Yleinen

TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.

Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.

Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.

 

Riittävän energiansaannin turvaaminen

Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.

Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...

TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO Read More »

PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020

Blogi, Yleinen /

Viime vuonna tuli luettua (tai kuunneltua) ennätysmäärä kirjoja: 50 luettua /kuunneltua kirjaa.

Ehkä ennätys johtui koronasta tai siitä, että pidin kirjoista kirjaa ja lopulta halusin saada 50 täyteen.

Asioiden seuraaminen ja listaaminen toimii tavoitteiden kanssa. Listaaminen tekee etenemisen konkreettiseksi –> motivaatio voi kasvaa. Treenivihko on tärkeä kapistus jo siitä syystä.

Muutamia kirjanostoja:

📖 Tunnesyöminen (A. Palssa & M. Kauppinen)

Lihavuus ei … Lue lisää...

PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020 Read More »

SMOOTHIET: PLUSSAT JA MIINUKSET

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Smoothieiden (meniköhän oikein) plussat ja miinukset:

+ Helppo tehdä ja tietää itsekin, mitä pirtelö sisältää.

+ Helppo tuunata mieleisekseen esim. kaloreiden / makrojen / maun suhteen.

+ Saa näppärästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja mukaan. Vaikkapa sesonkikasvisten hyöyntäminen kätevää näin, jos ei muuten tahdo upota.

+ Hyvänmakuista (makuasioita).

+ Helposti sulava välipala esim. ennen treeniä. Ei tarvitse sulatella niin pitkään kuin … Lue lisää...

SMOOTHIET: PLUSSAT JA MIINUKSET Read More »

TARGET-PIPOT MYYNNISSÄ!

Blogi, Yleinen /
TARGET-PIPOT
* Nyt olisi mahdollisuus tukea yritystä hankkimalla lämmin ja tyylikäs Target-pipo!
– Hinta: 24e (sis. alv. 24% ja sisältää myös postimaksun).
– Konepestävä (40 astetta).
– Unisex-malli, seitsemän eri väriä.
OSTAMINEN:
laita mailia [email protected]
tai tyrkkää viestiä WhatsAppissa (0503441244) tai somessa.
Lämmin kiitos jo jokaiselle pipon hankkineelle!:) 🙏
… Lue lisää...

TARGET-PIPOT MYYNNISSÄ! Read More »

KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS 

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Johdanto

Kestävyysjuoksua on hankala niputtaa yhdeksi lajiksi, koska esimerkiksi 1500m kilpailu kestää muutaman minuutin ja maratonilla viihdytään tavallisesti pitkälle yli kaksi tuntia. Ne vaativat erilaisia ominaisuuksia juoksijalta ja energiankulutus sekä energiantuottotavat ovat niissä erilaisia. Urheilijan energiansaannin on kohdattava lajin vaatimukset, mutta jokaisen kestävyysjuoksulajin urheilijan ruokavaliossa on valtaosa yhteistä. Suurimmat erot eri kestävyyslajien juoksijoiden välillä tekevät energiantarve ja kannattaako suorituksen aikana … Lue lisää...

KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS  Read More »

LIVEVALMENNUKSEN HYÖTYJÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /

1) Valmennussuhde voimistuu ja luottamus lisääntyy.

2) Saat välittömän palautteen tekniikasta. Valmentajan osaaminen + valmennussilmä ➡️ Mahdollisuus tehdä lennosta muutoksia treenaamiseen.

Palautteenannossa huomioitava se, että treenaaja voi kerralla keskittyä vain yhteen asiaan tekniikassa. Valmentajan ei kannata kaikkea näkemäänsä kertoa treenaajalle vaan keskittyä ainoastaan sillä hetkellä oleelliseen.

Esim. voimanostossa tekniikan vuotokohdat, mutta myös hyvät jutut näkee livenä heti ➡️ Välitön palaute.

3) Valmennettavalla … Lue lisää...

LIVEVALMENNUKSEN HYÖTYJÄ Read More »

VÄLTÄ FAILUREA VOIMAILUSSA

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Jos tavoitteena on voiman kehittäminen, kannattaa välttää sarjoissa uupumusta.
POINTTEJA:
💎 Suurin osa voimailijoista hyötyisi, kun panostaisi tangon liikuttamiseen maksimaalisen täysillä. Sarjojen tiukkuus ei ole niin tärkeää.
💎 Tiukat sarjat failureen tai lähelle sitä kääntyvät herkästi itseään vastaan => pidempi palautumisaika.
Kun jättää selkeästi varaa sarjoihin, saa tehdä viikon aikana useampia laadukkaampia toistoja useampana päivänä!
💎 Välillä
… Lue lisää...

VÄLTÄ FAILUREA VOIMAILUSSA Read More »

EDENRED käy maksuvälineenä

Blogi, Valmennus, Yleinen /
EDENRED käy tätä nykyä maksuvälineenä Target Trainingille.

 

Edenredin liikuntaetua mobiilimaksuna ja virikeseteleinä otetaan vastaan.
Muistutuksena myösePassin, Smartumin ja Eazybreakin liikuntaedut toimivat maksuvälineinä.
Liikuntaedut hyötykäyttöön esimerkiksi näin:
* Tekniikkavalmennukset salilla: 67e / kerta
* Yksilölliset treeniohjelmat: alk. 87e / kk
* Ruokapäivyrin analysoinnit / ruokavaliot: 129e / laaki
LUE MYÖS:
… Lue lisää...

EDENRED käy maksuvälineenä Read More »

KENTTÄFILOSOFIAA: Pokerivertaus

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tuli nettipokerin kulta-aikoina eli reilut vuosikymmen sitten pelattua yhden pöydän turnauksia. Löysin vanhalta koneelta graafeja vanhoista peleistä.

Pokerissa ja valmentamisessa /treenaamisessa on paljon yhteistä:

♠️ Molemmat vaativat paljon lukemista ja opiskelua (ainakin minun mielestäni). Mutta lopulta ratkaisee se, kuinka onnistuu SOVELTAMAAN oppimaansa käytäntöön.

♥️ Molemmissa tärkeää on ADAPTOITUMINEN erilaisiin tilanteisiin ja tyyppeihin.

♣️ Palkinto näkyy vasta SÄÄNNÖLLISEN ja PITKÄJÄNTEISEN työn … Lue lisää...

KENTTÄFILOSOFIAA: Pokerivertaus Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram