Valmennus Archives | Page 2 of 14

VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua

Asiakaskokemukset, Valmennus / Mikko Tarnanen

VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua

[Jos valmennus voisi kiinnostaa, niin utele viestillä: [email protected] tai whatsappissa tai somessa.]

Säännöllisellä treenillä voi päästä mukavaan kuntoon, kun treenaaminen on oikeasti tavoitteen mukaista. Hyvät geenit auttavat kehittymisessä ja somen treenikuviin monesti ajautuvat sellaiset omaavat. Mutta millä tahansa geeneillä kehittyy, kun tekeminen

… Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua Read More »

VALMENNUSKEISSI: Rasvanpolttoa

Asiakaskokemukset, Valmennus / Mikko Tarnanen

Valmennusasiakas poltteli onnistuneesti rasvaa.

Paino putosi yli 20 kiloa ja hyvällä syyllä voimme uskotella, että leijonanosa siitä on rasvaa.

Kuvat kertovat enemmän kuin sanat, mutta silti sanoilla pitää monta asiaa oikaista:

Joku saattaa miettiä, että missä ajassa kuvien muutos tapahtui. Ehkä se on väärä kysymys. Onko väliä, jos muutos on kuvan kaltainen?

(Kerrottakoon, että lähes vuosi meni tähän painon pudotessa

… Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Rasvanpolttoa Read More »

HIP THRUST TEKNIIKKAA

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

HIP THRUST, PAKARATREENIN PERUSTAVARAA

Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.

Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.

Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan.

Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, … Lue lisää...

HIP THRUST TEKNIIKKAA Read More »

KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN PAUKKUJA

Kun omassa suorituskykyreservissä on paukkuja jemmassa, on meno silloin helpompaa.

Kun hyvinvointi- /suorituskykyreservissä on paukkuja käytettävissä, niin tällöin oma maksimisuoritus on kauempana: se on vasta sen kaiken käytetyn reservin päässä.

Kun hapenottokyvyssä (=hapenkäyttökyvyssä) on reserviä, jaksaa raapaista pidemmän työpäivän tai jaksaa touhuta paremmin työpäivän jälkeen. Arkijaksaminen on yksinkertaisesti parempaa, kun hapenkäyttökyvyssä on reserviä.

Maksimivoimareservin rakentaminen useassa … Lue lisää...

KANNATTAA PANOSTAA OMAAN HYVINVOINTI- JA SUORITUSKYKYRESERVIIN Read More »

MIKÄ ON HYVÄ TREENIJAKO?

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Pohditaan treenijakoja tässä tekstissä enimmäkseen lihasmassan kasvattamisen näkökulmasta.

Mikä on hyvä treenijako?

Sellainen on hyvä treenijako, mikä on käytännöllinen.

Käytännöllinen treenijako mahdollistaa viikon sisään riittävän monta ärsykettä lihasryhmälle ja riittävän määrän lepopäiviä palautumista varten.

Kaksi treeniä lihasryhmälle viikossa on kehityksen kannalta parempi kuin yksi treeni. Kolme treeniä lihasryhmälle viikossa saattaa olla parempi kuin kaksi, mutta ei välttämättä. (Schoenfeld ym. … Lue lisää...

MIKÄ ON HYVÄ TREENIJAKO? Read More »

MOTIVAATIO < YMPÄRISTÖ < TAVAT

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Tavan voi muuttaa vain, jos on siitä tietoinen. Sitä on lähes mahdotonta muuttaa, mistä ei ole tietoinen.

Tavat ovat kuin vesi kaloille. Tuskin tietävät, mitä vesi on, mutta sielläpä vaan uivat.

On paljon helpompi ylläpitää vauhtia kuin lähteä liikkeelle. Lähtökitkan voittaminen vie enemmän voimaa kuin liikkeessä oleminen.

Tapojen muuttamiseen motivaatio on yliarvostettua, ympäristö on aliarvostettua. Voit olla ympäristösi uhri … Lue lisää...

MOTIVAATIO < YMPÄRISTÖ < TAVAT Read More »

TEORIAN TUNTEMINEN vs SUMMITTAINEN ASENTEELLA TREENAAMINEN

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Pelkällä vimmaisella asenteella pelaava pelaaja lyö biljardissa valkoista palloa yhtään miettimättä, minne valkoinen saattaisi lyönnin jälkeen jäädä. Se on tuurista kiinni, minne pallo pysähtyy.

Vaikka pussitustarkkuus olisi kaverilla ok, niin kohtuullisen pian tulee yleensä tekemätön paikka, kun valkoinen jää niin hankalaan paikkaan.

Vuoron saa ajatteleva pelaaja ja alkaa muodostua perusteltuja jatkumoita. Hän miettii ennen lyöntejään, minne pyrkii valkoisen jättämään.

Tällainen … Lue lisää...

TEORIAN TUNTEMINEN vs SUMMITTAINEN ASENTEELLA TREENAAMINEN Read More »

PAINO

Blogi, Valmennus, Yleinen / Mikko Tarnanen

Tärkeän kirjan kuuntelin. Paino – Miten pääsin sinuiksi kehoni kanssa kertoo kirjoittajan omakohtaisen tarinan lihomisesta ja laihtumisesta ja lihomisesta ja ankarista väännöistä oman kehonkuvan kanssa.

Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.

Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:

Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.

Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja

… Lue lisää...

PAINO Read More »

BETA-ALANIINI: TOIMIVA LISÄRAVINNE?

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Beta-alaniini vaikuttaisi olevan yksi harvoista lisäravinteista, jota ei tarvitse kaataa suoraan vessanpönttöön. Beta-alaniinin vaikutukset suorituskykyyn tosin tulevat ilmi vasta tietynmittaisissa ja -tehoisissa suorituksissa.

Beta-alaniinin toimintaperiaate

Beta-alaniini on maksan tuottama aminohappo, joka lisää karnosiinia lihassoluissa (Trexler ym. 2015). Karnosiini toimii puskurina lihassolujen pH:n laskua vastaan (Saunders ym. 2917). Karnosiini siis hidastaa lihasten happamoitumista ja pidentää uupumukseen kuluvaa aikaa kovatehoisissa suorituksissa. … Lue lisää...

BETA-ALANIINI: TOIMIVA LISÄRAVINNE? Read More »

ASIAKASKOKEMUS: AJATUKSIA RASVANPOLTOSTA

Asiakaskokemukset, Valmennus / Mikko Tarnanen

Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.