Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa. Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä. Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »
Tuntuman hakeminen treeneissä on yleistä ja ymmärrettävää, mutta yliarvostettua.
“Missä tämän liikkeen pitäisi tuntua?” on ihan hyvä kysymys ja “hyvä tuntuma” antaa jotain palautetta treeniliikkeestä.
Mutta “hyvä tuntuma” ei ole sama kuin kehittävä ärsyke lihaksen kehittämisessä.
Lihaksen mekaaninen kuormitus on se, mikä laittaa lihaksen kehittymään. Ihminen ei tunne lihaksen mekaanista kuormitusta.
Eli se polte, mikä usein määritellään tuntumana, ei
TUNTUMA = YLIARVOSTETTUA Read More »
Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.
Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:
Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.
Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja
Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.
Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.
Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.
Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.
Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).
Ikääntyneiden kannattaa täten … Lue lisää...
IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ Read More »
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
PUUTA, HEINÄÄ JA MUUTAMA VERTAUS Read More »
Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.
Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.
Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.
Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.
Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...
TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO Read More »
Viime vuonna tuli luettua (tai kuunneltua) ennätysmäärä kirjoja: 50 luettua /kuunneltua kirjaa.
Ehkä ennätys johtui koronasta tai siitä, että pidin kirjoista kirjaa ja lopulta halusin saada 50 täyteen.
Asioiden seuraaminen ja listaaminen toimii tavoitteiden kanssa. Listaaminen tekee etenemisen konkreettiseksi –> motivaatio voi kasvaa. Treenivihko on tärkeä kapistus jo siitä syystä.
Muutamia kirjanostoja:
Tunnesyöminen (A. Palssa & M. Kauppinen)
Lihavuus ei … Lue lisää...
PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020 Read More »
Smoothieiden (meniköhän oikein) plussat ja miinukset:
+ Helppo tehdä ja tietää itsekin, mitä pirtelö sisältää.
+ Helppo tuunata mieleisekseen esim. kaloreiden / makrojen / maun suhteen.
+ Saa näppärästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja mukaan. Vaikkapa sesonkikasvisten hyöyntäminen kätevää näin, jos ei muuten tahdo upota.
+ Hyvänmakuista (makuasioita).
+ Helposti sulava välipala esim. ennen treeniä. Ei tarvitse sulatella niin pitkään kuin … Lue lisää...
SMOOTHIET: PLUSSAT JA MIINUKSET Read More »
TARGET-PIPOT MYYNNISSÄ! Read More »
Johdanto
Kestävyysjuoksua on hankala niputtaa yhdeksi lajiksi, koska esimerkiksi 1500m kilpailu kestää muutaman minuutin ja maratonilla viihdytään tavallisesti pitkälle yli kaksi tuntia. Ne vaativat erilaisia ominaisuuksia juoksijalta ja energiankulutus sekä energiantuottotavat ovat niissä erilaisia. Urheilijan energiansaannin on kohdattava lajin vaatimukset, mutta jokaisen kestävyysjuoksulajin urheilijan ruokavaliossa on valtaosa yhteistä. Suurimmat erot eri kestävyyslajien juoksijoiden välillä tekevät energiantarve ja kannattaako suorituksen aikana … Lue lisää...
KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
