NAISTEN VOIMAHARJOITTELU

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Naistenpäivän kunniaksi asiaa naisten voimaharjoittelusta.

Kannattaako naisten ja miesten treenata samalla tavalla?

Jos tavoitteena on kehittää lihasta ja voimaa, naisten kannattaa treenata enimmäkseen samoin kuin miesten. Mutta tietyt eroavuudet kannattaa kuitenkin huomioida.

Miehet ovat yleensä lihaksekkaampia ja vahvempia, mutta se johtuu siitä, että miehillä on enemmän testosteronia.

Testosteroni vaikuttaa siihen, kuinka paljon lähtötilanteessa on lihasmassaa, mutta ei kuitenkaan siihen, kuinka

… Lue lisää...

NAISTEN VOIMAHARJOITTELU Read More »

Frisbeegolf ja voimaharjoittelu

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Todettiin tuossa erään valmennettavan kanssa, että molemmilla tulee toisinaan harrastettua frisbeegolfia. Pohdimme siinä sitten onko puntista minkälaista hyötyä lajissa.

Äkkiseltään voisi ajatella, ettei voimaharjoittelulla ole lajissa väliä, koska suunnilleen kuka tahansa jaksaa heittää kevyen pelivälineen kohtalaisen kauas. Laji on luonteeltaan repivä, varsinkin olkapää saa kyytiä. Joten voimaharjoittelulla on ehdottomasti paikkansa vammojen ehkäisyssä. Heittotekniikan ja nopeuden yhdistelmällä puolestaan kiekko lentää kauas.

… Lue lisää...

Frisbeegolf ja voimaharjoittelu Read More »

TREENIKEVENNYKSISTÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Säännöllinen treenaaminen ilman kevennysjaksoja on kuin yrittäisi taputtaa yhdellä kädellä.

Jos treenaajan ei tarvitse pitää kevennyksiä, hän ei treenaa riittävän kovasti. Jos hän treenaa riittävän kovasti ja ei pidä kevennyksiä, siitä seuraa ongelmia.

Treenikevennykset ovat yksinkertaisesti kokonaiskuormituksen hallintaa eli palautumisen hallintaa.

Jokaisessa lajissa, jossa tavoitteena on fyysinen kehittyminen, pidetään kevennyksiä ja eritehoisia jaksoja, jotta ei ajeta kehittymisen suhteen seinään. … Lue lisää...

TREENIKEVENNYKSISTÄ Read More »

Älä maksa summia etukäteen kirjoitetuista treeniohjelmista.

Blogi, Valmennus /

Hyvä valmentaminen

Osa valmennuspalveluista on niin viekkaita ja kylmäverisiä, että myyvät yhtä ja samaa etukäteen tehtyä treeniohjelmaa massoille. Myytyjen ohjelmien määrä korvaa laadun. Valmiit ohjelmat ovat vähintäänkin epäeettisiä, ja jossain määrin jopa vedätystä. Joten älä koskaan maksa niistä kummoisia summia, vaikka olisikin oman suosikkitubettajan tai -bodarin tekemä ohjelma.

Kaikille yksi ja sama ohjelma ei ota huomioon treenaajan yksilöllisyyttä: hänen ominaisuuksia, … Lue lisää...

Älä maksa summia etukäteen kirjoitetuista treeniohjelmista. Read More »

Juoksutekniikasta ja voimaharjoittelun hyödyistä

Blogi, Valmennus, Yleinen /

JUOKSUTEKNIIKASTA JA VOIMAHARJOITTELUN HYÖDYISTÄ

Tammikuu on tehnyt taas sen, että osa ihmisistä on alkanut myös lenkkeilemään. Siitä hyvästä tässä pari vinkkiä hyvään juoksutekniikkaan ja mietteitä mitä hyötyä voimaharjoittelusta voisi olla lenkkeilijälle.

🏃‍ Yleisimpiä virheitä on juosta liian “istuvassa” asennossa. Oikea tekniikka on juosta lantio ylhäällä siten, että lonkka ojentuu kunnolla. Ei niin, että takamus laahaa pitkällä. Kroppa luonnostaan ohjaa voima… Lue lisää...

Juoksutekniikasta ja voimaharjoittelun hyödyistä Read More »

Miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat?

Blogi, Yleinen /

Miksi (uudenvuoden)lupaukset harvoin toimivat?

Lainaan tähän ajatuksia Amy Cuddyn kirjasta Presence.

💩 Lupaukset ovat usein liian kunnianhimoisia ja tavoite on liian kaukana ➡️ Onnistuminen vaatii valtavan määrän pienten muutosten toteutumista.

💩 Pelkkään pitkän tähtäimen suunnitelmaan liittyy useita mahdollisuuksia epäonnistua ja luovuttaa.

💩 Lupaukset ovat usein tuloslähtöisiä ➡️ Seuraavat meitä ennemminkin uhkina kuin kannustuksina.

💩 Isot lupaukset keskittyvät monesti negatiivisiin asioihin

… Lue lisää...

Miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat? Read More »

target banner logo

Mietteitä vuoden alkuun

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Dodii.

Koutsasin vastoittain melko edistynyttä salitreenaajaa, jolla treenit olivat juuttuneet tasanteelle. Nyt kehitys rullaa taas kivasti ja mm. tällaiset voimatasot on lyöty pöytään:

-kyykky: 3x10x150kg + 5x165kg
-penkki: 3x7x120kg
-leuat: 3x8x25kg + 3x50kg

Mutta se ei ollut tämän jutun pointti. Vaan se, mitä kyseinen treenaaja sanoi erään treenin aikana, kun viilattiin suoritustekniikoita hieman parempaan kuntoon ja käytiin läpi ‘optimaalisesti’ lihaskasvua … Lue lisää...

Mietteitä vuoden alkuun Read More »

SOKERI MYRKKYÄ? Eikä ole.

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Lyhyesti:

  • Rajoita sokeria, mutta täyskiellolle ei ole mitään syytä.

Pitkästi:

Nykyisin on trendikästä olla ravitsemusasioissa mitä mieltä huvittaa, sen kummemmin faktoista välittämättä tai niitä ollenkaan tarkistamatta. Ei siinä mitään, että on väärässä, mutta tutkimustietoa on niin helposti saatavilla, että faktojen tarkastus ennen julistamista olisi paikallaan. Faktat eivät myy niin hyvin kuin mullistava ja yllättävä hömppä.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen kirjassa Pötyä

… Lue lisää...

SOKERI MYRKKYÄ? Eikä ole. Read More »

ALOITTAMISEN SIETÄMÄTÖN VAIKEUS

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Onko vaikeuksia saada toisinaan asioita alkuun? Kenelläpä ei olisi. Siitä hyvästä ynnäilin muutamia ajatuksia liikunnan, treenaamisen tai minkä tahansa aloittamisen vaikeudesta.

Tärkein ja vaikein askel on ensimmäinen askel. Mikään ei uuvuta niin pahasti kuin työ, jota ei ole vielä aloitettu. Jos ahdistaa, ettei ole vielä aloittanut, sitä tulee usein entistä haluttomammaksi aloittamaan.

Tiedät varmaan sen tyypin (jos et ole se

… Lue lisää...

ALOITTAMISEN SIETÄMÄTÖN VAIKEUS Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram