proteiinisynteesi

IKÄÄNTYNEIDEN RAVITSEMUKSESTA JA KUNNOSSA PYSYMISESTÄ

Liikunnalla ja ravitsemuksella VOI vaikuttaa ikääntymisen tuomiin (ikäviin) muutoksiin kehossa.

Muutoksia tapahtuu joka tapauksessa, mutta passiivisille huomattavasti enemmän.

Ajan myötä lihaskudoksen määrä vähenee ja lihasvoima laskee = toimintakyky heikkenee.

Proteiini ja riittävä proteiinin saanti + energiansaanti vaikuttavat lihaskudoksen säilymiseen.

Mutta ikävästi ikääntyneillä proteiinin käsittelykyky on heikompaa eli samasta määrästä proteiinia seuraa heikompi proteiinisynteesi kuin nuoremmilla (Koopman 2010).

Ikääntyneiden kannattaa täten Lue lisää...

BCAA-tuotteet eivät edistä lihaskasvua

Kalliimpi tuote antaa tutkitusti paremman placebovaikutuksen.

 

BCAA-tuotteet ovat yksi hyvin markkinoiduista lisäravinteista, mitkä lihaskasvun suhteen ovat kuitenkin suunnilleen yhtä tyhjän kanssa.

Selitän, miksi näin on:

Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Aminohappoja on 20 erilaista.

Aminohapoista 9 on välttämättömiä (essential amino acids, EAA). Ne on saatava ravinnosta. Loput aminohapot elimistö osaa valmistaa itse. Proteiinisynteesiin eli lihaskasvuprosessiin vaaditaan

Lue lisää...