Archive lokakuu 2020

KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS 

Johdanto

Kestävyysjuoksua on hankala niputtaa yhdeksi lajiksi, koska esimerkiksi 1500m kilpailu kestää muutaman minuutin ja maratonilla viihdytään tavallisesti pitkälle yli kaksi tuntia. Ne vaativat erilaisia ominaisuuksia juoksijalta ja energiankulutus sekä energiantuottotavat ovat niissä erilaisia. Urheilijan energiansaannin on kohdattava lajin vaatimukset, mutta jokaisen kestävyysjuoksulajin urheilijan ruokavaliossa on valtaosa yhteistä. Suurimmat erot eri kestävyyslajien juoksijoiden välillä tekevät energiantarve ja kannattaako suorituksen aikana Lue lisää...

SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU

LISTAILIN, MITÄ ON TULLUT TEHTYÄ PALLONPELAAJIEN (erityisesti salibandyn pelaajien) KANSSA TREENEISSÄ:

💥 Käytännössä aina minimissään yksi aito nopeustreeni viikkoon (nopeus on useimman palloilulajin lajin tärkein fyysinen ominaisuus).
Ennen nopeustreeniä aina vähintään yksi lepopäivä. Lajinomaisuus tärkeää nopeusjutuissa.

💥 Ketteryyttä treenattu mahdollisuuksien mukaan. Ketteryys on sitä, että joudut reagoimaan johonkin aistiärsykkeeseen, etkä etukäteen tiedä, mihin suuntaan joudut kääntymään.

💥 Suunnanmuutosharjoittelussa tiedät jo valmiiksi, … Lue lisää...