Mikko Tarnanen

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✍️ Luukku 7: Lukemattomia kirjoja

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Heti kun postin lakko loppui, tilasin dopamiinipäissäni taas kirjoja.

Kuvassa ovat tämän hetken lukemattomat kirjani, noin 2900 lukematonta sivua. Ja näköjään kirjastossa on vielä kolme kirjavarausta.

Kuulostaa siltä, ettei koskaan tule valmista. Mutta jos käyttäisin maltillista ’20 sivua päivässä – taktiikkaa’, niin 2900 sivun lukemiseen menisi vain noin 145 päivää eli vajaa 5kk. Ei sittenkään niin paha.

Sitä voi verrata

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✍️ Luukku 7: Lukemattomia kirjoja Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅☝️ Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa käynti

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Kuva: Shutterstock

🥶 Kylmää on käytetty palautumiseen ties kuinka kauan enimmäkseen sen takia, että se antaa subjektiivisen rentoutumisen/palautumisen kokemuksen ja kylmä voi lievittää kipuja.

🤓 Uusi tutkimus parin viikon takaa paljastaa, että lihasmassahakuinen treenaaminen ja kylmässä vedessä pulikoiminen ei ole edullinen yhdistelmä lihaskasvun kannalta.

🥶 Kylmässä vedessä oleskelu heikentää treenin aikaansaamaa proteiinisynteesiä eli lihaskasvua. Proteiinisynteesi heikentyi sekä akuutisti kylmäaltistuksen jälkeen

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅☝️ Luukku 6: Punttitreeni ja avannossa käynti Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👋 Luukku 5: Random stuff, osa 4

Blogi, Valmennus, Yleinen /

☢️ “To attain knowledge, add things everyday. To attain wisdom, remove things every day.” -Lao Tse

– Aasin ja sillan välityksellä tästähän saa vertauksen valmentamiseen. Vuosien varrella kertyy tietämystä ja valmentajat herkästi tyrkyttävät liikaa tietämystään asiakkaiden päälle, mutta todellista viisautta on kertoa vain tarpeellinen. Samoin kuin huippukokki jättää lautaselle vain tarpeellisen, eikä käytä siinä kaikkia tietämiään kikkakolmosia.

☢️ “If you … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👋 Luukku 5: Random stuff, osa 4 Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👊 Luukku 4: Voimistelurenkaat

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Ehdit salille vain kerran tai kaksi viikossa? Haluaisitko kotiisi ikuisen yläkroppasalin, missä ei tekeminen ja liikkeiden haastavuusportaat lopu suunnilleen koskaan?

Hommaa silloin voimistelurenkaat roikkumaan kattoon tai terassin palkkiin.

Vinkki 1️⃣: Jos haluat saada renkaat betonikattoon, poraa kiviporalla reiät sopiviin kohtiin ja käy rautakaupasta pari kiila-ankkuria, joissa on koukku päässä ja upota kiila-ankkurit porattuihin reikiin. Siinäpä on kestävät koukut katossa, … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅👊 Luukku 4: Voimistelurenkaat Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤘 Luukku 3: Elisan mukava palaute

Asiakaskokemukset /

Elisan mukava palaute Targetin tekniikkavalmennuksesta + yleisin iso tekniikkavirhe maastavedossa, josta seuraa lukuisia muita virheitä

Elisan mietteitä:

“Kävin valmennuksessa yhden liikkeen osalta, jossa minulla on ollut aina hieman ongelmia, varsinkin kun liikkeeseen yhdistetään isompia painoja. Mikko kertoi asianmukaisesti liikkeen vaiheista, sekä näytti liikkeen useita kertoja pala palalta, jolloin liikkeen oikea tekniikka oli selkeä hahmottaa.

Koin, että yhden liikkeen “teemaksi” ottaminen … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅🤘 Luukku 3: Elisan mukava palaute Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 2: Hyvä ystävä, ÄLÄ kyykkää tai tee maastavetoa sisäpelikengissä.

Blogi, Valmennus, Yleinen /

👟 Kun kyykkäät tai teet maastavetoa, haluat jalkapohjan alle tasaisen ja melko kovapohjaisen alustan, millä saa koko jalkapohjalla tasaisen ja tukevan tatsin lattiaan.

👟 Et halua sellaista pehmeää tyynyä jalkapohjan alle, mitä sisäpelikenkä tarjoaa. Pehmeäpohjainen sisätossu keikkuu kantilta toiselle, niitä tossuja ei ole ollenkaan suunniteltu kyykkyyn tai maastavetoon. Ne on suunniteltu siihen, että pystyt hyvin palloilulajeissa vaihtamaan suuntaan, kun pystyt

… Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅💪 Luukku 2: Hyvä ystävä, ÄLÄ kyykkää tai tee maastavetoa sisäpelikengissä. Read More »

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✌️ Luukku 1: Muutama pointti penkkipunnerrustekniikasta

Blogi, Valmennus, Yleinen /

Jostain täysin hämmentävästä syystä treenaajilta kysellään usein “paljon penkki?”. Kysyttäisiin mieluummin, että “paljon (etu)kyykky?” tai “mites sulla leuanveto?”. Sanon tämän silläkin, että penkki on itselläni heikoin liike, mutta myös sillä, että parempiakin yleisvoiman mittareita on kuin penkkipunnerrus🤭 Ei sillä, onhan se penkki hyvä liike.

Tässä joulukalenterin ensimmäisessä luukussa käyn läpi muutamia yleisiä penkin tekniikkajuttuja.

1️⃣ Usein hyvin rakenneltu nostoasento … Lue lisää...

TARGETIN JOULUKALENTERI 🎅✌️ Luukku 1: Muutama pointti penkkipunnerrustekniikasta Read More »

Kuntosalitreenikokemuksia: ANU

Asiakaskokemukset /

Anun mietteitä Targetin valmennuksesta:

”Aloitin käytännössä kuntosalilla treenaamisen nollasta, sillä vaikka olin aikaisemmin käynyt joskus salilla itsenäisesti, ei minulla ollut varsinaista kokemusta siitä. Tästä syystä tarvitsin neuvontaa ensinnäkin laitteiden käytöstä ja oikeista liikeradoista. Toisekseen minulla ei myöskään ollut käsitystä siitä, millaisilla painoilla ja toistomäärillä salilla todellisuudessa kannattaa treenata.

Varauduin henkisesti tv:stä tuttuihin salirääkkeihin, mutta yllätyksekseni treenikerrat eivät olleet niin … Lue lisää...

Kuntosalitreenikokemuksia: ANU Read More »

PALAUTETTA BRASSIJUJUTSUN HARRASTAJALTA

Asiakaskokemukset /

Jesse laittoi palautetta Targetin valmennuksesta. Keskityimme muutaman kuukauden ajan valmennuksessa täysin basic, basic, basic juttuihin ja tulokset olivat sen mukaisia.

Jessen mietteitä Targetin valmennuksesta:

“Keväällä 2019 ajattelin että olisi mukava alkaa taas treenaamaan salilla
tavoitteellisesti. Harrastan brasilialaista jujutsua ja
tarkoitus oli että salitreeni ei veisi liikaa sijaa lajiharjoittelulta ja
tukisi siinä kehittymistä.

Suurimpana ongelmana koin
palautumisen salitreenien ja bjj-harjoittelun välillä. … Lue lisää...

PALAUTETTA BRASSIJUJUTSUN HARRASTAJALTA Read More »

ONKO VALMENTAJA AUKTORITEETTI?

Blogi, Valmennus, Yleinen /

No eeeii… Tai siis: valmentaja ei saisi koskaan olla auktoriteetti pelkän asemansa takia.

Auktoriteetti tulee aina osaamisesta. Auktoriteetti on auktoriteetti, koska hänellä on jotain annettavaa.

Tottakai joku liikuntatieteiden tohtori on enemmän auktoriteetti kuin naapurin pilipali-PT, koska ilman osaamista ei voi olla tohtori, mutta ilman osaamista voi olla PT. On toki myös olemassa hurjan päteviä personal trainereita.

Auktoriteettiasema on aina ansaittava.

… Lue lisää...

ONKO VALMENTAJA AUKTORITEETTI? Read More »

target-training-logo

Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta. 

Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.

Kysäise valmennuksista:

Ota yhteyttä
Facebook Instagram