Blogi

TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Hyvin koostettu kasvisruokavalio sopii oikein hyvin kaiken tason liikkujille ja urheilijoille.

Kasvisruokavalion koostaminen vaatii kuitenkin enemmän panostamista ja suunnittelua sekaruokavalioon nähden.

Käyn tässä tekstissä läpi tärkeimpiä pointteja, mitkä treenaavan/ urheilevan kasvissyöjän tulisi ottaa huomioon ruokavaliossaan.

 

Riittävän energiansaannin turvaaminen

Riittävä energiansaanti on tärkein asia urheilijan / treenaajan / aktiiviliikkujan ruokavaliossa.

Riittävän energiamäärän syömisessa on usein haasteita sekasyöjilläkin, mutta kasvissyöjille se … Lue lisää...

TREENAAJAN KASVISRUOKAVALIO Read More »

PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020

Blogi, Yleinen /

Viime vuonna tuli luettua (tai kuunneltua) ennätysmäärä kirjoja: 50 luettua /kuunneltua kirjaa.

Ehkä ennätys johtui koronasta tai siitä, että pidin kirjoista kirjaa ja lopulta halusin saada 50 täyteen.

Asioiden seuraaminen ja listaaminen toimii tavoitteiden kanssa. Listaaminen tekee etenemisen konkreettiseksi –> motivaatio voi kasvaa. Treenivihko on tärkeä kapistus jo siitä syystä.

Muutamia kirjanostoja:

📖 Tunnesyöminen (A. Palssa & M. Kauppinen)

Lihavuus ei … Lue lisää...

PARHAITA LUETTUJA KIRJOJA VUONNA 2020 Read More »

UUSI VUOSI: ELÄMÄNTAPAMUUTOS JA RASVANPOLTTO MIELESSÄ?

Blogi, Valmennus /

Hyödynnä Targetin valmennuksessa vuosien aikana toimivaksi osoittautuneita kenttätestattuja menetelmiä.

Ei jokaiselle samaa vaan jokaiselle oma.

Valmennuksessa saat vastauksia mm. näihin kysymyksiin:

* Minkä verran? Mitä? Miksi?

* Mikä on tärkeää ja mikä turhaa?

* Miten vähentää sokerin syöntiä?

* Mistä lähteä liikkeelle? (Todennäköisesti eri reittiä kuin arvelet)

VÄLTTYISIT TÄLTÄ:

31.12.2019: Huomenna alkaa uusi elämä.

31.12.2020: Huomenna alkaa uusi elämä.

31.12.2021: … Lue lisää...

UUSI VUOSI: ELÄMÄNTAPAMUUTOS JA RASVANPOLTTO MIELESSÄ? Read More »

DIEETTIÄ ARKIPÄIVINÄ JA VIIKONLOPUILLA EI NIIN VÄLIÄ?

Blogi, Valmennus /

Kuvassa erään valmennettavan yhden viikon syödyt ja juodut kalorit:

(Kaikki rasvanpolttotavoitteilla olevat valmennettavat eivät träkkää näin tarkasti, osa tyypeistä seuraa vähemmän ja osa tykkää seurata tarkasti. On tilastomiehiä ja -naisia sekä suurpiirteisempiä tyyppejä.)

Melko suuret kalorit rasvanpolttoon (n.3400kcal), mutta homma on toiminut hyvin (92kg -> 88kg / vajaa pari kk). Kulutus on siis reipasta.

Tietoinen herkuttelu pe … Lue lisää...

DIEETTIÄ ARKIPÄIVINÄ JA VIIKONLOPUILLA EI NIIN VÄLIÄ? Read More »

KANNATTAAKO KALOREITA LASKEA?

Blogi, Valmennus /

Vastaus otsikon kysymykseen on varmaankin taas kerran, että “se vähän riippuu.”

Silloin tällöin voi olla fiksua tsekata jollain laskurilla, minkä verran tulee oikeasti syötyä.

Varsinkin jos harrastaa jotain urheilulajia tai miksi ei muutenkin. Syödyllä energiamäärällä on kuitenkin niin suuri merkitys kehittymisen ja palautumisen kannalta.

Kalorien laskennasta ei tarvitse tehdä tapaa, mutta yhden tai kahden päivän lukemat voivat antaa hyödyllistä infoa … Lue lisää...

KANNATTAAKO KALOREITA LASKEA? Read More »

VALMENTAJA, KYSELE JA KUUNTELE

Blogi, Valmennus /

Valmentajan kannattaa mieluummin kysellä ja kuunnella kuin julistaa ja kaataa tietoa ämpäristä.

MUUTAMIA HYVIÄ KYSSÄREITÄ:

-Mitä itse ajattelet nykytilanteesta?

-Mitä oot aiemmin kokeillut? Onko jokin toiminut / ei toiminut? Onko minkälaisia oivalluksia tullut?

-Miten menee? Millaista elämä on?

-Millainen suhde ruokaan? Mistä pidät? Mitkä jutut olisivat voineet johtaa nykyiseen kondikseen?

Ei tarjota kaikille samaa mallia vaan tunnistetaan tilanne ja lähdetään … Lue lisää...

VALMENTAJA, KYSELE JA KUUNTELE Read More »

SMOOTHIET: PLUSSAT JA MIINUKSET

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Smoothieiden (meniköhän oikein) plussat ja miinukset:

+ Helppo tehdä ja tietää itsekin, mitä pirtelö sisältää.

+ Helppo tuunata mieleisekseen esim. kaloreiden / makrojen / maun suhteen.

+ Saa näppärästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja mukaan. Vaikkapa sesonkikasvisten hyöyntäminen kätevää näin, jos ei muuten tahdo upota.

+ Hyvänmakuista (makuasioita).

+ Helposti sulava välipala esim. ennen treeniä. Ei tarvitse sulatella niin pitkään kuin … Lue lisää...

SMOOTHIET: PLUSSAT JA MIINUKSET Read More »

TARGET-PIPOT MYYNNISSÄ!

Blogi, Yleinen /
TARGET-PIPOT
* Nyt olisi mahdollisuus tukea yritystä hankkimalla lämmin ja tyylikäs Target-pipo!
– Hinta: 24e (sis. alv. 24% ja sisältää myös postimaksun).
– Konepestävä (40 astetta).
– Unisex-malli, seitsemän eri väriä.
OSTAMINEN:
laita mailia [email protected]
tai tyrkkää viestiä WhatsAppissa (0503441244) tai somessa.
Lämmin kiitos jo jokaiselle pipon hankkineelle!:) 🙏
… Lue lisää...

TARGET-PIPOT MYYNNISSÄ! Read More »

KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS 

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Johdanto

Kestävyysjuoksua on hankala niputtaa yhdeksi lajiksi, koska esimerkiksi 1500m kilpailu kestää muutaman minuutin ja maratonilla viihdytään tavallisesti pitkälle yli kaksi tuntia. Ne vaativat erilaisia ominaisuuksia juoksijalta ja energiankulutus sekä energiantuottotavat ovat niissä erilaisia. Urheilijan energiansaannin on kohdattava lajin vaatimukset, mutta jokaisen kestävyysjuoksulajin urheilijan ruokavaliossa on valtaosa yhteistä. Suurimmat erot eri kestävyyslajien juoksijoiden välillä tekevät energiantarve ja kannattaako suorituksen aikana … Lue lisää...

KESTÄVYYSJUOKSIJAN RAVITSEMUS  Read More »

SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU

Blogi, Valmennus /

LISTAILIN, MITÄ ON TULLUT TEHTYÄ PALLONPELAAJIEN (erityisesti salibandyn pelaajien) KANSSA TREENEISSÄ:

💥 Käytännössä aina minimissään yksi aito nopeustreeni viikkoon (nopeus on useimman palloilulajin lajin tärkein fyysinen ominaisuus).
Ennen nopeustreeniä aina vähintään yksi lepopäivä. Lajinomaisuus tärkeää nopeusjutuissa.

💥 Ketteryyttä treenattu mahdollisuuksien mukaan. Ketteryys on sitä, että joudut reagoimaan johonkin aistiärsykkeeseen, etkä etukäteen tiedä, mihin suuntaan joudut kääntymään.

💥 Suunnanmuutosharjoittelussa tiedät jo valmiiksi, … Lue lisää...

SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram