palautuminen

LABYRINTTIVERTAUS JA TÄRKEÄ POINTTI PALAUTUMISESTA

Olet pimeässä labyrintissa ja sinulla sattuu onneksesi olemaan pieni lamppu, jolla näet vähän eteenpäin. Sitä voi verrata treeniohjelmaan, jolla edistyt.

Et voi olla koskaan varma, että olet täysin oikealla polulla, mutta vaikuttaa silti, että etenet. Et ainakaan törmäile seiniin.

 

Treeniohjelman vaihtaminen silloin kun etenet on suunnilleen sama asia kuin heittäisit lampun pois pimeästä labyrintista ja toivoisit löytäväsi ihan vain

Lue lisää...

PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE

Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi. 

Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.

 

Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:

🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.

=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.

🆘

Lue lisää...

“AINA TÄYSILLÄ” TREENAAMINEN?

Lihasmassaharjoittelussa “aina täysillä” treenaaminen olkoon tässä tekstissä failureen (tai sen yli erikoistekniikoilla) treenaamista.

“Aina täysillä” failureen asti treenaaminen tulee laskun kanssa. Yksittäinen “täysillä” treenattu treeni voi johtaa isompaan kasvuärsykkeeseen ja volyymiin siinä yhdessä treenissä, mutta se maksaa rajusti palautumisessa ja pienempänä treenivolyymina jatkossa. Failurea kannattaa annostella treeniohjelmiin sopivalla maltilla.

Kokonaisvolyymi on kehittymisen kannalta tärkeämpää kuin yksittäisen treenin iso volyymi.

Kehittyminen Lue lisää...

VOIMAT EIVÄT HETKESSÄ KATOA

Tekniikka kärsii herkästi väsymyksen takia.

Jos et saa parannettua jossain treeniliikkeessä edelliseen kertaan verrattuna joko extratoistolla tai pienesti lisätyllä kuormalla, niin älä ajaudu paniikkiin.

Todennäköisesti se johtuu jostain näistä:

 

A) On vain yksinkertaisesti huono päivä. Takana ehkä huonot unet, syömispuoli on mennyt samana tai edellisenä päivänä reisille tai stressitasot ovat koholla jostain elämän aiheuttamasta hässäkästä.

B) Et ole

Lue lisää...

Random Stuff, osa 3

Muutama matkan varrella mukaan tarttunut lausahdus ja ajatus eetteriin. Näitä on tarrautunut matkaan kirjoista/ elokuvista/ artikkeleista/ kaikkialta.

Ehkä näillä ei ole mitään tekemistä treenaamisen, syömisen tai valmentamisen kanssa. Tai sitten on paljonkin. Ehkä jokin näistä herättää ajatuksen, joka liittyy aivan muuhun.

Ehkä näistä mikään ei juuri nyt herätä tuntemuksia, mutta myöhemmin oivaltaa, että olikos siinä sittenkin jotain perää.

*****

Tällä

Lue lisää...

TREENIKEVENNYKSISTÄ

Säännöllinen treenaaminen ilman kevennysjaksoja on kuin yrittäisi taputtaa yhdellä kädellä.

Jos treenaajan ei tarvitse pitää kevennyksiä, hän ei treenaa riittävän kovasti. Jos hän treenaa riittävän kovasti ja ei pidä kevennyksiä, siitä seuraa ongelmia.

Treenikevennykset ovat yksinkertaisesti kokonaiskuormituksen hallintaa eli palautumisen hallintaa.

Jokaisessa lajissa, jossa tavoitteena on fyysinen kehittyminen, pidetään kevennyksiä ja eritehoisia jaksoja, jotta ei ajeta kehittymisen suhteen seinään. Lue lisää...