Yleinen

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤟 Luukku 12: Mitä ottaa huomioon liikevalinnoissa?

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Pohditaan tässä liikevalintoja ja ohjelmointia hypertrofia- eli lihaskasvu- eli bodaustreenin näkökulmasta.
 
💪 Liikkeiden tulisi rasittaa lihasta pitkillä liikeradoilla. Vajaat liikeradat tuottavat tutkitusti huonomman lihaskasvuvasteen. Joten ei mitään egonytkytyksiä siellä salilla, jos lihaskasvu on tavoitteena.
 
💪 Valitse liikkeitä, joissa saat tehtyä hallitun konsentrien ja eksentrisen vaiheen eli nosto- ja jarrutusvaiheen.
 
💪 Lihaksen mekaaninen kuormitus on tärkein lihaskasvun ajuri, joten valitse liikkeitä,
… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤟 Luukku 12: Mitä ottaa huomioon liikevalinnoissa? Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👏 Luukku 11: Oppiminen vaatii iloa

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tulipa vastaan vanha, mutta vallan hyvä Eva Wahlströmin kolumni: Ryppyotsa on tappion enne.

👨‍🏫 Muutama ajatus aiheeseen liittyen oppimisesta ja opettamista. Valmentaminen on hyvin paljon myös opettamista.

😎 Kaikki oppiminen vaatii motivaatiota. Siis omaa sisäistä motivaatiota, eikä sellaista “motivaatiota”, missä joku vaatii tekemään jotain, mikä ei kiinnosta. Sisäinen motivaatio voi syttyä jostain onnistumisen tunteesta.

😊 Oppiminen vaatii iloa. Positiivisesti opitut

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👏 Luukku 11: Oppiminen vaatii iloa Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 10: Ennätystehtailua (etukyykky 175kg)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

 

Laitellaas välillä omia suorituksia tänne. Videolla kyykähdän omat ennätysraudat etukyykyssä. Hieman saattaa olla syvyydeltään ujo kyykky, mutta välttää sählynpelaajalle.

Jos tavoitteena on uudet maksimiennätykset, kannattaa tulos piikkailla esiin. Piikkauksen tavoitteena on häivyttää aiempien treenien kerryttämä väsymys ja tuoda todellinen kunto esiin. Piikkailu voi kestää 1-4 viikkoa, mieluummin 1-2. Yksilöllisiä juttuja nämäkin.

Piikkaillessa treenivolyymi tippuu noin puoleen, mutta kuormat säilyvät … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 10: Ennätystehtailua (etukyykky 175kg) Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🖖 Luukku 9: Pointteja palautusjuomasta

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Tarvitseeko palkkaria juoda? Jos tarvitsee, niin miksi? Jos ei tarvitse, niin miksi ei?

🥤 Lihas tarvitsee proteiinia kasvaakseen

🥤 Jos riittävä päivän kokonaisproteiinin saanti tulee ruokaa syömällä täyteen, niin ei liene mitään tarvetta juoda palautusjuomassa enää proteiinia. Lihas ei ole määräänsä enemmän kasvamassa, vaikka sille syöttäisi yhä enemmän rakennuspalikoita.

🥤 Treenin jälkeen ei ole kiire palkkarille, eikä kiire syömään. Proteiinisynteesi … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🖖 Luukku 9: Pointteja palautusjuomasta Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👌 Luukku 8: Antin ‘reverse diet’ -esimerkki

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Reverse dieetillä eli “käänteisellä dieetillä” tarkoitetaan sitä, kun varsinaisen dieetin jälkeen nostetaan kalorimääriä kontrolloidusti siten, ettei rasvaa ala kertymään turhanpäiten kyljyksiin. Jos hyvin toteutettu dieetti on kontrolloitua energiavajetta, niin reverse diet on dieetin lopettamista ja kalorimäärien nostamista vaiheittain kontrolloidusti.

Jos kaloreita nostetaan isosti dieetin jälkeen, kroppa kyllä ilomielin kerryttää rasvaa kyytiin. Varsinkin jos rasvaa ollaan polteltu aivan turhan pienillä energiamäärillä. … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👌 Luukku 8: Antin ‘reverse diet’ -esimerkki Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✍️ Luukku 7: Lukemattomia kirjoja

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Heti kun postin lakko loppui, tilasin dopamiinipäissäni taas kirjoja.

Kuvassa ovat tämän hetken lukemattomat kirjani, noin 2900 lukematonta sivua. Ja näköjään kirjastossa on vielä kolme kirjavarausta.

Kuulostaa siltä, ettei koskaan tule valmista. Mutta jos käyttäisin maltillista ’20 sivua päivässä – taktiikkaa’, niin 2900 sivun lukemiseen menisi vain noin 145 päivää eli vajaa 5kk. Ei sittenkään niin paha.

Sitä voi verrata

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✍️ Luukku 7: Lukemattomia kirjoja Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅☝️ Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa käynti

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kuva: Shutterstock

🥶 Kylmää on käytetty palautumiseen ties kuinka kauan enimmäkseen sen takia, että se antaa subjektiivisen rentoutumisen/palautumisen kokemuksen ja kylmä voi lievittää kipuja.

🤓 Uusi tutkimus parin viikon takaa paljastaa, että lihasmassahakuinen treenaaminen ja kylmässä vedessä pulikoiminen ei ole edullinen yhdistelmä lihaskasvun kannalta.

🥶 Kylmässä vedessä oleskelu heikentää treenin aikaansaamaa proteiinisynteesiä eli lihaskasvua. Proteiinisynteesi heikentyi sekä akuutisti kylmäaltistuksen jälkeen

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅☝️ Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa käynti Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👋 Luukku 5: Random stuff, osa 4

Blogi, Valmennus, Yleinen /

☢️ “To attain knowledge, add things everyday. To attain wisdom, remove things every day.” -Lao Tse

– Aasin ja sillan välityksellä tästähän saa vertauksen valmentamiseen. Vuosien varrella kertyy tietämystä ja valmentajat herkästi tyrkyttävät liikaa tietämystään asiakkaiden päälle, mutta todellista viisautta on kertoa vain tarpeellinen. Samoin kuin huippukokki jättää lautaselle vain tarpeellisen, eikä käytä siinä kaikkia tietämiään kikkakolmosia.

☢️ “If you … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👋 Luukku 5: Random stuff, osa 4 Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👊 Luukku 4: Voimistelurenkaat

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Ehdit salille vain kerran tai kaksi viikossa? Haluaisitko kotiisi ikuisen yläkroppasalin, missä ei tekeminen ja liikkeiden haastavuusportaat lopu suunnilleen koskaan?

Hommaa silloin voimistelurenkaat roikkumaan kattoon tai terassin palkkiin.

Vinkki 1️⃣: Jos haluat saada renkaat betonikattoon, poraa kiviporalla reiät sopiviin kohtiin ja käy rautakaupasta pari kiila-ankkuria, joissa on koukku päässä ja upota kiila-ankkurit porattuihin reikiin. Siinäpä on kestävät koukut katossa, … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👊 Luukku 4: Voimistelurenkaat Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 2: Hyvä ystävä, ÄLÄ kyykkää tai tee maastavetoa sisäpelikengissä.

Blogi, Valmennus, Yleinen /

👟 Kun kyykkäät tai teet maastavetoa, haluat jalkapohjan alle tasaisen ja melko kovapohjaisen alustan, millä saa koko jalkapohjalla tasaisen ja tukevan tatsin lattiaan.

👟 Et halua sellaista pehmeää tyynyä jalkapohjan alle, mitä sisäpelikenkä tarjoaa. Pehmeäpohjainen sisätossu keikkuu kantilta toiselle, niitä tossuja ei ole ollenkaan suunniteltu kyykkyyn tai maastavetoon. Ne on suunniteltu siihen, että pystyt hyvin palloilulajeissa vaihtamaan suuntaan, kun pystyt

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 2: Hyvä ystävä, ÄLÄ kyykkää tai tee maastavetoa sisäpelikengissä. Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram