Valmennus Archives | Page 4 of 13

SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU

LISTAILIN, MITÄ ON TULLUT TEHTYÄ PALLONPELAAJIEN (erityisesti salibandyn pelaajien) KANSSA TREENEISSÄ:

Käytännössä aina minimissään yksi aito nopeustreeni viikkoon (nopeus on useimman palloilulajin lajin tärkein fyysinen ominaisuus).
Ennen nopeustreeniä aina vähintään yksi lepopäivä. Lajinomaisuus tärkeää nopeusjutuissa.

Ketteryyttä treenattu mahdollisuuksien mukaan. Ketteryys on sitä, että joudut reagoimaan johonkin aistiärsykkeeseen, etkä etukäteen tiedä, mihin suuntaan joudut kääntymään.

Suunnanmuutosharjoittelussa tiedät jo valmiiksi, … Lue lisää...

SALIBANDYN FYSIIKKAHARJOITTELU Read More »

PENKKITEKNIIKAN ETÄKOUTSAUSTA

Asiakaskokemukset, Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Kannattaa toisinaan ottaa filmille penkkisarjoja sivukuvakulmasta.

Sivulta näkee melkoisen hyvin tangon liikeradan ja sen, romahtaako nostoasento toistojen aikana tai säilyykö se jämäkkänä läpi sarjan.

Ensimmäisessä kuvassa on hyvin rakenneltu nostoasento ennen tangon ottamista räkistä.

Tanko otetaan tässä keississä räkistä 1) nostamalla ensin pakarat irti penkistä, 2) jonka jälkeen tanko irroitetaan räkistä 3) ja lasketaan pakarat takaisin penkkiin.

Se on hyvä … Lue lisää...

PENKKITEKNIIKAN ETÄKOUTSAUSTA Read More »

PALLOILIJAN PALAUTE RUOKAVALION PÄIVITYKSESTÄ

Asiakaskokemukset, Valmennus / Mikko Tarnanen

Alla on kommentti palloilijalta, jonka ruokavalion päivitimme vastaamaan lajin vaatimuksia (salibandy).

“Elämänmuutosten myötä paino oli hurahtanut toistakymmentä kiloa alaspäin, kun treenimäärät ja -tehot olivat nousseet.

Heräsi pieni epäilys syönkö riittävästi ja ennenkaikkea oikeita juttuja. Tehtiin Mikon kanssa alkukartoitus, jonka pohjalta Mikko antoi palautteen ja teki pieniä viilauksia.

Ohjeet olivat selkeitä ja ennenkaikkea simppeleitä toteuttaa arjen keskellä.

Mikon filosofiassa … Lue lisää...

PALLOILIJAN PALAUTE RUOKAVALION PÄIVITYKSESTÄ Read More »

VALMENNUSKEISSI: Lihasmassaa ja rasvanpolttoa

Asiakaskokemukset, Valmennus / Mikko Tarnanen

Eemil otti Targetin valmennuksessa komeat gainssit reilussa puolessa vuodessa.

Eemil tuli valmennukseen tavoitteenaan lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto sekä yleisesti saada lisää oppia treenaamisesta. Saimme mukavia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa!

Treeneissä suurin muutos tapahtui ylimääräisen karsimisella. Luonnollisesti keskityimme perusasioihin. Pyrimme tekemään sen, mikä riittää. Mitäpä sitä enempää tekemään.

Tuloksia yleensä seuraa hyvällä todennäköisyydellä, kun pystyy vastaamaan perustellusti kysymyksiin:

▶️ mitä … Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Lihasmassaa ja rasvanpolttoa Read More »

LIVEVALMENNUKSEN HYÖTYJÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen / Mikko Tarnanen

1) Valmennussuhde voimistuu ja luottamus lisääntyy.

2) Saat välittömän palautteen tekniikasta. Valmentajan osaaminen + valmennussilmä Mahdollisuus tehdä lennosta muutoksia treenaamiseen.

Palautteenannossa huomioitava se, että treenaaja voi kerralla keskittyä vain yhteen asiaan tekniikassa. Valmentajan ei kannata kaikkea näkemäänsä kertoa treenaajalle vaan keskittyä ainoastaan sillä hetkellä oleelliseen.

Esim. voimanostossa tekniikan vuotokohdat, mutta myös hyvät jutut näkee livenä heti Välitön palaute.

3) Valmennettavalla … Lue lisää...

LIVEVALMENNUKSEN HYÖTYJÄ Read More »

Hard Target ja Weak Target

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

Veljekset Hard Target ja Weak Target olivat valmistautumassa tulevaan palloilukauteen. Veljekset olivat treenaamisen suhteen eri maata. Geenit eivät eroa tehneet vaan toisen tolloilu.

Weak Target oli sitä mieltä, ettei se ole treeni eikä mikään, jos ei pahalta tunnu. Weak ihmetteli, kun veljensä Hard lähti aina melko hyvävoimaisen näköisenä salilta pois, kuitenkin joka kerta hieman vahvempana.

Weak ei tuollaista … Lue lisää...

Hard Target ja Weak Target Read More »

VÄLTÄ FAILUREA VOIMAILUSSA

Blogi, Valmennus, Yleinen / Mikko Tarnanen

Jos tavoitteena on voiman kehittäminen, kannattaa välttää sarjoissa uupumusta.

Tässä linkki erinomaiseen artikkeliin aiheesta. (MyoJournal)

POINTTEJA:

Suurin osa voimailijoista hyötyisi, kun panostaisi tangon liikuttamiseen maksimaalisen täysillä. Sarjojen tiukkuus ei ole niin tärkeää.

Tiukat sarjat failureen tai lähelle sitä kääntyvät herkästi itseään vastaan => pidempi palautumisaika.

Kun jättää selkeästi varaa sarjoihin, saa tehdä viikon aikana useampia laadukkaampia toistoja useampana päivänä!

Välillä

… Lue lisää...

VÄLTÄ FAILUREA VOIMAILUSSA Read More »

EDENRED käy maksuvälineenä

Blogi, Valmennus, Yleinen / Mikko Tarnanen

EDENRED käy tätä nykyä maksuvälineenä Target Trainingille.

Edenredin liikuntaetua mobiilimaksuna ja virikeseteleinä otetaan vastaan.

Muistutuksena myösePassin, Smartumin ja Eazybreakin liikuntaedut toimivat maksuvälineinä.

Liikuntaedut hyötykäyttöön esimerkiksi näin:

* Tekniikkavalmennukset salilla: 67e / kerta

* Yksilölliset treeniohjelmat: alk. 87e / kk

* Ruokapäivyrin analysoinnit / ruokavaliot: 129e / laaki

LUE MYÖS:

TARGETIN RAVINTOVALMENNUKSESTA

ANNAN PALAUTE RAVINTOVALMENNUKSESTA

ASSIN PALAUTE TEKNIIKKAVALMENNUKSESTA

VALMENNUSKEISSI:

… Lue lisää...

EDENRED käy maksuvälineenä Read More »

KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ ALOITTAA VOIMAHARJOITTELUA

Blogi, Valmennus / Mikko Tarnanen

“I’M TOO OLD FOR THIS SH*T?”

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa voimaharjoittelua, mutta käytännössä aina on liian aikaista lopettaa se.

Sitä saa ihmetellä 30-40v tyyppejä, jotka mainostavat, että ikä on tehnyt tehtävänsä, parhaat päivät ovat jo takana ja aineenvaihdunta on pilannut loput. Kuulostaa kuin olisivat 85-vuotiaita eivätkä nelikymppisiä. (Voimailussa vahvimmat päivät nähdään usein juuri nelikymppisenä.)

Voimailu on siitä … Lue lisää...

KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ ALOITTAA VOIMAHARJOITTELUA Read More »