Valmentajalle ei varsinaisesti makseta treeniohjelmista tai muusta valmennusavusta, vaan siitä hyödystä, jonka asiakas kokee itse saavansa. Et osta ohjelmaa, vaan kehittymistä. Voit maksaa ajansäästöstä, vahvemmasta ja jaksavammasta kropasta. Siitä, että jaksaa MISTÄ VALMENNUKSESSA MAKSETAAN? Read More »
Säännöllisellä treenillä voi päästä mukavaan kuntoon, kun treenaaminen on oikeasti tavoitteen mukaista. Hyvät geenit auttavat kehittymisessä ja somen treenikuviin monesti ajautuvat sellaiset omaavat. Mutta millä tahansa geeneillä kehittyy, kun tekeminen on fiksua ja säännöllistä sekä mieluiten mielekästä. Tällainen ja mikä tahansa kunto on vain yksi VALMENNUSKEISSI: Kehonkoostumuksen muokkailua Read More »
Anssin kanssa menimme perusasioiden äärelle (kuten käytännössä aina kaikkien kanssa).
Tavoite oli saada kokonaisvaltainen saliohjelma kehittämään lihaskuntoa. Jonkin verran lonkankoukistajan ja alaselän kanssa oli ollut ongelmia.
VALMENNUSPALAUTE: Anssi Read More »
Tämäntyylisistä kuvista valmennettavat pääsevät/joutuvat silloin tällöin nauttimaan/kärsimään, kun kuva kertoo enemmän kuin koutsin omat horinat.
Kuvissa muistijuttuja hip thrustin suoritustekniikkaan.
Hip thrust on harvoja liikkeitä, joilla saa niitattua isoa pakaralihasta lyhyillä lihaspituuksilla eli lihaksen supistuksessa. Täten hip thrustissa tangon liikerata on suhteellisen lyhyt ja painottuu liikeradan yläosaan.
Pehmusteita kannattaa käyttää tangon ja kropan välissä mielin määrin, … Lue lisää...
HIP THRUST TEKNIIKKAA Read More »
KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA JA VERTAUKSIA TANKOPENKKIIN
Joskus kun sarjatauoilla kuikuilee kulmien alta ympärilleen, niin kässäripenkissä saattaa nähdä tehtävän punnerruksia siten, että penkkaajan kyynärpäät valahtavat ala-asennossa turhan leveälle.
Kyynärpäät kannattaa laskea ala-asentoon siten, että olkavarsi on suunnilleen 45 asteen kulmassa kroppaan nähden. Siitä voi sitten hieman modata suuntaan tai toiseen tuntemuksien mukaan.
Kyynärpäitä ei suinkaan lasketa täysin sivuille.
KÄSIPAINOPENKIN TEKNIIKKAA Read More »
Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.
* Paino sahaa ylös ja alas käytännössä aina energiavajeessakin.
–> Tärkeää on se, mihin suuntaan mennään viikko- ja kuukausitasolla. Yksittäiset päivät voivat kertoa, mitä sattuu. Suunta on tärkeämpää kuin vauhti.
* Jos sattuisi käymään vaa’alla vain oranssien nuolien osoittamina … Lue lisää...
ASIAKASKOKEMUS: AJATUKSIA RASVANPOLTOSTA Read More »
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
PUUTA, HEINÄÄ JA MUUTAMA VERTAUS Read More »
Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.
Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.
Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.
Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.
Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...
TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO Read More »
Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi.
Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.
Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:
🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.
=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.
🆘
PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE Read More »
Tänään 13.10. toivotellaan virallisesti epäonnistumiset tervetulleiksi, koska näyttäisi olevan kansallinen epäonnistumisen päivä.
Oikeasti epäonnistumiset kannattaisi toivottaa tervetulleiksi useammin, koska jokainen tilaisuus on joko mahdollisuus onnistua tai oppia.
Ajatuksia treenaamisesta ja epäonnistumisista:
🤓 “Hyvät päätökset syntyvät kokemuksesta. Kokemukset syntyvät huonoista päätöksistä.” –Mark Twain
😬 Monet rajoitteistamme ovat olemassa vain korviemme välissä.
“Ei onnistu kuitenkaan.” “En ole treeni-ihminen.”
No entä
JOS EPÄONNISTUMINEN EI OLE VAIHTOEHTO, NIIN SITTEN EI OLE ONNISTUMINENKAAN Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
