kalorit

DIEETTIÄ ARKIPÄIVINÄ JA VIIKONLOPUILLA EI NIIN VÄLIÄ?

Blogi, Valmennus /

Kuvassa erään valmennettavan yhden viikon syödyt ja juodut kalorit:

(Kaikki rasvanpolttotavoitteilla olevat valmennettavat eivät träkkää näin tarkasti, osa tyypeistä seuraa vähemmän ja osa tykkää seurata tarkasti. On tilastomiehiä ja -naisia sekä suurpiirteisempiä tyyppejä.)

Melko suuret kalorit rasvanpolttoon (n.3400kcal), mutta homma on toiminut hyvin (92kg -> 88kg / vajaa pari kk). Kulutus on siis reipasta.

Tietoinen herkuttelu pe … Lue lisää...

DIEETTIÄ ARKIPÄIVINÄ JA VIIKONLOPUILLA EI NIIN VÄLIÄ? Read More »

KANNATTAAKO KALOREITA LASKEA?

Blogi, Valmennus /

Vastaus otsikon kysymykseen on varmaankin taas kerran, että “se vähän riippuu.”

Silloin tällöin voi olla fiksua tsekata jollain laskurilla, minkä verran tulee oikeasti syötyä.

Varsinkin jos harrastaa jotain urheilulajia tai miksi ei muutenkin. Syödyllä energiamäärällä on kuitenkin niin suuri merkitys kehittymisen ja palautumisen kannalta.

Kalorien laskennasta ei tarvitse tehdä tapaa, mutta yhden tai kahden päivän lukemat voivat antaa hyödyllistä infoa … Lue lisää...

KANNATTAAKO KALOREITA LASKEA? Read More »

KÄÄNTEISTÄ DIEETTIÄ JA VOIMATASOJEN NOSTOA

Asiakaskokemukset, Blogi, Valmennus /

#asiakaskokemuksia tavoitteellisen treenaajan kanssa

Aloitimme Juhon kanssa yhteistyön vuodenvaihteessa. Juholla oli takana ennen sitä omatoiminen 3,5kk dieetti (100kg ➡️ 85kg). Tavoitteenamme oli ja on nostella dieetillä kärsineitä voimatasoja ja kääntää syömiset kohti maltillisia plussakaloreita.

Jälkeenpäin pohdimme, että maltillisempi painonpudotustahti olisi ollut paikallaan, vaikka rasvaa olikin palanut todella kivasti. Paino oli tippunut liian kovaa vauhtia ja voimatasot olivat sen myötä ottaneet … Lue lisää...

KÄÄNTEISTÄ DIEETTIÄ JA VOIMATASOJEN NOSTOA Read More »

HUOMAAMATTOMAN HELPPO TAPA VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ KALOREITA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Yli kulutuksen syödyt ja juodut kalorit lihottavat. Se on saman verran totta kuin, että Maa kiertää Aurinkoa. Suurimmalla osalla suomalaisista lipsahtaa kalorit yli kulutuksen. Toisaalta liian isolla osalla aktiiviliikkujista ja urheilijoista päivittäiset kalorit jäävät liian alhaisiksi.

📉 Jos haluat intuitiivisesti vähentää kaloreita, syö pienemmistä astioista.
📈Jos haluat enemmän energiaa, syö isoista astioista.

Koska isommista astioista syödään huomaamatta enemmän.

… Lue lisää...

HUOMAAMATTOMAN HELPPO TAPA VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ KALOREITA Read More »

SOKERI MYRKKYÄ? Eikä ole.

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Lyhyesti:

  • Rajoita sokeria, mutta täyskiellolle ei ole mitään syytä.

Pitkästi:

Nykyisin on trendikästä olla ravitsemusasioissa mitä mieltä huvittaa, sen kummemmin faktoista välittämättä tai niitä ollenkaan tarkistamatta. Ei siinä mitään, että on väärässä, mutta tutkimustietoa on niin helposti saatavilla, että faktojen tarkastus ennen julistamista olisi paikallaan. Faktat eivät myy niin hyvin kuin mullistava ja yllättävä hömppä.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen kirjassa Pötyä

… Lue lisää...

SOKERI MYRKKYÄ? Eikä ole. Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram