JOS EPÄONNISTUMINEN EI OLE VAIHTOEHTO, NIIN SITTEN EI OLE ONNISTUMINENKAAN

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tänään 13.10. toivotellaan virallisesti epäonnistumiset tervetulleiksi, koska näyttäisi olevan kansallinen epäonnistumisen päivä.


Oikeasti epäonnistumiset kannattaisi toivottaa tervetulleiksi useammin, koska jokainen tilaisuus on joko mahdollisuus onnistua tai oppia.

 

Ajatuksia treenaamisesta ja epäonnistumisista:

🤓 “Hyvät päätökset syntyvät kokemuksesta. Kokemukset syntyvät huonoista päätöksistä.” –Mark Twain

😬 Monet rajoitteistamme ovat olemassa vain korviemme välissä.

“Ei onnistu kuitenkaan.” “En ole treeni-ihminen.”

No entä

… Lue lisää...

JOS EPÄONNISTUMINEN EI OLE VAIHTOEHTO, NIIN SITTEN EI OLE ONNISTUMINENKAAN Read More »

IHMISEN FYSIOLOGIA VASTUSTAA LAIHTUMISTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

LIHOMINEN ON HELPPOA…

…ja painonpudottaminen vaikeaa – korjaan – pudotetun painon pitäminen poissa on vaikeaa.

Painonpudottaminen ei ole vaikeinta. Haaste on saada poltettu rasva pysymään poissa.

Valitettavasti jotkut hyväkuntoisista sanovat, että “painonpudotus on vain itsekurista kiinni, ottaa vaan itseään niskasta kiinni.”

Se on kuin sanoisi alkoholistille, että “lopetat vaan juomisen.”

tai masentuneelle, että “hei, piristyhän.”

tai uimataidottomalle, että … Lue lisää...

IHMISEN FYSIOLOGIA VASTUSTAA LAIHTUMISTA Read More »

MUKAVA ASIAKASKERTOMUS: Mirja

Asiakaskokemukset /

56 v. nuori Mirja teki valmennuksen muodossa hyvän sijoituksen nykyistä itseään ja tulevaisuutta varten.

Tässä Mirjan antama PALAUTE:

“Olen 56-vuotias touhutäti, joka oli antanut päästä itsensä vähän paisumaan. Aloitin Mikon valmennuksessa huhti-toukokuussa, ja tavoitteenani oli n. 10 kg painonpudotus. Mikkoon otin yhteyttä siksi, että minä on useammankin (kymmenen) kertaa aloittanut kuntoilun ja painonpudottamisen milloin kuntosalilla, lenkkeilemällä, rullaluistelemalla, juoksemalla…ja aina … Lue lisää...

MUKAVA ASIAKASKERTOMUS: Mirja Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol. 10 – “Rasvanpolttosyke” ja HIIT-treenien “jälkipoltto”

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Otsikossa pari asiaa, jotka eivät varsinaisesti ole hömppää, mutta vähintään väärinymmärrettyjä ja ylihypetettyjä.
 
🐌 Mitä hitaampaa juostaan/ pyöräillään/ liikutaan, sitä enemmän kroppa käyttää rasvoja energianlähteenä suhteessa hiilihydraatteihin.
🔥 Vauhtien kasvaessa ja sykkeen noustessa kroppa käyttää yhä enemmän hiilihydraatteja energiaksi. Rasvaa ei pystytä käyttämään ollenkaan anaerobisessa energiantuotannossa.
 
Aerobinen systeemi siis pohjaa vahvasti rasvojen käyttöön energiantuotossa. Siitä on helppo vetää väärät
… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 10 – “Rasvanpolttosyke” ja HIIT-treenien “jälkipoltto” Read More »

Palautetta: “KEVYEMMÄN JA VAHVEMMAN KROPAN HUOMAA MYÖS KÄYTÄNNÖSSÄ”

Asiakaskokemukset /

Antti, 31, on ollut Targetin valmennuksessa noin vuoden päivät ja hienoja tuloksia olemme lyöneet pöytään. Tai siis Antti on ja minä olen vain jeesannut vieressä.

Sain Antilta kommentteja ja palautetta valmennuksesta.

PALAUTETTA:

Lähtötaso/ohjelmoitu reenaus:

” Lähtötaso punttihommissa oli vaihteleva ”omaoppinen” punttisalireenaus aikaisemmilta vuosilta. Halusin alkaa treenata oikeilla tekniikoilla sekä ohjelmoidusti, koska aikaisemmin treenaus oli jämähtänyt paikoilleen jossain vaiheessa.

Ohjelmat oli … Lue lisää...

Palautetta: “KEVYEMMÄN JA VAHVEMMAN KROPAN HUOMAA MYÖS KÄYTÄNNÖSSÄ” Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol. 9️⃣ -Random stuff

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

1️⃣
Jotkut Internetin Google-tohtoreista syyttävät ravitsemussuosituksia lihavuusepidemiasta. Pohjaa syytöksille ei ole, koska ravitsemussuositukset toteutuvat vaan harvan aikuisen ruokavaliossa (FinRavinto 2017 -tutkimus).

 

Se on vähän sama kuin Suomi-sarjassa pelaavan lätkäjengin valmentaja väittäisi 12-1 tappion jälkeen, että sen takia hävittiin, koska Alex Ovechkin ei pelaa meillä. Ja samalla valmentaja jättää kertomatta, että koko joukkue oli viime yönä pilkkuun

… Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 9️⃣ -Random stuff Read More »

Miten pudottaa painoa? Vol. 8 – Älä hätiköi painon sahaamisesta

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Painoa pudottaessa paino tulee sahaamaan, vatkaamaan ja heittelemään. Paino ei tipu lineaarisesti

Rasvaa ei kuitenkaan kerry kroppaan energiavajeessa. Rasvanpoltto onnistuu vain energiavajeessa.

 

PAINO VOI NOUSTA hetkellisesti MIINUSKALOREILLA.

Jos henkilön lihasten hiilihydraattivarastot ovat vajaat ja hän syö pari päivää enemmän hiilihydraatteja ollen edelleen kuitenkin energiavajeessa, paino nousee helposti. Lihaksiin voi varastoitua lisää muutama sata grammaa hiilaria ja jokainen gramma lihasglykogeenia … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? Vol. 8 – Älä hätiköi painon sahaamisesta Read More »

ePassi ja Smartum maksuvälineinä

Yleinen /

Hei! Tiesitkös tämän, että Target Trainingille voit käyttää maksuvälineinä ePassia ja Smartumia? Et välttämättä tiennyt, koska nyt siitä vasta kerron.

Maksut hoituvat kätevästi Smartumin mobiilisovelluksella ja Smartum Liikuntaseteleillä sekä ePassin mobiilisovelluksella (on muuten todella helppo käyttää).

Jos työnantajasi on avokätisesti näitä etuja jakanut sinulle, niin nämä ovat mainio tapa sijoittaa itseesi. Voit käyttää näitä kaikkien Targetin palveluiden ostamiseen, esimerkiksi … Lue lisää...

ePassi ja Smartum maksuvälineinä Read More »

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Univaje heittää ruohoa ja keppejä potkuriin, kun tavoitteena on polttaa rasvaa kropasta.

😴 Uni täytyy ottaa huomioon, kun tavoittelet rasvanpolttoa. Uni on yhteydessä käytännössä kaikkiin biologisiin toimintoihin ihmisen elimistössä.

Saatat tehdä kaiken rasvanpolttohommissa muuten oikein; olet energiavajeessa, saat riittävästi proteiinia ja harrastat voimaharjoittelua. Mutta et nuku riittävästi. Ehkä tuloksia saattaa vähän tulla, mutta paljon parempia tuloksia olisi ollut … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 7 – Univaje pilaa rasvanpolton(kin) Read More »

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Suurin osa “rasvanpolttoprojekteista” menee reisille sen takia, koska niihin ei sitouduta riittävästi ja riittävän pitkäksi aikaa. Ja toisaalta, jos painonpudotuksen aikana tehdään jotain ihan muuta kuin mitä normaalisti tehtäisiin, niin lopulta liu’utaan hiljalleen vanhoihin tapoihin.

🕵️‍♂️ Mikä laittaa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen?

Meta-analyysi: Weight-loss intervention adherence and factors promoting adherence (Lemstra et al. 2016) niputti yhteen 27 tutkimusta aiheeseen … Lue lisää...

Miten pudottaa painoa? vol. 6️⃣ – Mikä saa ihmisen sitoutumaan painonpudotukseen? Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram