Vastaus otsikon kysymykseen on varmaankin taas kerran, että “se vähän riippuu.”
Silloin tällöin voi olla fiksua tsekata jollain laskurilla, minkä verran tulee oikeasti syötyä.
Varsinkin jos harrastaa jotain urheilulajia tai miksi ei muutenkin. Syödyllä energiamäärällä on kuitenkin niin suuri merkitys kehittymisen ja palautumisen kannalta.
Kalorien laskennasta ei tarvitse tehdä tapaa, mutta yhden tai kahden päivän lukemat voivat antaa hyödyllistä infoa monesta asiasta.
YHDEN PÄIVÄN OMIEN SYÖMISTEN TSEKKAUS:
Havaintoja ja ajatuksia omista seteistä:
Energiansaanti ja makrot ovat ihan ok tasolla voimailuun ja palloiluun. Energiansaanti kenties alarajoilla. Se on suhteutettava liikkujan aktiivisuuteen, kokoon ja yksilöllisiin ominaisuuksiin nähden. Riittävä energiansaanti on liikkujan tärkein asia ruokavaliossa.
Oman kropan tunteminen on tärkeää.
Esim. tiedän, että omalla kohdalla kalorit täytyy tiputtaa kokooni nähden kohtuullisen alas, jos lähtisin rasvaa polttamaan. Aineenvaihdunta sopeutuu energiamäärän tiputtamiseen. Näistä lukemista kannattaisi tiputella rasvan määrä ja lisätä proteiinin määrää, jos miinuskaloreille tiputtelisin.
Tuohon 3500 kaloriin saa jo ihan suhteellisen reilusti syödä. Se ei ihan vahingossa aina täyty, jos syö enimmäkseen terveellisesti.
20g kerta-annos proteiinia jo lähestulkoon maksimoi proteiinisynteesin, mutta käytännössä kannattaa ottaa myös isompia kerta-annoksia, jotta saa päivän kokonaismäärän helpommin täyteen. Päivän kokonaismäärä proteiinin suhteen merkitsee selvästi eniten, ei yksittäiset annokset.
Kuitua kannattaa miesten tavoitella 30-35g+ päivässä ja naisten 25g+.
Viestillä ravintovalmennukseen!
Ruokapäivyrin analyysit 139e / päivyri.
Rasvanpolttovalmennukset pitkäkestoisempina, koska tuloksiahan me haluamme, eikö vain.
-Mikko
LUE MYÖS:
VALMENNUSKEISSI: Eero ja elämäntapamuutos
