Yleinen

Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Kyykky on oikein surkea takareisiliike riippumatta kyykkyleveydestä tai -syvyydestä.

✅ Kyykky ojentaa polvea ➡️ Etureisille töitä
✅ Kyykky ojentaa lonkkaa ➡️ Pakaroille ja lähentäjille töitä

💁‍♂️ Mitäs kun takareidet ojentavat myös lonkkaa (pl. reisihaukkarin lyhyt pää), mutta eivät sitten tee kuitenkaan kyykyssä töitä? Mikäs homma?!

Syy on siinä, että takareidet ylittävät lonkkanivelen lisäksi polvinivelen.
➡️ Takareidet koukistavat siis myös

… Lue lisää...

Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ Read More »

MIKSI OTTAA VALMENNUSTA JA TREENIEN OHJELMOINTIA ULKOPUOLISELTA?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kokosin yhteen pointteja, miksi tyypit ottavat treenien ohjelmointeja Targetilta:

🔹Osa ottaa oppiakseen lisää harjoittelusta ja saadakseen uusia näkökulmia.

🔹 Osa ottaa hypätäkseen valmiiseen pöytään. Ajansäästöä, kun ei tarvitse itse suunnitella, ainoastaan toteuttaa.

🔹 Osa ottaa treenien ohjelmoinnit siksi, että treenit tulevat sen ansiosta ylipäätään tehtyä.

(Tärkeä pointti tämä. Useampi tyyppi on sanonut, että muuten olisi jäänyt tämäkin treeni tekemättä.)

… Lue lisää...

MIKSI OTTAA VALMENNUSTA JA TREENIEN OHJELMOINTIA ULKOPUOLISELTA? Read More »

POINTTEJA NOPEUSHARJOITTELUSTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Muutamia ajatuksia nopeuteen liittyen:

💥 Hyvä nopeustreeni näyttää enimmäkseen laiskottelulta.

🌪 Jos ei tiedä, mitä tekee, nopeustreenin jälkeen voi tuntua siltä, että tulikohan nyt tehtyä kehittävä treeni.

💥 Voima on nopeuden perusta.

🌪 Nopeus on tärkein tai yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista lähes jokaisessa palloilulajissa ja useimmissa yleisurheilulajeissa.

Kannattaa muistaa, että myös kestävyyslajeissa nopeimmin maaliin tullut voittaa.

💥 Usein kentän dominoivin … Lue lisää...

POINTTEJA NOPEUSHARJOITTELUSTA Read More »

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Käsipainot hyppivät usein kymmenestä kilosta eteenpäin 2kg tai 2,5kg välein. Esimerkiksi 10kg:sta seuraava käsipaino on herkästi 12,5kg. Pieneltä kuulostava 2,5kg loikka on prosentuaalisesti iso nousu.

10kg –> 12,5kg on suhteessa sama korotus kuin 100kg –> 125kg. Jos kyykkäsit tai penkkasit edellisessä treenissä 100kg:lla, niin tuskin seuraavan treenin kuorma on 125kg. Olisi käytännöllisempää, jos kässärit hyppisivät 0,5kg tai 1kg välein. … Lue lisää...

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg) Read More »

SWITCH – Kuinka onnistua muutoksessa?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

SWITCH
– Kuinka onnistua muutoksessa, kun muutos on niin pirun hankalaa?

Listasin alle 20 pointtia ja ajatusta kirjasta Switch (Chip & Dan Heath). Switch on epäilemättä parhaimmistoa muutosta käsittelevistä kirjoista.

Suositus teokselle, jos johdat muutosta tai havittelet muutosta omassa elämässäsi. Olisi mukavaa, jos vilauttaisit tätä tekstiä jollekin tutulle elämäntapamuuttujalle.

💎💎💎💎💎

1️⃣ Muutos on vaikeaa, koska ihmiset … Lue lisää...

SWITCH – Kuinka onnistua muutoksessa? Read More »

PIKADIEETTEJÄ ja PIKASITÄTÄTÄTUOTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Jokaiseen ongelmaan on olemassa ratkaisu, joka on houkutteleva, helppo ja VÄÄRÄ.

Ihmisotusta kiehtoo helppous ja energiansäästö, minkä nyt helposti ymmärtää. Kun muutkin hakevat pikaratkaisuja, se poistaa väärässä olemisen riskiä. Voi olla tärkeämpää kuulua joukkoon kuin olla oikeassa.

Pikaratkaisuja löytyy joka tuutista: pikaruokaa, pikapesuja, pikakaurahiutaleita, pikavippejä, pikamuotia, pikakahvia ja pikavaikkamitä…

Valitettavasti työtään kunnioittavalla ja tuloksiin tähtäävällä valmentajalla on pikaratkaisut vähissä.

… Lue lisää...

PIKADIEETTEJÄ ja PIKASITÄTÄTÄTUOTA Read More »

RANDOM STUFF, osa 6

Blogi, Valmennus, Yleinen /

1️⃣ Jos joku kehittyy jollain fiksulla ohjelmalla hurjasti, on se ennemminkin vihje siitä, että aiemmin on treenattu vähän miten sattuu kuin että uusi ohjelma olisi erityisen hyvä.

Uusi ohjelma voi toki olla hyvä, mutta isot kehittymisloikat viittaavaat yleensä puutteisiin aiemmassa tekemisessä.

Etukäteen ei voi koskaan tietää onko uusi ohjelmakaan erinomainen. Yrityksen ja seurannan kautta selviää se. Koskaan et tule

… Lue lisää...

RANDOM STUFF, osa 6 Read More »

TREENI-, URHEILU- ja HYVINVOINTIAIHEISIA PODCASTEJA (päivitetty 16.6.2020)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kuuntelen päivät pitkät podcasteja. Valmentamisen lomassa oppii paljon kuuntelemalla (+lukemalla ja katsomalla). Podcastit ovat näppärä tapa pysyä kartalla itseään kiinnostavista asioita, kunhan vain tietää lähteen olevan luotettava.

Alla listattuna hyviksi osoittautuneita podcasteja. Kaikkia jaksoja ei tietenkään mitenkään ehdi kuuntelemaan ja monta hyvää podcastia jäi varmuudella listan ulkopuolelle.

 

TREENI- /HYVINVOINTIAIHEISET PODCASTIT suomeksi:

🎙 Sirkus 2.0 – podcast (superhyvä

… Lue lisää...

TREENI-, URHEILU- ja HYVINVOINTIAIHEISIA PODCASTEJA (päivitetty 16.6.2020) Read More »

“AINA TÄYSILLÄ” TREENAAMINEN?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Lihasmassaharjoittelussa “aina täysillä” treenaaminen olkoon tässä tekstissä failureen (tai sen yli erikoistekniikoilla) treenaamista.

“Aina täysillä” failureen asti treenaaminen tulee laskun kanssa. Yksittäinen “täysillä” treenattu treeni voi johtaa isompaan kasvuärsykkeeseen ja volyymiin siinä yhdessä treenissä, mutta se maksaa rajusti palautumisessa ja pienempänä treenivolyymina jatkossa. Failurea kannattaa annostella treeniohjelmiin sopivalla maltilla.

Kokonaisvolyymi on kehittymisen kannalta tärkeämpää kuin yksittäisen treenin iso volyymi.

Kehittyminen … Lue lisää...

“AINA TÄYSILLÄ” TREENAAMINEN? Read More »

AJATUKSIA HARJOITTELUN YKSILÖLLISYYDESTÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /

* Yksilöllisyys treenaamisessa on sitä, että eri tyypit voivat vaatia erilaisia ärsykkeitä saman ominaisuuden kehittämiseksi hyvälle tasolle.

* Tai vaihtoehtoisesti sama treeni kehittää eri tavalla eri tyyppejä.

Yksilöllisyyden ymmärrys on paljon valmentajien hiljaista tietoa. Yksilöllisyydestä ei taida olla oppikirjoja.

Valmentajan ei sovi olettaa olevan oraakkeli, jonka tulisi arvata heti, mikä toimii kenellekin. Riittää, että koutsilla perusperiaatteet ovat vahvasti hanskassa.

Paras … Lue lisää...

AJATUKSIA HARJOITTELUN YKSILÖLLISYYDESTÄ Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram