LOW BAR KYYKKY
– Uskalla nojata riittävän jyrkkään etuviistoon
Erään valmennettavan kanssa mallailtiin vaihtelun vuoksi low bar kyykkyä. Se innosti rustaamaan kyykkäämisestä pari sanaa.
Asiaa (low bar) kyykystä:
🔸 Low bar kyykyssä tanko makaa suunnilleen takahartioiden päällä. High bar kyykyssä tanko on ylempänä, epäkkäiden päällä.
🔹 Tangon paikka voi tuntua low barissa hassulta, jos on tottunut kyykkäämään tanko epäkkäiden
Tavoitteenani on tehdä täysin epävirallinen sählyä pelaavien insinöörien maailmanennätys lisäpainoleuanvedossa.
Epävirallinen siksi, koska kukaan ihminen maailmassa ei ota sählyä pelaavia insinöörejä vakavasti. Näinköhän edes laskisivat salille, jos tietäisivät.
Mutta eihän se ole treenaaja eikä mikään, jos ei yhtä maailmanennätystä omista. Mikähän mahtaa olla nykyinen ennätys? Epäilen, ettei ole kaksinen.
Mutta jos ei hassuttele, niin otin tavoitteekseni parantaa omaa leuanvetoennätystä kesän … Lue lisää...
LEUANVETOA JA ENNÄTYSTEN METSÄSTYSTÄ Read More »
#asiakaskokemuksia tavoitteellisen treenaajan kanssa
Aloitimme Juhon kanssa yhteistyön vuodenvaihteessa. Juholla oli takana ennen sitä omatoiminen 3,5kk dieetti (100kg ➡️ 85kg). Tavoitteenamme oli ja on nostella dieetillä kärsineitä voimatasoja ja kääntää syömiset kohti maltillisia plussakaloreita.
Jälkeenpäin pohdimme, että maltillisempi painonpudotustahti olisi ollut paikallaan, vaikka rasvaa olikin palanut todella kivasti. Paino oli tippunut liian kovaa vauhtia ja voimatasot olivat sen myötä ottaneet … Lue lisää...
KÄÄNTEISTÄ DIEETTIÄ JA VOIMATASOJEN NOSTOA Read More »
Tekniikka kärsii herkästi väsymyksen takia.
Jos et saa parannettua jossain treeniliikkeessä edelliseen kertaan verrattuna joko extratoistolla tai pienesti lisätyllä kuormalla, niin älä ajaudu paniikkiin.
Todennäköisesti se johtuu jostain näistä:
A) On vain yksinkertaisesti huono päivä. Takana ehkä huonot unet, syömispuoli on mennyt samana tai edellisenä päivänä reisille tai stressitasot ovat koholla jostain elämän aiheuttamasta hässäkästä.
B) Et ole
VOIMAT EIVÄT HETKESSÄ KATOA Read More »
Joustavaa ravintovalmennusta
“Pitääkö minun laskea kaloreita ja punnita syömiseni vai mittaanko silmällä vai kuuntelenko kylläisyyttä ja menen fiiliksellä vai mitenkä?”
– No tuota tuota, enpä etukäteen tiedä.
“Mikäs valmentaja se tuollainen on, kun ei tiedä?”
– On vähän nuo ennustamisen lahjat heikonlaiset.
En tiedä mihin päädytään, mutta melkein uskallan luvata, että työkalut eri tilanteisiin ja tavoitteisiin kyllä löytyvät.
TARGETIN RAVINTOVALMENNUKSESTA Read More »
Tulipas luettua kirja näkökulman vaihtamisesta. Varsin hyvä opus, jos haluaa kääntää aivoja pari napsua stoalaisempaan asentoon. Lukeminen muutenkin kannattaa.
Aiheesta saa sovellettavaa lukemattomiin tilanteisiin.
ESIMERKKEJÄ:
Harjoittelimme maastavedon tekniikkaa erään asiakkaan kanssa.
1) Valmentajan näkökulma: “Kylläpä näyttää hyvälle. Taitaa hyvin hahmottaa kaveri liikkeen tekniset pointit. Olen mitä luultavimmin valmentanut hyvin.”
2) Treenaajan näkökulma: “En tiedä, vähän kyllä tuntuu … Lue lisää...
NÄKÖKULMAN VAIHTAMISEN TAITO Read More »
Melkoisen monta kertaa olen saanut sanoa tyypeille, että säästä vaan rahasi, kun ovat kyselleet kannattaisiko minkälaisia treenibuustereita hommata.
Olen saattanut ohimennen vihjata, että Targetilta saa myös ravintovalmennusta.
Perusvastaus on, että “Kyllä minä tiedän, miten syödään.” Tai “Syömiset on kyllä kunnossa.”
Noh, jos olet innokkaasti lisäravinnehyllyä penkomassa, niin epäilen vahvasti, että treeniä ja tavoitetta tukevat syömiset olisivat kunnossa. Ymmärtäisit
SITÄ EI VOI MUUTTAA, MISTÄ EI OLE TIETOINEN Read More »
Tajusinpas ottaa “ennen ❌ ja jälkeen ✅” -kuvat erään valmennettavan kanssa otetusta maastavedon tekniikkasetistä.
Kuvista hahmottuu yksi yleisimmistä virheistä maastavedossa: LIIAN KYYKKYMÄINEN LÄHTÖASENTO.
Liian kyykkymäisestä lähtöasennosta seuraa:
▪️ Olkapäät ovat sivusta katsottuna väärällä puolella tankoa
▪️ Takaketjun voimantuottoa ei päästä hyödyntämään kunnolla
▪️ Sääret työntävät tankoa herkästi eteenpäin ➡️ tanko on yhtäkkiä liian kaukana kropasta ➡️
MAASTAVEDON LÄHTÖASETUKSET KUNTOON (+kuvat) Read More »
HELPPO VINKKI KYYKKYTEKNIIKAN PARANTAMISEKSI Read More »
Yli kulutuksen syödyt ja juodut kalorit lihottavat. Se on saman verran totta kuin, että Maa kiertää Aurinkoa. Suurimmalla osalla suomalaisista lipsahtaa kalorit yli kulutuksen. Toisaalta liian isolla osalla aktiiviliikkujista ja urheilijoista päivittäiset kalorit jäävät liian alhaisiksi.
📉 Jos haluat intuitiivisesti vähentää kaloreita, syö pienemmistä astioista.
📈Jos haluat enemmän energiaa, syö isoista astioista.
Koska isommista astioista syödään huomaamatta enemmän.
HUOMAAMATTOMAN HELPPO TAPA VÄHENTÄÄ / LISÄTÄ KALOREITA Read More »
Voimavalmentaja / personal trainer Joensuusta.
Harjoitusten ohjelmointi ja ravintovalmennus myös etänä.
