Kaikki kirjoitukset kirjoittajalta Mikko Tarnanen

POINTTEJA NOPEUSHARJOITTELUSTA

Muutamia ajatuksia nopeuteen liittyen:

💥 Hyvä nopeustreeni näyttää enimmäkseen laiskottelulta.

🌪 Jos ei tiedä, mitä tekee, nopeustreenin jälkeen voi tuntua siltä, että tulikohan nyt tehtyä kehittävä treeni.

💥 Voima on nopeuden perusta.

🌪 Nopeus on tärkein tai yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista lähes jokaisessa palloilulajissa ja useimmissa yleisurheilulajeissa.

Kannattaa muistaa, että myös kestävyyslajeissa nopeimmin maaliin tullut voittaa.

💥 Usein kentän dominoivin … Lue lisää...

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg)

Käsipainot hyppivät usein kymmenestä kilosta eteenpäin 2kg tai 2,5kg välein. Esimerkiksi 10kg:sta seuraava käsipaino on herkästi 12,5kg. Pieneltä kuulostava 2,5kg loikka on prosentuaalisesti iso nousu.

10kg –> 12,5kg on suhteessa sama korotus kuin 100kg –> 125kg. Jos kyykkäsit tai penkkasit edellisessä treenissä 100kg:lla, niin tuskin seuraavan treenin kuorma on 125kg. Olisi käytännöllisempää, jos kässärit hyppisivät 0,5kg tai 1kg välein. Lue lisää...

SWITCH – Kuinka onnistua muutoksessa?

SWITCH
– Kuinka onnistua muutoksessa, kun muutos on niin pirun hankalaa?

Listasin alle 20 pointtia ja ajatusta kirjasta Switch (Chip & Dan Heath). Switch on epäilemättä parhaimmistoa muutosta käsittelevistä kirjoista.

Suositus teokselle, jos johdat muutosta tai havittelet muutosta omassa elämässäsi. Olisi mukavaa, jos vilauttaisit tätä tekstiä jollekin tutulle elämäntapamuuttujalle.

💎💎💎💎💎

1️⃣ Muutos on vaikeaa, koska ihmiset Lue lisää...

RITVAN ASIAKASPALAUTETTA ELÄMÄNTAPAMUUTOSHOMMISTA

Keski-ikää kolkutteleva Ritva oli elämäntapojen muokkauksen tarpeessa. Porukassa otimme puolen vuoden lähtölaukauksen muutokselle.

Toiveena oli saada valmennusta syömisten suhteen erilaisten kotiruokien pohjalta. Ei siis tiukkaa ruokavaliota tai kuuria, joista oli ollut aiemmin huonoja kokemuksia.

Kotiruokameininki sopi hyvin ja muuhun en olisi totta puhuen suostunutkaan. (Saan usein hyviä ruokavinkkejä valmennettavilta:) Toimii myös näin päin.)

 

RITVA LAITTOI PALAUTETTA TULEMAAN:

“Hei!

Olin

Lue lisää...

TREENIÄ HEITTOLAJEIHIN

VAAKASOUTU:
Alaslasku yhdellä kädellä ➡️ painotus eksentrisessä ylikuormituksessa

▫️ Heittolajeissa heittokäsi täytyy heiton jälkeen saada pysäytettyä.
➡️ Lavan ja takahartian seudun lihaksiston täytyy tehdä eksentristä eli jarruttavaa lihastyötä.

▫️ Esim. frisbeenheitto, pallonheitto, keihääheitto tai tenniksen syöttö ovat suorituksia, joissa yläkropan takaosaston on tehtävä jarruttavaa työtä liikkeen lopussa.

➡️ Eksentrinen ylikuormitus kannattaa huomioida harjoittelussa, jos oma laji sitä vaatii.

Esimerkiksi … Lue lisää...

PIKADIEETTEJÄ ja PIKASITÄTÄTÄTUOTA

Jokaiseen ongelmaan on olemassa ratkaisu, joka on houkutteleva, helppo ja VÄÄRÄ.

Ihmisotusta kiehtoo helppous ja energiansäästö, minkä nyt helposti ymmärtää. Kun muutkin hakevat pikaratkaisuja, se poistaa väärässä olemisen riskiä. Voi olla tärkeämpää kuulua joukkoon kuin olla oikeassa.

Pikaratkaisuja löytyy joka tuutista: pikaruokaa, pikapesuja, pikakaurahiutaleita, pikavippejä, pikamuotia, pikakahvia ja pikavaikkamitä…

Valitettavasti työtään kunnioittavalla ja tuloksiin tähtäävällä valmentajalla on pikaratkaisut vähissä.

Lue lisää...

RANDOM STUFF, osa 6

1️⃣ Jos joku kehittyy jollain fiksulla ohjelmalla hurjasti, on se ennemminkin vihje siitä, että aiemmin on treenattu vähän miten sattuu kuin että uusi ohjelma olisi erityisen hyvä.

Uusi ohjelma voi toki olla hyvä, mutta isot kehittymisloikat viittaavaat yleensä puutteisiin aiemmassa tekemisessä.

Etukäteen ei voi koskaan tietää onko uusi ohjelmakaan erinomainen. Yrityksen ja seurannan kautta selviää se. Koskaan et tule

Lue lisää...

ASSIN PALAUTE TEKNIIKKAVALMENNUKSESTA

Kävimme Assin kanssa livenä muutaman tekniikkavalmennuksen (mm. takakyykkyyn ja maastavetoon) ennen koronan hyökkäystä.

Sain miellyttävää palautetta valmennuksesta:

 

 

Laita viestiä valmennustiedusteluista! Livevalmennukset toteutetaan Joensuussa.

Saat livevalmennuksiin 100% tyytyväisyystakuun. Jos et saa valmennuksesta mitään irti, ei se silloin maksa mitään. (Ei painonnostovalmennusta.)

-Mikko

 

Lue myös:

Low bar kyykky

Tonin asiakaspalaute

Saken palaute maastavetovalmennuksesta

 … Lue lisää...

TREENI-, URHEILU- ja HYVINVOINTIAIHEISIA PODCASTEJA (päivitetty)

Kuuntelen päivät pitkät podcasteja. Valmentamisen lomassa oppii paljon kuuntelemalla (+lukemalla ja katsomalla). Podcastit ovat näppärä tapa opiskella kiinnostavia asioita, kunhan vaan tietää lähteen olevan luotettava.

Podcasteissa tosin kuka tahansa saa sanoa mitä huvittaa. Kirjat ovat siinä mielessä luotettavin tiedon lähde, sillä kirjaan painetun tekstin matka lukijan hyppysiin on pidempi. Tietokirjan tekstin on käytävä kustannusprosessin mylly läpi ja kirjan lähteet … Lue lisää...

“AINA TÄYSILLÄ” TREENAAMINEN?

Lihasmassaharjoittelussa “aina täysillä” treenaaminen olkoon tässä tekstissä failureen (tai sen yli erikoistekniikoilla) treenaamista.

“Aina täysillä” failureen asti treenaaminen tulee laskun kanssa. Yksittäinen “täysillä” treenattu treeni voi johtaa isompaan kasvuärsykkeeseen ja volyymiin siinä yhdessä treenissä, mutta se maksaa rajusti palautumisessa ja pienempänä treenivolyymina jatkossa. Failurea kannattaa annostella treeniohjelmiin sopivalla maltilla.

Kokonaisvolyymi on kehittymisen kannalta tärkeämpää kuin yksittäisen treenin iso volyymi.

Kehittyminen Lue lisää...

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by