Kuva liittyy siten, että yhtenä lämpimänä livetreenipäivänä laitoin punnerruslaitteessa pieneksi hassuttelupanokseksi terassioluen, jos VALMENNUSPALAUTE: Ville -15kg Read More »
Sain Sannalta kivaa palautetta valmennuksesta:
1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko
kenties joku haaste tai ongelma, mille halusit löytää ratkaisun?
Syy, miksi lähdin tähän valmennukseen oli yksinkertaisesti se, että saisin itseäni paremmin niskasta kiinni ja tulisi yksinkertaisesti treenattua.
Toinen tavoitteeni oli saada kehooni lisää voimaa. Vaikka rasvanpoltto ja painonpudotus on aina mielessä, halusin kuitenkin saada enemmän jerkkua alavartalooni, … Lue lisää...
VALMENNUSPALAUTE: Sanna – Kehittyminen voi olla hauskaa ja helppoa Read More »
1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen? Oliko kenties joku haaste tai ongelma, mille halusit löytää ratkaisun?
1) “Halu kehittää jalkojen voimaa ja räjähtävyyttä.”
2) Oliko treenaaminen ja koutsaus millä tavalla samanlaista/erilaista kuin etukäteen ajattelit? Mitä eroa olisi ollut, jos olisit omin avuin tehnyt?
2) “Oli aikalailla sellaista mitä etukäteen ajattelin.
Ei varmasti olisi tullut niin säännöllisesti tehtyä, … Lue lisää...
PALAUTETTA PALLOILIJALTA: Q & A Read More »
Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.
Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.
Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.
Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.
Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).
Ikääntyneiden kannattaa täten … Lue lisää...
IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ Read More »
LISTAILIN, MITÄ ON TULLUT TEHTYÄ PALLONPELAAJIEN (erityisesti salibandyn pelaajien) KANSSA TREENEISSÄ:
Käytännössä aina minimissään yksi aito nopeustreeni viikkoon (nopeus on useimman palloilulajin lajin tärkein fyysinen ominaisuus).
Ennen nopeustreeniä aina vähintään yksi lepopäivä. Lajinomaisuus tärkeää nopeusjutuissa.
Ketteryyttä treenattu mahdollisuuksien mukaan. Ketteryys on sitä, että joudut reagoimaan johonkin aistiärsykkeeseen, etkä etukäteen tiedä, mihin suuntaan joudut kääntymään.
Suunnanmuutosharjoittelussa tiedät jo valmiiksi, … Lue lisää...
SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU Read More »
Veljekset Hard Target ja Weak Target olivat valmistautumassa tulevaan palloilukauteen. Veljekset olivat treenaamisen suhteen eri maata. Geenit eivät eroa tehneet vaan toisen tolloilu.
Weak Target oli sitä mieltä, ettei se ole treeni eikä mikään, jos ei pahalta tunnu. Weak ihmetteli, kun veljensä Hard lähti aina melko hyvävoimaisen näköisenä salilta pois, kuitenkin joka kerta hieman vahvempana.
Weak ei tuollaista … Lue lisää...
Hard Target ja Weak Target Read More »
Suurin osa voimailijoista hyötyisi, kun panostaisi tangon liikuttamiseen maksimaalisen täysillä. Sarjojen tiukkuus ei ole niin tärkeää. Tiukat sarjat failureen tai lähelle sitä kääntyvät herkästi itseään vastaan => pidempi palautumisaika. Välillä VÄLTÄ FAILUREA VOIMAILUSSA Read More »
“I’M TOO OLD FOR THIS SH*T?”
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa voimaharjoittelua, mutta käytännössä aina on liian aikaista lopettaa se.
Sitä saa ihmetellä 30-40v tyyppejä, jotka mainostavat, että ikä on tehnyt tehtävänsä, parhaat päivät ovat jo takana ja aineenvaihdunta on pilannut loput. Kuulostaa kuin olisivat 85-vuotiaita eivätkä nelikymppisiä. (Voimailussa vahvimmat päivät nähdään usein juuri nelikymppisenä.)
Voimailu on siitä … Lue lisää...
KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ ALOITTAA VOIMAHARJOITTELUA Read More »
Tuli nettipokerin kulta-aikoina eli reilut vuosikymmen sitten pelattua kohtuullinen määrä yhden pöydän turnauksia. Löysin vanhalta koneelta jonkun graafin vanhoista peleistä.
Mietin, että pokerissa ja valmentamisessa /treenaamisessa on paljon yhteistä:
♠️ Molemmat vaativat paljon lukemista ja opiskelua (ainakin minun mielestäni). Mutta lopulta ratkaisee se, kuinka onnistuu SOVELTAMAAN oppimaansa käytäntöön.
♥️ Molemmissa tärkeää on ADAPTOITUMINEN erilaisiin tilanteisiin ja tyyppeihin.
♣️ Palkinto näkyy … Lue lisää...
KENTTÄFILOSOFIAA: Pokerivertaus Read More »
Paluu perusasioiden äärelle.
Otimme Inkan kanssa lyhyen 3kk valmennuspätkän yhdistettyä voima- ja kestävyysharjoittelua. Voimailujakso sisälsi 1kk salitreeniä ja pari kuukautta sovellettua kotitreeniä.
Kuormituksen hallinnassa oli ollut aiemmin probleemia. Porukassa lähdimme miettimään, millaisia muutoksia treenaamisessa olisi syytä tehdä, jotta kehitystä tulisi.
INKAN MIETTEITÄ:
“Hei! Kiitos toimivista treeniohjelmista ja tekniikkavalmennuksesta. Sain paljon uusia näkökulmia reenaamiseen ja tuloksetkin ovat nousseet mukavasti 💪 juostuakin
ASIAKASPALAUTETTA: INKA Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
