Avainsana kehonpainotreeni

KOLME KERTAA “HOLLOW BODY HOLD”

MAHALIHAKSIA KUNTOON LATTIALLA MAKOILLEN

Seuraavan kerran kun satut lattialla pötköttämään, niin testaapa samalla videoiden keskikroppaliikettä.

Keskikropan tärkeimpiä tehtäviä on vastustaa liikettä. Eli pitää paketti niin sanotusti kasassa.

Hollow body hold” on staattinen keskikroppaa vahvistava “liike”. Filmeillä on kolme erilaista variaatiota liikkeestä.

Tekniikkapointteja:

🍩 Paina alaselkä tiiviisti lattiaan. Pyri tiukasti pitämään alaselkä lattiassa koko suorituksen ajan.

🍩 Leuka rintaan,

Lue lisää...

TUOMON TREENIPALAUTETTA KARANTEENISTA

Valmennettavani Tuomo laitteli palautetta, kun suunnitelmia tuli reilulla kädellä päivittää kulkutaudin takia. Tavoitteet pysyvät silti samoina: rasvanpolttoa ja lihasmassaa lisää, jos lihasta nyt on energiavajeessa tullakseen.

Hätä ei ole minkäännäköinen, jos kotoa löytyy vähänkin omaa treenikampetta. Tosin oma kehonpainokin riittää eli oma kuntosali kulkee aina mukana, menipä minne tahansa.

“Kiitosta Mikolle laadukkaasta valmennuksesta!

Mukavasti käyntiin lähtenyt treeniputki meinasi katketa Lue lisää...

NIKSI-TARGET: Vaakasoutu kotikonstein

Selkälihasten treenaaminen käy omalla kehonpainolla hankalaksi, jos kotoa ei löydy treenivälineistöä:

[Leuanvetotankoa / renkaita / TRX-nauhoja / Levytankoa / Kässäreitä / Kahvakuulaa]

Ei hätää. Tarvitset vain kaksi yhtä korkean nojan omaavaa tuolia ja niiden väliin jotain tukevaa ja kättä pidempää.

Suositukseni on vanha kunnon puumaila. CCM hyötykäyttöön, vaikka talvi on tänä vuonna jo monta kertaa meinattu perua.
Voit myös

Lue lisää...

KEHONPAINOKIKKAILUA KAHVAKUULALLA KESKI- JA YLÄKROPALLE

Sainpas pienen kahvakuulan hyötykäyttöön.

Saat keskikropalle ja lähes kauttaaltaan koko yläkropalle annettua mukavasti osumaa näin:

🎯 Tarvitset vain lattian ja oman ruhon (+ pienen lisäkuorman, jota liikutella).

🎯 Mene nelinkontin, työnnä planeettaa poispäin itsestäsi ➡️ yläselkä pyöristyy kyttyrälle.

🎯 Nojaa etuviistoon, siirrä suurin osa painosta käsien varaan, työnnä edelleen planeettaa kauemmaksi, nosta polvet ilmaan ja älä anna alaselän romahtaa notkolle.

Lue lisää...

TAKAREISITREENI KOTIOLOISSA

 

Jaloille on puolivaikeaa keksiä riittävän raskaita kehonpainovariaatioita.

Filmillä on yksi hyvä liike takareisille. Tarvitset vain oman ruhon, riittävän livakan lattian ja esimerkiksi villasukat, lapaset tai pyyhkeen, joita liu’uttaa kantapäiden alla.

Lonkka pysyy ojennettuna eli kroppa on mahdollisimman suorana niskasta polviin asti. Samalla tulee siis pakaroille staattista työtä. Jos lonkka romahtaa kohti lattiaa, liikkeestä häviää paljon tehoja.

Jos nappaat liikkeessä

Lue lisää...
Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by