Yleinen

MITÄ SANOA (TAI EI SANOA) LAPSELLE SYÖMISISTÄ JA LIIKUNNASTA

Blogi, Yleinen /

Aikuiset osaamme olla tahdittomia siirtäessämme haitallisia ja häiriintyneitä syömis- tai liikunta-ajatuksiamme lapsille/nuorille.

Jos näitä kommentteja ja ajatuksia on siirretty itselle pienenä, niin niiden matkan voi pysäyttää omalle kohdalle.

Tämä on minulle tärkeä aihe ja juttelen aina toisinaan perheellisten valmennettavien kanssa näistä. Monet syömisajatukset ja -ansat

… Lue lisää...

MITÄ SANOA (TAI EI SANOA) LAPSELLE SYÖMISISTÄ JA LIIKUNNASTA Read More »

PIDÄ VAUHTIA YLLÄ, ÄLÄ PYSÄHDY

Blogi, Yleinen /
Miksi pitää liikenteessä ajaa lujaa punaisiin valoihin vain, jotta joutuu pysähtymään?
 
Sama hätäilijä ohittaa aina viereisellä kaistalla ennakoivan, joka rullailee eteenpäin pitäen liikkeen elossa. Kun valo vaihtuu, pääsee jo liikkeellä oleva ennakoija nopemmin uuteen vauhtiin, koska ei tarvitse voittaa lähtökitkaa.
 
Sama homma (kesäisin) treenipuolella. Joskus saattaa touhu jäädä totaalitauolle. Kokemuksesta; ihmisillä on melko tavallista jättää treenit enemmän tai vähemmän “kesätauolle”
… Lue lisää...

PIDÄ VAUHTIA YLLÄ, ÄLÄ PYSÄHDY Read More »

SYÖMISEN KIELTOLISTAT

Blogi, Yleinen /
MIELI TAISTELEE KIELTOLISTOJA VASTAAN

 

Mieli toimii sillä tavalla, että se taistelee kieltolistoja vastaan. Kieltolistojen myötä syömisiin tulee psykologista jännitettä.

”Kiellettyjen ruokien” välttely johtaa herkästi ”epäonnistumisen” kohdalla hanskat-tiskiin-efektiin.

Ylilyönnit herkuttelussa liittyvät usein siihen, että ne herkut on arvotettu pahoiksi. Välttelyn epäonnistuttua onkin sitten ihan sama, antaa mennä.

Jos sopii kysyä, niin miten meni se edellinen karkkilakko noin niinku omasta mielestä.

Tiukat

… Lue lisää...

SYÖMISEN KIELTOLISTAT Read More »

RIITTÄVÄN ISOILLA PAINOILLA TREENAAMINEN

Blogi, Valmennus, Yleinen /
”En oo sit millään isoilla painoilla treenannut.” – aika moni salilla kävijä
 
”Ethän liian isoilla painoilla sitten tee?” -isä/äiti
 
”Varothan selkää! Elä käytä isoja painoja.” -ukki/mummo
 
Mitä oikeasti haluaisimme kuulla sanottavan:
 
”Treenaathan riittävän isoilla painoilla. Lisää painoja rohkeasti, kunhan vain hyvä tekniikka säilyy.”
 
’Isoja painoja’ tunnutaan välillä karsastavan syystä tai toisesta. Luultavasti pelätään loukkaantumisia.
 
Tai ehkä ajatellaan, ettei jakseta nostaa
… Lue lisää...

RIITTÄVÄN ISOILLA PAINOILLA TREENAAMINEN Read More »

”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN”

Blogi, Valmennus, Yleinen /
”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN” -tyyppi, joka haluaa haluta laihtua.
 
Pitäis vaan “liikkua enemmän ja syödä vähemmän” on kotoisin syvältä laihdutusohjeiden jätelaarista. Sitä joutuu tonkimaan laarin pohjalta limaisesta mönjästä ennen kuin kyseinen dieettivinkki tarraa sormiin.
 
Ehkä voisikin “syödä vähemmän ja liikkua enemmän”, mutta ohjeessa ei ole mitään konkreettista. Kaiken lisäksi nuo asiat korjautuvat itsestään, kun keskitytään
… Lue lisää...

”PITÄIS LIIKKUA ENEMMÄN JA SYÖDÄ VÄHEMMÄN” Read More »

pakkotoisto

PAKKOTOISTOT

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Minkä verran voisi nähdä järkeä pakkotoistoissa?

 

pakkotoisto

 
Pakkotoistot ovat toistoja sarjan lopussa, joita ei enää omin voimin jaksaisi tehdä, mutta avustaja auttaa ne loppuun.
 
Lyhyen ajan sisään olen todistanut pakkotoistoja tehtävän:
 
-ylätaljassa,
–penkissä (kuinkas muuten) ja
-jalkaprässissä personal trainerin avustamana (ihmettä ja kummaa).
 
Verrataan asiaa skeet-ampujaan ja kuvitellaan hänelle pakkotoistoja omaan lajisuoritukseen. Lajissa ammutaan savikiekkoja taivaalta.
 
Skeet-ampujamme saa ammuttua laadukkaan
… Lue lisää...

PAKKOTOISTOT Read More »

MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN?

Blogi, Valmennus, Yleinen /
 
Mistä itse maksaisit?

 

💡 Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa.
 
💡 Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä.
Kenties maksat siitä, ettei tarvitse itse työpäivän jälkeen suunnitella treenejä.
 
💡 Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa työpäivät paremmin.
 
💡 Voit maksaa rahansäästöstä. Kuinka paljon “turhaan” maksetut salikuukaudet ovat voineet maksaa, joiden aikana
… Lue lisää...

MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »

TUNTUMA = YLIARVOSTETTUA

Blogi, Yleinen /

Tuntuman hakeminen treeneissä on yleistä ja ymmärrettävää, mutta yliarvostettua.

“Missä tämän liikkeen pitäisi tuntua?” on ihan hyvä kysymys ja “hyvä tuntuma” antaa jotain palautetta treeniliikkeestä.

Mutta “hyvä tuntuma” ei ole sama kuin kehittävä ärsyke lihaksen kehittämisessä.

Lihaksen mekaaninen kuormitus on se, mikä laittaa lihaksen kehittymään. Ihminen ei tunne lihaksen mekaanista kuormitusta. 

Eli se polte, mikä usein määritellään tuntumana, ei

… Lue lisää...

TUNTUMA = YLIARVOSTETTUA Read More »

PAINO

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Tärkeän kirjan kuuntelin. Paino – Miten pääsin sinuiksi kehoni kanssa kertoo kirjoittajan omakohtaisen tarinan lihomisesta ja laihtumisesta ja lihomisesta ja ankarista väännöistä oman kehonkuvan kanssa.

Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.

Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:

Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.

Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja

… Lue lisää...

PAINO Read More »

IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.

Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.

Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.

Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.

Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).

Ikääntyneiden kannattaa täten … Lue lisää...

IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram