Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.
Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:
Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.
Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja
Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.
Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.
Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.
Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.
Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).
Ikääntyneiden kannattaa täten … Lue lisää...
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.
Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.
Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.
Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.
Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...
Viime vuonna tuli luettua (tai kuunneltua) ennätysmäärä kirjoja: 50 luettua /kuunneltua kirjaa.
Ehkä ennätys johtui koronasta tai siitä, että pidin kirjoista kirjaa ja lopulta halusin saada 50 täyteen.
Asioiden seuraaminen ja listaaminen toimii tavoitteiden kanssa. Listaaminen tekee etenemisen konkreettiseksi –> motivaatio voi kasvaa. Treenivihko on tärkeä kapistus jo siitä syystä.
Muutamia kirjanostoja:
Tunnesyöminen (A. Palssa & M. Kauppinen)
Lihavuus ei … Lue lisää...
Smoothieiden (meniköhän oikein) plussat ja miinukset:
+ Helppo tehdä ja tietää itsekin, mitä pirtelö sisältää.
+ Helppo tuunata mieleisekseen esim. kaloreiden / makrojen / maun suhteen.
+ Saa näppärästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja mukaan. Vaikkapa sesonkikasvisten hyöyntäminen kätevää näin, jos ei muuten tahdo upota.
+ Hyvänmakuista (makuasioita).
+ Helposti sulava välipala esim. ennen treeniä. Ei tarvitse sulatella niin pitkään kuin … Lue lisää...
Johdanto
Kestävyysjuoksua on hankala niputtaa yhdeksi lajiksi, koska esimerkiksi 1500m kilpailu kestää muutaman minuutin ja maratonilla viihdytään tavallisesti pitkälle yli kaksi tuntia. Ne vaativat erilaisia ominaisuuksia juoksijalta ja energiankulutus sekä energiantuottotavat ovat niissä erilaisia. Urheilijan energiansaannin on kohdattava lajin vaatimukset, mutta jokaisen kestävyysjuoksulajin urheilijan ruokavaliossa on valtaosa yhteistä. Suurimmat erot eri kestävyyslajien juoksijoiden välillä tekevät energiantarve ja kannattaako suorituksen aikana … Lue lisää...
1) Valmennussuhde voimistuu ja luottamus lisääntyy.
2) Saat välittömän palautteen tekniikasta. Valmentajan osaaminen + valmennussilmä 
Mahdollisuus tehdä lennosta muutoksia treenaamiseen.
Palautteenannossa huomioitava se, että treenaaja voi kerralla keskittyä vain yhteen asiaan tekniikassa. Valmentajan ei kannata kaikkea näkemäänsä kertoa treenaajalle vaan keskittyä ainoastaan sillä hetkellä oleelliseen.
Esim. voimanostossa tekniikan vuotokohdat, mutta myös hyvät jutut näkee livenä heti Välitön palaute.
3) Valmennettavalla … Lue lisää...
Suurin osa voimailijoista hyötyisi, kun panostaisi tangon liikuttamiseen maksimaalisen täysillä. Sarjojen tiukkuus ei ole niin tärkeää. Tiukat sarjat failureen tai lähelle sitä kääntyvät herkästi itseään vastaan => pidempi palautumisaika. Välillä 
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
