Archive joulukuu 2019

VALMENNUKSISTA, VALMENTAJISTA ja OSTAMISEN JULMETUSTA VAIKEUDESTA

Vuoden alku lienee tavallista aikaa harkita buustia omiin treeneihin ulkoistamalla ohjelmointia, tekniikkaopastusta tai ravitsemuksen ohjausta.

Alla muutamia satunnaisia mietteitä aiheesta.

🤔 Jos yhden vuoden treenannut henkilö alkaa valmentamaan ja opettamaan muita treenaamaan, on se suunnilleen sama, jos minä menisin katsastusmieheksi, koska olen joskus vaihtanut renkaat autoon.

 

🏋️‍♂️ Toisaalta: jos joku on vahva ja lihaksikas, ei se tarkoita, että ymmärtää

Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤜 Luukku 15: Kehonkoostumuksen muokkaus on kärsivällisyyslaji

Ajattele ajavasi hämärässä tai sumussa. Näet juuri niin kauas kuin valot valaisevat. Voit taittaa koko matkan ilman, että näet koskaan kovin kauas. Luotat siihen, että suunta on oikea ja lopulta pääset perille.

Samaa ajatelmaa voi soveltaa painonpudotukseen. Koko matka tulee taivallettua näkemättä maalia. Välillä näyttää, että mennään väärään suuntaan, mutta reitti voi hyvinkin olla oikea. Tarvittaessa on tosin osattava myös … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👉 Luukku 14: Joulun ylensyöminen

Joulun ylensyöminen – vaikutukset vyötäröllä + kikkoja, joilla ehkäistä vyötärön paisumista

“Kyllähän sitä nyt voi herkutella oikein kunnolla lomilla. Kerrankos ne lomat on. Eihän sitä rasvaa nyt vyötärölle kerry siinä ajassa!”

– Tottakai voi herkutella. Ja kannattaakin herkutella, syyllistymättä. Mutta miksi ei muka kertyisi rasvaa? Ihminen on keskimäärin melko taitava läskinkerryttäjä.

🐽 Loma- tai juhlakausi loppuvuodesta voi käsittää pikkujoulut, joulun … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✌ Luukku 13: Tuloksia tulee, mutta tulkoon: Petrin palaute 20kg kevyempänä + huvittava tarina yhteisön paineesta

Petrin kanssa onnistuimme pudottamaan painoa 20kg ja samalla voimatasot ja juoksukunto ampuivat katosta läpi.

Petri laitteli mukavaa palautetta Targetille:

“Mikon ohjauksessa ensimmäisenä vuonna onnistuin pudottamaan painoani 20 kiloa ja samalla kasvattamaan lihasmassaa salilla. Määrätietoisen ohjelman avulla vanhanaikaiset nälkädieetit menetti täysin arvonsa minun päässäni, ruokavalio oli juuri minulle sopiva ja rakennettu sen ympärille mitä yleensäkkin olin tottunut syömään. Saliohjelmakin oli räätälöity Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤟 Luukku 12: Mitä ottaa huomioon liikevalinnoissa?

Pohditaan tässä liikevalintoja ja ohjelmointia hypertrofia- eli lihaskasvu- eli bodaustreenin näkökulmasta.
 
💪 Liikkeiden tulisi rasittaa lihasta pitkillä liikeradoilla. Vajaat liikeradat tuottavat tutkitusti huonomman lihaskasvuvasteen. Joten ei mitään egonytkytyksiä siellä salilla, jos lihaskasvu on tavoitteena.
 
💪 Valitse liikkeitä, joissa saat tehtyä hallitun konsentrien ja eksentrisen vaiheen eli nosto- ja jarrutusvaiheen.
 
💪 Lihaksen mekaaninen kuormitus on tärkein lihaskasvun ajuri, joten valitse liikkeitä,
Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👏 Luukku 11: Oppiminen vaatii iloa

Tulipa vastaan vanha, mutta vallan hyvä Eva Wahlströmin kolumni: Ryppyotsa on tappion enne.

👨‍🏫 Muutama ajatus aiheeseen liittyen oppimisesta ja opettamista. Valmentaminen on hyvin paljon myös opettamista.

😎 Kaikki oppiminen vaatii motivaatiota. Siis omaa sisäistä motivaatiota, eikä sellaista “motivaatiota”, missä joku vaatii tekemään jotain, mikä ei kiinnosta. Sisäinen motivaatio voi syttyä jostain onnistumisen tunteesta.

😊 Oppiminen vaatii iloa. Positiivisesti opitut

Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 10: Ennätystehtailua (etukyykky 175kg)

 

Laitellaas välillä omia suorituksia tänne. Videolla kyykähdän omat ennätysraudat etukyykyssä. Hieman saattaa olla syvyydeltään ujo kyykky, mutta välttää sählynpelaajalle.

Jos tavoitteena on uudet maksimiennätykset, kannattaa tulos piikkailla esiin. Piikkauksen tavoitteena on häivyttää aiempien treenien kerryttämä väsymys ja tuoda todellinen kunto esiin. Piikkailu voi kestää 1-4 viikkoa, mieluummin 1-2. Yksilöllisiä juttuja nämäkin.

Piikkaillessa treenivolyymi tippuu noin puoleen, mutta kuormat säilyvät Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🖖 Luukku 9: Pointteja palautusjuomasta

Tarvitseeko palkkaria juoda? Jos tarvitsee, niin miksi? Jos ei tarvitse, niin miksi ei?

🥤 Lihas tarvitsee proteiinia kasvaakseen

🥤 Jos riittävä päivän kokonaisproteiinin saanti tulee ruokaa syömällä täyteen, niin ei liene mitään tarvetta juoda palautusjuomassa enää proteiinia. Lihas ei ole määräänsä enemmän kasvamassa, vaikka sille syöttäisi yhä enemmän rakennuspalikoita.

🥤 Treenin jälkeen ei ole kiire palkkarille, eikä kiire syömään. Proteiinisynteesi Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👌 Luukku 8: Antin ‘reverse diet’ -esimerkki

Reverse dieetillä eli “käänteisellä dieetillä” tarkoitetaan sitä, kun varsinaisen dieetin jälkeen nostetaan kalorimääriä kontrolloidusti siten, ettei rasvaa ala kertymään turhanpäiten kyljyksiin. Jos hyvin toteutettu dieetti on kontrolloitua energiavajetta, niin reverse diet on dieetin lopettamista ja kalorimäärien nostamista vaiheittain kontrolloidusti.

Jos kaloreita nostetaan isosti dieetin jälkeen, kroppa kyllä ilomielin kerryttää rasvaa kyytiin. Varsinkin jos rasvaa ollaan polteltu aivan turhan pienillä energiamäärillä. … Lue lisää...

Avaa chat
Moro! Jos voimailu, lihasmassa, rasvanpoltto tai suorituskyky kiinnostaa, niin tyrkkää viestiä :) -Mikko
Powered by