Kirja paljastaa useita asioita, mitä lihavuuden taustalla voi todellisuudessa piillä.
Kirja voi olla ammattilaisille silmiä tai korvia avaava:
Se antaa ymmärrystä, kuinka paljon tärkeämpää onkaan kuunnella kuin julistaa.
Kirja voi toimia vertaistukena, jos itsen ja
Kuvassa erään valmennettavan painokäppyrää. Lähtökunto oli mallia vahva ja lihaksikas ja on edelleen, ja toiminta on tavoitteellista. Menossa on nyt rasvanpolttojakso.
* Paino sahaa ylös ja alas käytännössä aina energiavajeessakin.
–> Tärkeää on se, mihin suuntaan mennään viikko- ja kuukausitasolla. Yksittäiset päivät voivat kertoa, mitä sattuu. Suunta on tärkeämpää kuin vauhti.
* Jos sattuisi käymään vaa’alla vain oranssien nuolien osoittamina … Lue lisää...
ASIAKASKOKEMUS: AJATUKSIA RASVANPOLTOSTA Read More »
“Sit vois aloittaa elämäntapamuutoksen / painonpudotuksen, kun tulee hyvä aika.”
Tällainen ajattelu saattaa tietää ongelmia. Onkohan koskaan sen parempi aika? Aina tulee vastaan jotain, niin kuin elämässä varmaan kuuluukin tulla.
Onnistumiset maistuvat paremmalta, kun matkalla on haasteita. Liika on tietysti liikaa mitä tahansa, mutta saanen epäillä, etteikö muutos onnistuisi.
… Lue lisää...Haasteet ovat vähän kuin suola. Liian vähän, niin maistuu
COME WITH ME IF YOU WANT TO LOSE WEIGHT Read More »
Nopeuskestävyys on juuri sitä, missä halutaan olla käytännössä jokaisessa pallopelissä hyviä.
Mutta kenties vastoin arkijärkeä kyseinen ominaisuus voidaan kehittää hyväksi treenaamalla enimmäkseen jotain ihan muuta kuin nopeuskestävyyttä.
Pohjalle tarvitaan hyvä aerobinen kestävyys ja hyvät maksimivoima– ja nopeustasot. Ne voidaan jalostaa koviksi nopeuskestävyystasoiksi.
Oikeastaan jokaisessa pallopelissä olisi mielekästä olla voimakas ja nopea.
Nyt voi olla poikkeuksellisen hyvää aikaa poikkeusoloista … Lue lisää...
NOPEUSKESTÄVYYS EI KEHITY VAIN SITÄ TREENAAMALLA Read More »
Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.
Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.
Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.
Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.
Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).
Ikääntyneiden kannattaa täten … Lue lisää...
IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ Read More »
Hakkaat halkoja. Vastaan tulee huomattavan oksainen pölli. Hakkaat sitä niin vietävästi, mutta mitään ei tunnu tapahtuvan.
Lyöt, lyöt, lyöt – ei mitään! KUNNES! Yhtäkkiä pölli rasahtaa halki.
Se ei ollut se viimeinen lyönti, mikä ratkaisi, vaan KAIKKI edeltävät lyönnit.
Mietitäänkö hetki lihasmassan kasvatustatai rasvanpolttoa?
Suurimman osan ajasta näyttää, ettei mitään tapahdu. Kunnes joskus alkaa näyttämään.
Pienillä toistoilla ja
PUUTA, HEINÄÄ JA MUUTAMA VERTAUS Read More »
Viime vuonna tuli luettua (tai kuunneltua) ennätysmäärä kirjoja: 50 luettua /kuunneltua kirjaa.
Ehkä ennätys johtui koronasta tai siitä, että pidin kirjoista kirjaa ja lopulta halusin saada 50 täyteen.
Asioiden seuraaminen ja listaaminen toimii tavoitteiden kanssa. Listaaminen tekee etenemisen konkreettiseksi –> motivaatio voi kasvaa. Treenivihko on tärkeä kapistus jo siitä syystä.
Muutamia kirjanostoja:
Tunnesyöminen (A. Palssa & M. Kauppinen)
Lihavuus ei … Lue lisää...
PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020 Read More »
Hyödynnä Targetin valmennuksessa vuosien aikana toimivaksi osoittautuneita kenttätestattuja menetelmiä.
Ei jokaiselle samaa vaan jokaiselle oma.
Valmennuksessa saat vastauksia mm. näihin kysymyksiin:
* Minkä verran? Mitä? Miksi?
* Mikä on tärkeää ja mikä turhaa?
* Miten vähentää sokerin syöntiä?
* Mistä lähteä liikkeelle? (Todennäköisesti eri reittiä kuin arvelet)
VÄLTTYISIT TÄLTÄ:
31.12.2019: Huomenna alkaa uusi elämä.
31.12.2020: Huomenna alkaa uusi elämä.
31.12.2021: … Lue lisää...
UUSI VUOSI: ELÄMÄNTAPAMUUTOS JA RASVANPOLTTO MIELESSÄ? Read More »
Kuvassa erään valmennettavan yhden viikon syödyt ja juodut kalorit:
(Kaikki rasvanpolttotavoitteilla olevat valmennettavat eivät träkkää näin tarkasti, osa tyypeistä seuraa vähemmän ja osa tykkää seurata tarkasti. On tilastomiehiä ja -naisia sekä suurpiirteisempiä tyyppejä.)
Melko suuret kalorit rasvanpolttoon (n.3400kcal), mutta homma on toiminut hyvin (92kg -> 88kg / vajaa pari kk). Kulutus on siis reipasta.
Tietoinen herkuttelu pe … Lue lisää...
DIEETTIÄ ARKIPÄIVINÄ JA VIIKONLOPUILLA EI NIIN VÄLIÄ? Read More »
Vastaus otsikon kysymykseen on varmaankin taas kerran, että “se vähän riippuu.”
Silloin tällöin voi olla fiksua tsekata jollain laskurilla, minkä verran tulee oikeasti syötyä.
Varsinkin jos harrastaa jotain urheilulajia tai miksi ei muutenkin. Syödyllä energiamäärällä on kuitenkin niin suuri merkitys kehittymisen ja palautumisen kannalta.
Kalorien laskennasta ei tarvitse tehdä tapaa, mutta yhden tai kahden päivän lukemat voivat antaa hyödyllistä infoa … Lue lisää...
KANNATTAAKO KALOREITA LASKEA? Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
