Mikko Tarnanen

PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE

Blogi, Valmennus /

Pitkäaikainen energiavajaus on urheilijan / liikkujan / treenaajan yllättävän tavallinen kompastuskivi. 

Käytännössä pitkäaikainen energiavaje tarkoittaa sitä, että saadaan syömisistä säännöllisesti liian vähän energiaa, jotta kehittävä harjoittelu ja palautuminen mahdollistuvat.

 

Säännöllisestä energiavajeesta seuraa:

🆘 Lihasten ja jänteiden rasituksen kestokyky heikkenee.
🆘 Se johtaa urheiluvammojen lisääntymiseen. Erityisesti rasitusvammat lisääntyvät.

=> Syynä katabolinen (kudosta hajottava) energia-aineenvaihdunta. Energiantuottoon käytetään kudosten omia proteiineja.

🆘

… Lue lisää...

PITKÄAIKAINEN ENERGIAVAJE Read More »

MOTIVAATIOTA TREENAAMISEEN

Blogi, Valmennus, Yleinen /

WHAT’S YOUR BOSS BATTLE?

Voisiko salitreenien mielekkyys kasvaa ja harrastajien ‘drop outit’ vähentyä, jos saliharjoittelussa soveltaisi samaa jatkamiseen koukuttavaa logiikkaa kuin videopeleissä?

👾 Videopeleissä tuppaa olemaan lähes loputtomiin uusia leveleitä ja mahdollisuuksia kehittää hahmoa.
=> Se pitää motivaatiota yllä ja koukuttaa jatkamaan.

Mitä jos salitreeneissä kehittelisi omia mieltymyksiä ja tavoitteita tukevia LEVELEITÄ, jotka motivoisivat jatkamaan?
=> Kun niitä saavuttaa, matkalle … Lue lisää...

MOTIVAATIOTA TREENAAMISEEN Read More »

HIERONTA vai HARJOITTELU

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Solmu istuu taas kerran koko viikon stressaantuneena töissä.

Kiire seuraa moneen paikkaan ja eipä siinä taas ole olevinaan joutanut harrastamaan liikuntaa.

Perjantaina Solmun niskat ja selkä tuntuvat olevan taas vaihteeksi “jumissa” ja hän vetää johtopäätökset, että se on nyt hieronnan puutetta.

Hän varaa ajan hierojalle. Taas hieroja sai helpotusta ja helppoa ratkaisua hakevan asiakkaan.

Jos tuossa tilanteessa Solmu menee hierojalle, … Lue lisää...

HIERONTA vai HARJOITTELU Read More »

Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ

Blogi, Valmennus, Yleinen /
Kyykky on oikein surkea takareisiliike riippumatta kyykkyleveydestä tai -syvyydestä.

✅ Kyykky ojentaa polvea ➡️ Etureisille töitä
✅ Kyykky ojentaa lonkkaa ➡️ Pakaroille ja lähentäjille töitä

💁‍♂️ Mitäs kun takareidet ojentavat myös lonkkaa (pl. reisihaukkarin lyhyt pää), mutta eivät sitten tee kuitenkaan kyykyssä töitä? Mikäs homma?!

Syy on siinä, että takareidet ylittävät lonkkanivelen lisäksi polvinivelen.
➡️ Takareidet koukistavat siis myös

… Lue lisää...

Anatomia 101: KYYKKY EI TREENAA TAKAREISIÄ Read More »

image of gains

VALMENNUSKEISSI: Eero ja elämäntapamuutos

Asiakaskokemukset, Valmennus /

Eero otti viime kesänä yhteyttä ja sanoi, että jotain tarttis tehdä. Aloimme porukassa miettimään, että mikä on homman nimi ja noin vuoden kestäneen matkan varrella olemme saaneet varsin hyviä juttuja aikaan.

Eero onnistui poimimaan oleellisen valmentajan sekavista vinkeistä ja matka jatkuu nyt reilut 20 kiloa kevyempänä.

Eero puki valmennuksen sanoiksi näin:

“Otin Mikkoon yhteyttä viime kesänä. Paino oli päässyt karkaamaan … Lue lisää...

VALMENNUSKEISSI: Eero ja elämäntapamuutos Read More »

MIKSI OTTAA VALMENNUSTA JA TREENIEN OHJELMOINTIA ULKOPUOLISELTA?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kokosin yhteen pointteja, miksi tyypit ottavat treenien ohjelmointeja Targetilta:

🔹Osa ottaa oppiakseen lisää harjoittelusta ja saadakseen uusia näkökulmia.

🔹 Osa ottaa hypätäkseen valmiiseen pöytään. Ajansäästöä, kun ei tarvitse itse suunnitella, ainoastaan toteuttaa.

🔹 Osa ottaa treenien ohjelmoinnit siksi, että treenit tulevat sen ansiosta ylipäätään tehtyä.

(Tärkeä pointti tämä. Useampi tyyppi on sanonut, että muuten olisi jäänyt tämäkin treeni tekemättä.)

… Lue lisää...

MIKSI OTTAA VALMENNUSTA JA TREENIEN OHJELMOINTIA ULKOPUOLISELTA? Read More »

ASIAKASPALAUTETTA: INKA

Asiakaskokemukset /

Paluu perusasioiden äärelle.

Otimme Inkan kanssa lyhyen 3kk valmennuspätkän yhdistettyä voima- ja kestävyysharjoittelua. Voimailujakso sisälsi 1kk salitreeniä ja pari kuukautta sovellettua kotitreeniä.

Kuormituksen hallinnassa oli ollut aiemmin probleemia. Porukassa lähdimme miettimään, millaisia muutoksia treenaamisessa olisi syytä tehdä, jotta kehitystä tulisi.

INKAN MIETTEITÄ:

“Hei! Kiitos toimivista treeniohjelmista ja tekniikkavalmennuksesta. Sain paljon uusia näkökulmia reenaamiseen ja tuloksetkin ovat nousseet mukavasti 💪 juostuakin

… Lue lisää...

ASIAKASPALAUTETTA: INKA Read More »

POINTTEJA NOPEUSHARJOITTELUSTA

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Muutamia ajatuksia nopeuteen liittyen:

💥 Hyvä nopeustreeni näyttää enimmäkseen laiskottelulta.

🌪 Jos ei tiedä, mitä tekee, nopeustreenin jälkeen voi tuntua siltä, että tulikohan nyt tehtyä kehittävä treeni.

💥 Voima on nopeuden perusta.

🌪 Nopeus on tärkein tai yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista lähes jokaisessa palloilulajissa ja useimmissa yleisurheilulajeissa.

Kannattaa muistaa, että myös kestävyyslajeissa nopeimmin maaliin tullut voittaa.

💥 Usein kentän dominoivin … Lue lisää...

POINTTEJA NOPEUSHARJOITTELUSTA Read More »

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg)

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Käsipainot hyppivät usein kymmenestä kilosta eteenpäin 2kg tai 2,5kg välein. Esimerkiksi 10kg:sta seuraava käsipaino on herkästi 12,5kg. Pieneltä kuulostava 2,5kg loikka on prosentuaalisesti iso nousu.

10kg –> 12,5kg on suhteessa sama korotus kuin 100kg –> 125kg. Jos kyykkäsit tai penkkasit edellisessä treenissä 100kg:lla, niin tuskin seuraavan treenin kuorma on 125kg. Olisi käytännöllisempää, jos kässärit hyppisivät 0,5kg tai 1kg välein. … Lue lisää...

PROGRESSIOMALLEJA ISOJEN KILOHYPPÄYSTEN KÄSIPAINOIHIN (esim. 10kg –> 12,5kg) Read More »

SWITCH – Kuinka onnistua muutoksessa?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

SWITCH
– Kuinka onnistua muutoksessa, kun muutos on niin pirun hankalaa?

Listasin alle 20 pointtia ja ajatusta kirjasta Switch (Chip & Dan Heath). Switch on epäilemättä parhaimmistoa muutosta käsittelevistä kirjoista.

Suositus teokselle, jos johdat muutosta tai havittelet muutosta omassa elämässäsi. Olisi mukavaa, jos vilauttaisit tätä tekstiä jollekin tutulle elämäntapamuuttujalle.

💎💎💎💎💎

1️⃣ Muutos on vaikeaa, koska ihmiset … Lue lisää...

SWITCH – Kuinka onnistua muutoksessa? Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram