PALLOILIJAN PALAUTE RUOKAVALION PÄIVITYKSESTÄ

PALLOILIJAN PALAUTE RUOKAVALION PÄIVITYKSESTÄ

Alla on kommentti palloilijalta, jonka ruokavalion päivitimme vastaamaan lajin vaatimuksia (salibandy).

“Elämänmuutosten myötä paino oli hurahtanut toistakymmentä kiloa alaspäin, kun treenimäärät ja -tehot olivat nousseet.

Heräsi pieni epäilys syönkö riittävästi ja ennenkaikkea oikeita juttuja. Tehtiin Mikon kanssa alkukartoitus, jonka pohjalta Mikko antoi palautteen ja teki pieniä viilauksia.

Ohjeet olivat selkeitä ja ennenkaikkea simppeleitä toteuttaa arjen keskellä.

Mikon filosofiassa ruokailu ei ole ydinfysiikkaa ja peruskaupasta saa kaiken tarvittavan.

Tästä on hyvä jatkaa luottavaisin mielin eteenpäin.”

(täysjyvä)pasta on liikkujan vakkarikamaa. (kuva: unsplash)

KOUTSIN MIETTEITÄ:

* Suht reilusti kuluttavalle liikkujalle energian saatavuuden riittävyys on tärkein asia.
(Huom. se voi olla eri asia kuin energiatasapaino. Paino voi pysyä vakaana liian vähäisilläkin syömisillä )

* Kokemus + seuranta + ymmärrys siitä, mitä tiede sanoo liikkujan ravitsemuksesta = tuloksia napsuu

* Kuntoilijat tarvitsevat enemmän energiaa ja enemmän ravintoaineita, koska fyysinen rasitus kuluttaa molempia enemmän.

* Jos kehittyminen treenaajana / urheilijana on mielessä, niin kannattaa jokseenkin tietää, mitä ruokapöydässä tekee.
Ja sen ei onneksi tarvitse olla mitään monimutkaista.

* Kenties “paras” oma esimerkki valmennuksista on henkilö, joka sai salilla puolen vuoden aikana enemmän kehitystä kuin itse omilla virityksillä neljän vuoden aikana.
Enimmäkseen laitettiin vain energian saatavuus kondikseen ja lisättiin ripaus valmentajan tatsia ohjelmiin.

* Syömisillä on helppoa tukea lajiaan, mutta toisaalta myös helppoa vaikeuttaa kehittymistään.

Kiinnostaisiko ravintovalmennus?

RUOKAPÄIVYRIN ANALYSOINTI + muokkausehdotukset + konkreettisia esimerkkejä:

129e / laaki

Hyvin menee, jos mm. näihin kysymyksiin löytyy vastaus:

-Tuleeko suunnilleen syötyä riittävästi energiaa?
-Onko sitä kautta makrot suunnilleen kohdillaan?
-Mites ravintoarvot?
-Ajoitus? Mitä merkkaa vai merkkaako?
-Voiko sokeria syödä? Yritätkö syödä liian laadukkaasti?
-Kannattaako syödä vain nälän ja kylläisyyden mukaan?

Laita ihmeessä valmennuskyssäreitä WhatsAppissa (0503441244) tai maililla: [email protected]
-Mikko

LUE MYÖS:

VALMENNUSKEISSI: Lihasmassaa ja rasvanpolttoa

ANNAN PALAUTE RAVINTOVALMENNUKSESTA

KUINKA PÄÄSTÄ EROON MIESTISSEISTÄ? Miten pudottaa painoa Vol.3 – Rasvanpolttoajatuksia

ASIAKASPALAUTETTA: Karita

 

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by