut.” – aika moni salilla kävijä
”Ethän liian isoilla painoilla sitten tee?” -isä/äiti
”Varothan selkää! Elä käytä isoja painoja.” -ukki/mummo
Mitä oikeasti haluaisimme kuulla sanottavan:
”Treenaathan riittävän isoilla painoilla. Lisää painoja rohkeasti, kunhan vain hyvä tekniikka säilyy.”
’Isoja painoja’ tunnutaan välillä karsastavan syystä tai toisesta. Luultavasti pelätään loukkaantumisia.
Tai ehkä ajatellaan, ettei jakseta nostaa niitä ’isoja painoja’, jolloin niihin koskematta vältytään siltä kuvitellulta epäonnistumiselta.
Selkäkin tuntuu särkyvän milloin mistäkin, kun sitä vaan toistellaan ja toistellaan (joskin turhaan).
Olkoon lihaskasvua varten isot painot mielivaltaisesti tässä sellaiset, millä jaksaa juuri ja juuri nostaa 5-12 (+/-3) toistoa. Eli isot painot ovat jokaisen kohdalla suhteelliset ja nousevat kyllä irvistellen ylös.
Pidemmilläkin sarjoilla toki voisi kehittyä, mutta eritoten niissä löysäillään liikaa tämän tästä. Tutkimuksista tiedetään, että salilla treenataan keskimäärin liian vähäisellä yrityksellä lihasmassan kehittymisen näkökulmasta.
Riittävän isot kuormat ovat työkalu kehittymiseen.
”Ethän millään isoilla painoilla sitten tee?” on sama kuin sanoisin rakentajalle, että ”Ethän sitten käytä vasaraa, voi sormeen sattua.”
Isoilla painoilla treenaamisen hyötyjä:
* Saa lisää voimaa ja lihasmassaa.
* Selkäkin vahvistuu. Heikko selkä lienee vaarallisempaa kuin selän vahvistaminen.
* Jänteet ja muut tukikudokset vahvistuvat, pysyy paremmin paikat kunnossa.
* Saa itsensä ylittämisen tunteita, uusia ennätyksiä ja itseluottamusta.
* Saa treeneihin mielenkiintoisia tavoitteita, mitä kohti edetä.
Pienemmillä painoilla jumppailu on myös vallan ok, mutta silloin ei sovi kehitystä odottaa. Mutta jos jumppailee laajoilla liikeradoilla, niin ainakin ne pysyvät yllä. Salilla saa treenata kukin omalla tavallaan. Ja oikeasti tärkeää on, että käyttää lihaksiaan ja tekee sitä säännöllisesti.
Onko tuolla isojen painojen varomisella nyt sitten niin väliä, kun jokainen saa treenata kuten haluaa?
Kieli merkitsee, niin on sillä väliä. Jos jotain perätöntä vain toistellaan, niin se voi vaikuttaa haitallisesti johonkin tyyppiin, joka käy treenaamassa kehittymisen vuoksi.
Lihasmassaa kehittävä salitreeni on hyvin kontrolloitua eli loukkaantumisriski on täten minimaalinen.
Esimerkiksi juoksulajit ovat selvästi loukkaantumisherkempiä.
Harvemmin maalaillaan näin, että ”Ethän sitten juokse ja tee suunnanmuutoksia siellä firman sählyvuorolla! On vaarallisempaa kuin punttitreeni, nimittäin.”
Yksi hyöty valmentajasta on, että treenataan riittävän isoilla painoilla eli saadaan täten kehitystä aikaiseksi.
Liveohjauksissa näen käytännössä heti treenataanko riittävillä painoilla.
Tavanomaisesti kehotan lisäämään painoja, mitä hetken ajan treenaaja saattaa kauhistella, mutta käytännössä aina osuu ja hyvä fiilis seuraa treenaajalle onnistumisesta.
Kirjoitan treeniohjelmiin ehdotukset jokaisen treenin treenipainoista eri liikkeisiin. Jos sitä ei tee, jäävät painot usein polkemaan paikalleen treenaajien valitessa itse painonsa. Tällainen havainto on tullut tehtyä.
