Aloitimme treenit porukassa 40 vuotta nuoren herrasmiehen kanssa noin puoli vuotta sitten.
Aiempi kokemus harjoittelusta hänellä oli 0.00, mistä on aina hyvä aloittaa. Siitä on jokainen joskus aloittanut.
1) Minkälaisin tavoittein ja ajatuksin tulit valmennukseen?
-”Ajatus saliharjoittelusta oli pyörinyt päässä jo varmaan 10 vuotta,
VALMENNUSPALAUTE: HYVÄ IKÄ ALOITTAA VOIMAHARJOITTELU Read More »
Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa. Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä. Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa työpäivät paremmin. Voit maksaa rahansäästöstä. Kuinka paljon “turhaan” maksetut salikuukaudet ovat voineet maksaa, joiden aikana MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »
Säännöllisellä treenillä voi päästä mukavaan kuntoon, kun treenaaminen on oikeasti tavoitteen mukaista. Hyvät geenit auttavat kehittymisessä ja somen treenikuviin monesti ajautuvat sellaiset omaavat. Mutta millä tahansa geeneillä kehittyy, kun tekeminen on fiksua ja säännöllistä sekä mieluiten mielekästä. Tällainen ja mikä tahansa kunto on vain yksi VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua Read More »
Anssin kanssa menimme perusasioiden äärelle (kuten käytännössä aina kaikkien kanssa).
Tavoite oli saada kokonaisvaltainen saliohjelma kehittämään lihaskuntoa. Jonkin verran lonkankoukistajan ja alaselän kanssa oli ollut ongelmia.
VALMENNUSPALAUTE: Anssi Read More »
Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.
Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.
Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan.
Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, … Lue lisää...
HIP THRUST TEKNIIKKAA Read More »
Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.
* Paino sahaa ylös ja alas käytännössä aina energiavajeessakin.
–> Tärkeää on se, mihin suuntaan mennään viikko- ja kuukausitasolla. Yksittäiset päivät voivat kertoa, mitä sattuu. Suunta on tärkeämpää kuin vauhti.
* Jos sattuisi käymään vaa’alla vain oranssien nuolien osoittamina … Lue lisää...
ASIAKASKOKEMUS: AJATUKSIA RASVANPOLTOSTA Read More »
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatusta tai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
PUUTA, HEINÄÄ JA MUUTAMA VERTAUS Read More »
Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.
Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.
Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.
Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.
Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...
TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO Read More »
Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi.
Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.
Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:
🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.
=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.
🆘
PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
