MIKÄ ON HYVÄ TREENIJAKO?

Pohditaan treenijakoja tässä tekstissä enimmäkseen lihasmassan kasvattamisen näkökulmasta.

Mikä on hyvä treenijako?

Sellainen on hyvä treenijako, mikä on käytännöllinen.

Käytännöllinen treenijako mahdollistaa viikon sisään riittävän monta ärsykettä lihasryhmälle ja riittävän määrän lepopäiviä palautumista varten.

Kaksi treeniä lihasryhmälle viikossa on kehityksen kannalta parempi kuin yksi treeni. Kolme treeniä lihasryhmälle viikossa saattaa olla parempi kuin kaksi, mutta ei välttämättä. (Schoenfeld ym. Lue lisää...

MOTIVAATIO < YMPÄRISTÖ < TAVAT

Tavan voi muuttaa vain, jos on siitä tietoinen. Sitä on lähes mahdotonta muuttaa, mistä ei ole tietoinen.

Tavat ovat kuin vesi kaloille. Tuskin tietävät, mitä vesi on, mutta sielläpä vaan uivat.

On paljon helpompi ylläpitää vauhtia kuin lähteä liikkeelle. Lähtökitkan voittaminen vie enemmän voimaa kuin liikkeessä oleminen.

Tapojen muuttamiseen motivaatio on yliarvostettua, ympäristö on aliarvostettua. Voit olla ympäristösi uhri Lue lisää...

TEORIAN TUNTEMINEN vs SUMMITTAINEN ASENTEELLA TREENAAMINEN

Pelkällä vimmaisella asenteella pelaava pelaaja lyö biljardissa valkoista palloa yhtään miettimättä, minne valkoinen saattaisi lyönnin jälkeen jäädä. Se on tuurista kiinni, minne pallo pysähtyy.

Vaikka pussitustarkkuus olisi kaverilla ok, niin kohtuullisen pian tulee yleensä tekemätön paikka, kun valkoinen jää niin hankalaan paikkaan.

Vuoron saa ajatteleva pelaaja ja alkaa muodostua perusteltuja jatkumoita. Hän miettii ennen lyöntejään, minne pyrkii valkoisen jättämään.

Tällainen Lue lisää...

PAINO

Tärkeän kirjan kuuntelin. Paino – Miten pääsin sinuiksi kehoni kanssa kertoo kirjoittajan omakohtaisen tarinan lihomisesta ja laihtumisesta ja lihomisesta ja ankarista väännöistä oman kehonkuvan kanssa.

Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.

Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:

Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.

Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja

Lue lisää...

BETA-ALANIINI: TOIMIVA LISÄRAVINNE?

Beta-alaniini vaikuttaisi olevan yksi harvoista lisäravinteista, jota ei tarvitse kaataa suoraan vessanpönttöön. Beta-alaniinin vaikutukset suorituskykyyn tosin tulevat ilmi vasta tietynmittaisissa ja -tehoisissa suorituksissa.

 

Beta-alaniinin toimintaperiaate

Beta-alaniini on maksan tuottama aminohappo, joka lisää karnosiinia lihassoluissa (Trexler ym. 2015). Karnosiini toimii puskurina lihassolujen pH:n laskua vastaan (Saunders ym. 2917). Karnosiini siis hidastaa lihasten happamoitumista ja pidentää uupumukseen kuluvaa aikaa kovatehoisissa suorituksissa. Lue lisää...

ASIAKASKOKEMUS: AJATUKSIA RASVANPOLTOSTA

Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.

* Paino sahaa ylös ja alas käytännössä aina energiavajeessakin.

–> Tärkeää on se, mihin suuntaan mennään viikko- ja kuukausitasolla. Yksittäiset päivät voivat kertoa, mitä sattuu. Suunta on tärkeämpää kuin vauhti.

* Jos sattuisi käymään vaa’alla vain oranssien nuolien osoittamina Lue lisää...

COME WITH ME IF YOU WANT TO LOSE WEIGHT

Sit vois aloittaa elämäntapamuutoksen / painonpudotuksen, kun tulee hyvä aika.”

Tällainen ajattelu saattaa tietää ongelmia. Onkohan koskaan sen parempi aika? Aina tulee vastaan jotain, niin kuin elämässä varmaan kuuluukin tulla.

Onnistumiset maistuvat paremmalta, kun matkalla on haasteita. Liika on tietysti liikaa mitä tahansa, mutta saanen epäillä, etteikö muutos onnistuisi.

Haasteet ovat vähän kuin suola. Liian vähän, niin maistuu

Lue lisää...

NOPEUSKESTÄVYYS EI KEHITY VAIN SITÄ TREENAAMALLA

Nopeuskestävyys on juuri sitä, missä halutaan olla käytännössä jokaisessa pallopelissä hyviä.

Mutta kenties vastoin arkijärkeä kyseinen ominaisuus voidaan kehittää hyväksi treenaamalla enimmäkseen jotain ihan muuta kuin nopeuskestävyyttä.

Pohjalle tarvitaan hyvä aerobinen kestävyys ja hyvät maksimivoima– ja nopeustasot. Ne voidaan jalostaa koviksi nopeuskestävyystasoiksi.

Oikeastaan jokaisessa pallopelissä olisi mielekästä olla voimakas ja nopea.

Nyt voi olla poikkeuksellisen hyvää aikaa poikkeusoloista Lue lisää...

IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ

Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.

Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.

Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.

Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.

Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).

Ikääntyneiden kannattaa täten Lue lisää...

PUUTA, HEINÄÄ JA MUUTAMA VERTAUS

Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.

Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.

Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.

Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?

Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.

Pienillä toistoilla ja

Lue lisää...
Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by