Â
Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa. Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä. Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »
Säännöllisellä treenillä voi päästä mukavaan kuntoon, kun treenaaminen on oikeasti tavoitteen mukaista. Hyvät geenit auttavat kehittymisessä ja somen treenikuviin monesti ajautuvat sellaiset omaavat. Mutta millä tahansa geeneillä kehittyy, kun tekeminen on fiksua ja säännöllistä sekä mieluiten mielekästä. Tällainen ja mikä tahansa kunto on vain yksi VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua Read More »
VALMENNUSKEISSI: Rasvanpolttoa Read More »
Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.
Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.
Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan.Â
Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, … Lue lisää...
HIP THRUST TEKNIIKKAA Read More »
KĂ„SIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA JA VERTAUKSIA TANKOPENKKIIN
Joskus kun sarjatauoilla kuikuilee kulmien alta ympärilleen, niin kässäripenkissä saattaa nähdä tehtävän punnerruksia siten, että penkkaajan kyynärpäät valahtavat ala-asennossa turhan leveälle.
Kyynärpäät kannattaa laskea ala-asentoon siten, että olkavarsi on suunnilleen 45 asteen kulmassa kroppaan nähden. Siitä voi sitten hieman modata suuntaan tai toiseen tuntemuksien mukaan.Â
Kyynärpäitä ei suinkaan lasketa täysin sivuille.
KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA Read More »
HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN PAUKKUJA
Kun omassa suorituskykyreservissä on paukkuja jemmassa, on meno silloin helpompaa.
Kun hyvinvointi- /suorituskykyreservissä on paukkuja käytettävissä, niin tällöin oma maksimisuoritus on kauempana: se on vasta sen kaiken käytetyn reservin päässä.
Kun hapenottokyvyssä (=hapenkäyttökyvyssä) on reserviä, jaksaa raapaista pidemmän työpäivän tai jaksaa touhuta paremmin työpäivän jälkeen. Arkijaksaminen on yksinkertaisesti parempaa, kun hapenkäyttökyvyssä on reserviä.
Maksimivoimareservin rakentaminen useassa … Lue lisää...
KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN Read More »
Pohditaan treenijakoja tässä tekstissä enimmäkseen lihasmassan kasvattamisen näkökulmasta.
Mikä on hyvä treenijako?
Sellainen on hyvä treenijako, mikä on käytännöllinen.
Käytännöllinen treenijako mahdollistaa viikon sisään riittävän monta ärsykettä lihasryhmälle ja riittävän määrän lepopäiviä palautumista varten.
Kaksi treeniä lihasryhmälle viikossa on kehityksen kannalta parempi kuin yksi treeni. Kolme treeniä lihasryhmälle viikossa saattaa olla parempi kuin kaksi, mutta ei välttämättä. (Schoenfeld ym. … Lue lisää...
MIKÄ ON HYVÄ TREENIJAKO? Read More »
Tavan voi muuttaa vain, jos on siitä tietoinen. Sitä on lähes mahdotonta muuttaa, mistä ei ole tietoinen.
Tavat ovat kuin vesi kaloille. Tuskin tietävät, mitä vesi on, mutta sielläpä vaan uivat.
On paljon helpompi ylläpitää vauhtia kuin lähteä liikkeelle. Lähtökitkan voittaminen vie enemmän voimaa kuin liikkeessä oleminen.
Tapojen muuttamiseen motivaatio on yliarvostettua, ympäristö on aliarvostettua. Voit olla ympäristösi uhri … Lue lisää...
MOTIVAATIO < YMPÄRISTÖ < TAVAT Read More »
Pelkällä vimmaisella asenteella pelaava pelaaja lyö biljardissa valkoista palloa yhtään miettimättä, minne valkoinen saattaisi lyönnin jälkeen jäädä. Se on tuurista kiinni, minne pallo pysähtyy.
Vaikka pussitustarkkuus olisi kaverilla ok, niin kohtuullisen pian tulee yleensä tekemätön paikka, kun valkoinen jää niin hankalaan paikkaan.
Vuoron saa ajatteleva pelaaja ja alkaa muodostua perusteltuja jatkumoita. Hän miettii ennen lyöntejään, minne pyrkii valkoisen jättämään.
Tällainen … Lue lisää...
TEORIAN TUNTEMINEN vs SUMMITTAINEN ASENTEELLA TREENAAMINEN Read More »
Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.
Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:
Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.
Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.Â
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
